Slăbiți cu exerciții fizice Cele mai eficiente 10 sporturi

Mulți vor să slăbească cu exercițiile fizice - dar care este cel mai bun mod de a face acest lucru? Ghidul nostru pentru arderea grăsimilor vă arată cele mai eficiente 10 sporturi pe care le puteți face dacă doriți să pierdeți kilograme în plus.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Mulți oameni fac sport special pentru a slăbi. Desigur, doriți să vedeți succesul cât mai repede posibil și, prin urmare, să știți care discipline au cel mai mare efect de arsură.

Este, de asemenea, important să știm, însă, că exercițiul fizic singur va face dificilă obținerea unei pierderi (mai mari) în greutate.

Fidel devizei „Abs sunt făcute în bucătărie”, trebuie să vă ajustați și dieta. Aceasta este și va fi în continuare cea mai mare pârghie pentru a declara război kilogramelor neîndrăgite.

Deci: Pe lângă antrenament, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată cu un amestec sănătos de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine.

Cele mai bune 10 sporturi pentru slăbit

Vă prezentăm zece sporturi cu potențial de ardere a grăsimilor și vă dezvăluim ce părți ale corpului le puteți folosi pentru a le strânge în mod specific. Deci, tot ce trebuie să faceți este să vă alegeți preferatul și puteți începe imediat!

Sfat: Antrenamentul de forță este, bineînțeles, tot ceea ce puteți face și ar trebui să faceți pentru a pierde sau a menține greutatea în mod durabil.

1. Aleargă

Niciun sport nu oferă mai multă rezistență și arde la fel de multe calorii ca joggingul. Persoana noastră de testat a obținut 547 de calorii pe oră.

Când alergi, îți folosești în principal mușchii picioarelor și șoldurilor, deci este indicat să planifici un antrenament suplimentar pentru mușchii de bază. Cu mușchii întăriți, veți obține un stil de alergare mai sănătos și o rată metabolică bazală mai mare.

Noii veniți ar trebui să înceapă cu atenție, cu fiecare pas de aproximativ trei ori greutatea corporală afectează articulațiile gleznei și genunchiului.

Antrenat: Picioare, fese

2. Mersul pe jos

O alternativă prietenoasă la jogging este mersul pe jos sau mersul pe jos nordic cu bețe de drumeție adecvate. În testul nostru, a ars 446 de calorii pe oră. Cu condiția ca tehnica stick să fie corectă.

Nordic walking nu este doar un sport excelent pentru alergători și motocicliști, ci și ideal pentru începătorii care doresc să-și dezvolte starea.

Antrenat: picioare, fund, umeri

3. Înot

Sportul ideal pentru slăbit pentru toți cei care doresc sau au nevoie să aibă grijă de articulații. Când înota, persoana noastră de test a ars 436 de calorii pe oră.

Desenul pe bandă nu este doar un antrenament optim de rezistență, ci oferă și o întărire holistică a tuturor mușchilor. Diferitele stiluri de înot pot fi variate în funcție de tip și sunt un antrenament excelent de coordonare.

Antrenat: Picioare, fese, stomac, umeri, brațe

4. Ciclism sau ciclism

Ciclismul este antrenamentul perfect de anduranță pentru iubitorii de natură. Consumul de calorii este de aproximativ 412 calorii pe oră. Se recomandă antrenament suplimentar de forță pentru mușchii stomacului și a spatelui, deoarece mușchii picioarelor sunt utilizați în principal, iar postura de ședere necunoscută poate duce rapid la dureri de spate pentru noii veniți.

Reglarea corectă a înălțimii scaunului ajută la prevenirea acestui lucru. Piciorul ar trebui să fie aproape drept atunci când pedala se află în punctul mort jos. Ciclismul consumă puțin mai mult timp decât alergatul, dar este variat.

Antrenat: Picioare, fese, spate

5. Filare

Ciclismul în interior a fost un hype imens de câțiva ani acum! În prezent există un număr mare de cursuri sub diferite nume și cu diferite focusuri: Spinning, Ciclism în interior, Spin Racing sau Soulcycle, de exemplu.

