Slăbiți cu exerciții de pilates pentru începători
Slăbiți cu Pilates: exerciții pentru începători
7 martie 2018 - 10:59 a.m.
Cum să slăbești ușor cu exercițiile Pilates
Acum este momentul să lupți cu kilogramele în plus! Antrenorul Pilates, Amiena Zylla, vă arată exercițiile Pilates pentru scăderea în greutate în videoclipul ei. Un antrenament de ardere a grăsimilor care poate ajuta începătorii să ardă tone de calorii și să construiască mușchi. Citiți aici ce alte exerciții simple puteți face cu Pilates acasă.
Următor → yoga Din ce în ce mai mulți oameni sunt entuziasmați de Pilates. Antrenamentul blând, dar intens este subvenționat acum de multe companii de asigurări de sănătate în cursuri speciale de prevenire. Exercițiile Pilates anume întăresc stomacul, întăresc spatele și asigură astfel unul sănătos postură.
Cum a apărut Pilates?
Primele exerciții Pilates au fost dezvoltate în anii 1920 de către culturistul germano-american Joseph Pilates. El a combinat elemente din artele marțiale asiatice cu elemente de yoga și gimnastică - iar rezultatul a fost un program de fitness care îi poartă numele.
Toate exercițiile Pilates își propun să activeze și să întărească așa-numita „putere”, așa cum a numit-o Joseph Pilates. Acesta constă din mușchi pelvieni, abdominali și spinali.
Ce este special la exercițiile Pilates?
Respirația conștientă este deosebit de importantă atunci când faci exerciții Pilates. Deci, ar trebui să respirați întotdeauna calm, uniform și cu accent - uneori acest lucru necesită puțină concentrare. scopul este, Tensiune pentru a evita și a fi mai conștient de propriul corp.
De asemenea, este important să vă asigurați că vă mențineți bazinul în poziția „neutră” în timpul tuturor exercițiilor Pilates. Aceasta este poziția pelviană naturală, pe care am uitat ceva încă din copilărie.
Cum găsesc poziția neutră?
Intinde-te pe spate cu picioarele usor indoite. Acum legănați bazinul foarte ușor înainte spre picioare. Acum ar trebui să existe un spațiu între coloana vertebrală lombară și covor fără a vă arca spatele. Pentru a verifica, așezați mâinile pe abdomen într-un triunghi îndreptat în jos. Tocurile mâinilor se află la înălțimea șoldului pe orificiile frontale ale lopatei pelvine, vârfurile degetelor ating osul pubian și formează o linie orizontală cu tocurile mâinilor.
Video: Pilates pentru începători - Cum funcționează!
În acest antrenament de bază Pilates pentru începători, profesorul Pilates Kassandra vă arată cum să începeți cu Pilates foarte ușor. Antrenamentul este provocator, în ciuda nivelului pentru începători și îți modelează corpul. Exercițiile Pilates prezentate sunt, de asemenea, un bun început de formare pentru cursanții avansați dacă ați făcut o pauză mai lungă. A se distra!
Exerciții simple Pilates pentru a începe
Fiecare antrenament Pilates începe cu exerciții de respirație. Ridică-te drept, cu picioarele lărgite de șold, picioarele ușor îndoite și pelvisul în poziție neutră. Acum așezați-vă mâinile pe coastele dreapta și stânga, astfel încât coatele să fie îndreptate spre tine. Respirați încet și deliberat profund - puteți simți coastele topindu-vă în mâini. - Apoi expiră din nou cu emfază, de parcă ai fi suflat o lumânare. Repetați acest exercițiu de zece ori.
Răsăritul
Exercițiile Pilates sunt concepute pentru a întinde întregul corp. La fel și acest exercițiu: Ridică-te drept. Pelvisul este în poziție neutră, picioarele sunt închise și paralele. Acum ridicați brațele spre dreapta și stânga corpului într-o arcadă spre tavan. Trageți un cerc cu brațele în timp ce vă mișcați, similar cu răsăritul soarelui. În timp ce ridici brațele, stai în picioare și respiri adânc.
Când expirați, coborâți din nou bilele picioarelor și coborâți din nou brațele într-o arcadă. Repetați acest exercițiu de șase ori.
Poziția mesei
Exercițiile Pilates de genul acesta sunt menite să consolideze centrul corpului, în special stomacul. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Expirați și rotiți pelvisul din poziția neutră în spatele plat, astfel încât mâna să nu se mai potrivească între coloana lombară și saltea. Acum, în timp ce inspirați, ridicați piciorul drept în unghi drept, astfel încât vițelul și podeaua să fie paralele. Expirați și ridicați piciorul stâng pentru a face acest lucru.
Inspirați și aduceți bărbia până la piept, expirați, ridicați partea superioară a corpului ca și cum ați face o așezare și ridicați brațele ușor spre dreapta și stânga corpului, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Degetele sunt întinse. Acum vânturați-vă ușor, dar rapid în sus și în jos, în timp ce respirați în mod repetat de patru ori la rând și expirați scurt și cu forță de patru ori la rând. Amintește puțin exercițiile de respirație în timpul sarcinii. Țineți acest exercițiu Pilates timp de 30 de secunde.
Puteți găsi mai multe exerciții Pilates pentru începători în tutorialul nostru video de mai sus sau AICI.
Dacă sunteți interesat de alte exerciții de fitness și antrenamente, trebuie doar să faceți clic pe lista noastră de redare video. A se distra!