Slăbiți cu doar 700 kcal pe zi (nutriție, dietă, calorii)
Bună ziua, aș vrea să slăbesc și mi-am limitat rația zilnică de la aproximativ 2500-2900 la 700kcal! Știu că nu este sănătos, dar mă descurc! Nu mâncați fără chef și nici nu vă este foame! Consumați legume doar dimineața! Normal la prânz (fără fast-food, nu gras) și nimic deloc seara, deși am un măr după-amiaza. De 3 ori pe săptămână fac sport 1 oră. Voi slăbi și cât de mult mă pot aștepta? Pentru mine: 18/w/165cm/70kg
5 răspunsuri
Asta este mult prea puțin, corpul face greva foamei și stochează totul.
Am slăbit 32 de kilograme în 15 luni. Am mâncat 1.500 de calorii, am avut o dietă sănătoasă și echilibrată și am făcut mișcare de 4 ori pe săptămână. Am fost ajutat de aplicația Lifesum, care calculează câte calorii poți mânca. Îl pot recomanda cu adevărat.
Cu siguranță vei pierde în greutate odată cu el - dar mai ales mușchii. Adică obții grăsime slabă și obții un efect yo-yo. Nu tocmai furnicând, corect?
Cu o greutate estimată de 10 kg, puteți extrage doar din rezervele în jur de 700kcal (70kcal pe kg de grăsime din depozit). Tendința este în mod natural descendentă (cu succesul scăderii). Un deficit mai mare duce la descompunerea musculară rapidă.
Consumați cel puțin 1600kcal și asigurați-vă că nu obțineți prea puține proteine (fructele și legumele sunt practic lipsite de proteine - ar trebui să mâncați cu siguranță o bucată de carne/pește la prânz).
dacă doriți să rămâneți sănătos și să vă mențineți greutatea dorită pe termen lung, ar trebui să consumați mai multe calorii.
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a menține toate funcțiile vitale (temperatura corpului, funcțiile organelor). Dacă mănânci mai puțin de această cantitate de calorii pe o perioadă mai lungă de timp, corpul tău se adaptează la aportul mai mic de energie și îți accelerează metabolismul.
Cu un aport de energie sub rata metabolică bazală, corpul descompune mai întâi mușchii și poate stoca până la 100% grăsimi. Deci, pierderea mare în greutate, cu un aport scăzut de calorii, constă în mare parte din pierderi de apă și mușchi.
Rata dvs. metabolică bazală este de aproximativ 1539 kcal pe zi pe datele dvs. Când pierdeți în greutate, ar trebui să consumați cel puțin această cantitate dacă doriți să slăbiți sănătos și să vă mențineți greutatea pe termen lung.
Deci, cel mai bine ar fi să vă creșteți aportul de calorii înapoi la 1600-1900 de calorii pe zi.
Datorită faptului că vă mișcați mult și în viața de zi cu zi și în timpul sportului, sunteți încă cu 500-800 de calorii sub necesarul total de energie cu un astfel de aport caloric.
Dacă mâncați trei mese echilibrate și cu conținut scăzut de calorii pe zi și continuați să evitați mâncarea rapidă și alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, puteți pierde în greutate în mod optim. Programul dvs. de exerciții este, de asemenea, adăugarea ideală la o dietă sănătoasă.
În plus, puteți arde super grăsime dacă acordați atenție pauzelor de aproximativ 4-6 ore între mese: În acest fel, corpul dvs. nu trece la metabolismul foamei și arde încă multe grăsimi.
Cu un aport de calorii ușor mai ridicat, puteți pierde în greutate foarte bine și, de asemenea, puteți evita efectul yo-yo.