Astfel de cursuri de ciclism în interior cu ritmuri motivante și unități suplimentare cu cutii de umbră sau gantere sunt ca un antrenament intens HIIT. Îți antrenezi corpul din cap până în picioare!

Consumul de calorii în timpul filării depinde în mod natural de nivelul dvs. de fitness, greutatea corporală și durata exercițiului. Dar ca un ghid: O persoană care cântărește 75 de kilograme și este antrenată în medie arde în jur de 600 kcal în 60 de minute - și, prin urmare, la fel de multe ca și cu o alergare rapidă!

Antrenat: Picioare, fese, de asemenea, stomac, brațe și spate (în funcție de curs)

6. Crossfit

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Kennesaw, o sesiune de crossfit arde până la 13 calorii pe minut - și asta fără greutăți suplimentare.

Tragerile, flotările și genuflexiunile sunt exerciții populare de crossfit, care sunt deosebit de eficiente.

Antrenat: Picioare, fese, stomac, spate, brațe, umeri

7. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

HIIT reprezintă faze de exerciții scurte, de înaltă intensitate, care alternează cu faze scurte de recuperare. Cu acest tip de exerciții, vă forțați corpul să ardă calorii mult timp, chiar și după ce exercițiul fizic a dispărut de mult.

Motivul pentru aceasta este efectul după arsură: cu cât este mai mare diferența dintre metabolismul tău în repaus și că în timpul antrenamentului, cu atât mai mult corpul tău trebuie să se închidă din nou și cu atât mai multe calorii arde la întoarcerea la normal.

De la 700 la 800 de calorii sunt arse pe oră!

Antrenat: Picioare, fese, stomac, spate, umeri, brațe (în funcție de curs)

8. Boxul

Puteți scăpa de până la 800 de calorii într-o sesiune de antrenament la cursul de box (ghid pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme).

În boxul clasic, dar și în Thai sau kickboxing, trebuie să folosești multă forță, să-ți antrenezi viteza și starea ca în aproape orice alt antrenament.

Departe de ring, lupți nu numai împotriva unui adversar imaginar, ci și cu mare succes împotriva excesului de grăsime.

Antrenat: Frisoane, brațe, stomac, spate, picioare, fese

9. Tae-Bo

Tae Bo este un antrenament complet, care este o combinație de kickboxing și dans. Într-un curs de Tae Bo, pumnii și loviturile sunt executate dinamic sub îndrumarea unui antrenor (nu ca autoapărare).

Tae Bo își propune să consolideze toate grupele musculare prin antrenament cardio. Un antrenament de 60 de minute consumă peste 500 de kilocalorii pe oră, în funcție de vârstă și greutate.

Antrenat: Fiori, brațe, stomac, spate, picioare, fese

10. Aerobic pas

Step aerobic este doar pentru mame? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Antrenamentul cu stepper este o modalitate eficientă de a arde calorii (până la 700 kCal pe oră) - și deloc fără ea.

Combinarea diferiților pași și tehnici de construcție provoacă capul și antrenează întregul picior și mușchii fesieri, precum și miezul. Plus starea ta!

Găsiți un curs care să se potrivească nivelului dvs. Chiar dacă altfel faci mult sport, pașii pot deveni rapid copleșitori.

Antrenat: Picioare, fese, stomac, spate

Slăbiți cu exercițiile fizice: cele mai importante 5 fapte

Fiecare tip de antrenament cardio stimulează arderea grăsimilor, vă antrenează rezistența și mușchii într-o mare varietate de moduri. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, nu ar trebui să te bazezi doar pe rezistența ta.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, o parte importantă a pierderii în greutate. Masa musculară vă crește rata metabolică bazală și vă asigură că ardeți calorii chiar și atunci când vă aflați în repaus.
Dacă doriți să ardeți și mai multe grăsimi, puteți integra antrenamentul pe intervale în planul dvs. de slăbire atletică. Aceasta are cel mai mare efect de post-arsură.
Câte calorii arzi personal depinde de intensitatea și durata exercițiului, vârsta, sexul și greutatea ta. Calculatorul nostru de calorii vă oferă date precise.
Nu în ultimul rând: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi - un echilibru energetic negativ este cheia pentru a pierde în greutate cu succes. Aici puteți calcula rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le folosește în fiecare zi fără exerciții suplimentare.

