Slăbiți cu exerciții fizice 10 întrebări despre arderea optimă a grăsimilor Wunderweib
Exerciții fizice dimineața sau seara? Jogging sau mers pe jos? Pentru cei care nu sunt siguri cum să slăbească cel mai bine cu exercițiile fizice și să stimuleze arderea grăsimilor, există acum răspunsurile.
Foto: conținut iStock
- Mănâncă imediat după exerciții fizice sau renunță la el pentru moment?
- Care este arderea mai bună a grăsimilor pentru tine? Jogging sau mers pe jos?
- Stretching: înainte sau după alergare?
- Dacă aveți probleme cu spatele: mutați-vă sau odihniți-vă?
- Întăriți cu suc de fructe sau legume?
- Exercițiu sau pauză dacă mușchii vă sunt dureroși?
- Ce este mai bine să slăbești cu exercițiile fizice? Un antrenament lung sau mai multe scurte?
- Este mai bine să faci mișcare dimineața sau seara dacă vrei să slăbești?
- Mănâncă sau nu mănâncă înainte de a face mișcare?
- Primul antrenament de rezistență sau forță?
Mănâncă imediat după exerciții fizice sau renunță la el pentru moment?
Mănâncă când ți-e foame! Uitați de basm că nu ar trebui să mâncați nimic, deoarece arderea grăsimilor continuă aproximativ două ore după antrenament. Arderea grăsimilor este în curs. Dar nimic nu se schimbă dacă mănânci ceva în acest timp. Factorul decisiv este întotdeauna echilibrul caloric al întregii zile! Nimic altceva. Numai cine în total folosește mai multă energie decât consumă, primește a lui Iubirea se descurcă.
Care este arderea mai bună a grăsimilor pentru tine? Jogging sau mers pe jos?
Ambele sunt bune pentru sănătatea ta. Jogging-ul și mersul pe jos scad tensiunea arterială și riscul de diabet, întăresc sistemul cardiovascular și ameliorează stresul. Ce te ajută mai bine să slăbești? a alerga. Când faceți jogging, ardeți aproximativ 300 kcal în 30 de minute, în timp ce mergeți doar 200 kcal. Începătorii ar trebui să înceapă mai bine să meargă și să înceapă să facă jogging doar cu o rezistență sporită. Apropo: Mersul este mai ușor pe articulații decât alergatul.
Stretching: înainte sau după alergare?
Este ideal să vă întindeți atât înainte, cât și după alergare, deși este mai important după aceea. Scopul principal al întinderii în prealabil este de a stimula fluxul sanguin către mușchi și de a reduce riscul de rănire. La întindere după alergare, mușchii sunt readuși la starea lor inițială și scurtarea este contracarată. În plus, tensiunea care poate apărea din cauza tensiunii musculare este eliberată. Este important să nu vă întindeți „la rece”, fără a vă încălzi puțin în prealabil. Ideal: mai întâi încălziți timp de 10 minute, apoi întindeți-vă.
Dacă aveți probleme cu spatele: mutați-vă sau odihniți-vă?
Mișcarea este bună pentru dureri ușoare! Ideal: Spate, mers, gimnastică. Mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge prin respirația intensivă, care ameliorează tensiunea. Mușchii puternici susțin coloana vertebrală și întăresc discurile intervertebrale.
Întăriți cu suc de fructe sau legume?
Dacă doriți să vă stimulați arderea grăsimilor, sunteți Sucuri de legume mai bine. Deoarece acestea conțin o mulțime de minerale și vitamine, dar mai puțin zahăr și calorii decât sucurile de fructe. Dar cine mai mult energie și doriți să începeți să vă exercitați imediat, mai bine beți ceva Suc de fructe sau smoothie. Cu fructoza sa, dă mai multă energie decât un cocktail vegetal. Dar asigurați-vă întotdeauna că sucurile nu conțin zahăr suplimentar. Ideal: creați unul singur cu un mixer. Nu uitați: adăugați câteva picături de ulei în morcovi, astfel încât vitamina A să poată fi absorbită bine.
Exercițiu sau pauză dacă mușchii vă sunt dureroși?
Este mai bine să aveți unul Pauză a introduce. Exercițiile ulterioare atunci când mușchii sunt dureroși pot fi chiar dăunătoare. Deoarece durerea mușchilor este un semn că mușchiul este supraîncărcat și are cele mai mici fisuri. Dacă faceți exerciții oricum, vă puteți răni. Dacă aveți mușchi dureroși, este întotdeauna mai bine să faceți o pauză de la exerciții fizice până când tragerea s-a calmat. Antrenamentul de mobilizare, cum ar fi ciclismul ușor, pe de altă parte, este în regulă.
Ce este mai bine să slăbești cu exercițiile fizice? Un antrenament lung sau mai multe scurte?
Sunt optime 150 de minute de exerciții pe săptămână. Răspândiți pe trei până la cinci unități. Este important să vă antrenați numai atâta timp cât puteți rezista cu vigoare până la sfârșit. Deci, este mai bine să înoți sau să alergi 45 de minute din două în două zile decât cu toată puterea mai mult și, prin urmare, mai rar. În ciuda tuturor: chiar dacă nu primiți 150 de minute, este mai bine să o faceți o dată decât deloc.
Este mai bine să faci mișcare dimineața sau seara dacă vrei să slăbești?
Exercițiul de dimineață este ideal pentru a vă stimula arderea grăsimilor. Deoarece depozitele de carbohidrați sunt încă relativ goale și corpul atacă din ce în ce mai mult rezervele de grăsime. Dacă doriți să vă antrenați mai intens, beți un pahar de suc de fructe sau mâncați în prealabil un iaurt sau o banană. Dimineața, de obicei, ai mai multă vigoare decât seara după o zi obositoare - iar sinele tău mai slab are mai puține șanse.
Mănâncă sau nu mănâncă înainte de a face mișcare?
Da, dar nu prea mult cu puțin timp înainte. Este bun despre Ultima masă principală bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi cu două-trei ore înainte de exercițiu a lua. Corpul are nevoie de mai mult sânge pentru digestie timp de două ore după ce a mâncat. Acest sânge lipsește pentru alimentarea mușchilor. Cu puțin timp înainte de antrenament, totuși, puteți savura o mică gustare, cum ar fi o banană, un bar de granola sau o băutură cu iaurt din fructe.
Primul antrenament de rezistență sau forță?
Depinde de obiectivul tău: Dacă doriți să construiți mușchi, începeți cu antrenamentul cu greutăți. O sesiune intensivă de rezistență în prealabil slăbește mușchii și te obosește. Nu ați face exercițiile de forță după aceea. În schimb, pentru a arde grăsimi sau pentru a îmbunătăți rezistența, începeți cu o sesiune de rezistență. Atunci corpul are încă forță pentru un program de putere lung și intens. După un antrenament intens de forță, mușchii nu mai puteau folosi bine metabolismul grăsimilor.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.