Mai multe articole pentru tine

Un articol foarte frumos despre antrenamentul de forță. Cred că este bine ca părțile să explice în cele din urmă că femeile ar trebui să înceapă și antrenamentele de forță. Eu însumi am fost supraponderal pentru câțiva ani și la o vârstă foarte fragedă (15-18). Astăzi am 19 ani și în cele din urmă am reușit să-mi controlez corpul - destul de amuzant, trebuie să recunosc printr-unul dintre aceste programe de fitness. Deși am fost unul dintre cei care a fost mereu sceptic față de aceste „programe”. Dar apoi, întâmplător, am dat peste un antrenor care părea să fie foarte serios în legătură cu clienții săi. Și apoi am urmat programul său de 8 săptămâni și chiar trebuie să spun că îi datorez mult lui Basti. Nu sunt chiar genul de publicitate, dar dacă pot ajuta pe oricine, așa cum am fost ajutat atunci - www.fitnessential.de Toți cei care doresc cu adevărat să obțină un succes serios ar trebui să arunce o privire mai atentă. Și mai multe despre subiectul antrenamentului de forță, vă rog. Slujba excelentă pentru echipa distractivă!

". Deplasarea cu bastoane de drumeție." Bastoanele de mers nordic sunt necesare pentru nordic walking, bastoanele de drumeție sunt absolut nepotrivite! Aceasta este o eroare capitală în articol, care nu a fost cercetată corect sau deloc. Cum poți crede în continuare celelalte „fapte”?

Și dacă faci asta bine, arăți cam prost. Cu toate acestea, 99,9% dintre cei pe care îi întâlnesc practic în fiecare zi mergând la plimbare greșesc și folosesc bețele pentru a face o gaură în pământ la fiecare 10 cm. Acest lucru poate crea un efect de scarificare, dar dacă ar merge doar la plimbare, ar fi la fel de eficient pentru sănătatea lor.: D

Motivație! Obiceiurile alimentare! și mișcarea sunt esențiale pentru a pierde în greutate, nu? Deci, nu depinde de cât de mult sport se face, ci de cât de regulat și de cât timp și de faptul că este posibil pentru persoana respectivă. Eu însumi mi-am redus greutatea de la 120 kg la 78 kg cu greutăți în pantof, dar a durat doi ani, așa că al patrulea factor în pierderea în greutate este timpul, totul durează.

. Dacă sunteți înregistrat într-un studio de fitness și nu vă este frică să călcați pe un pas cu pas, puteți arde cel puțin 500 kcal în 40 de minute la 80 rpm. Chiar dacă uneori picioarele tale vor adormi și este posibil să nu știi ce să faci cu brațele, acest dispozitiv îți oferă, de asemenea, un antrenament extrem de eficient pentru picioare și oale - Îmi place!

M-ar interesa cât de mult kcal folosiți pe stepper.

În mod logic depinde de intensitate, la fel ca în toate.

Nu cred că este o declarație generală. Mersul este ușor pe articulații. frumos când ai un stil atât de bun. niciun motiv de plângere

Există întotdeauna doar jogging sau „alergare” ca o recomandare pentru a pierde în greutate. Orice ortoped mi-ar da o palmă în față când aș merge la jogging! Peste o anumită greutate, acest lucru este absolut rău pentru articulații. Apoi, este întotdeauna promovat, dar nimeni nu avertizează despre daunele pe termen lung pe care le poate greși sau alergarea dacă sunteți mai supraponderal pentru articulații. Este recomandat să pregătiți trunchiul și picioarele, dar nu avertizat. Chiar trebuie să fii atent.

Din păcate, acesta este un sport de iarnă „pur”, nu-i așa? Patinarea cu bețe, apoi și în stilul clasic (pas diagonal), frânele ușor oprite, tu și femeia puteți vedea caloriile din spatele lor. Iarna pe schiurile de fond ard aproximativ 800 kcalorii/oră timp de aproximativ 4 ore pentru un kilogram de FAT! Nu am cunoscut niciun sport mai eficient care să fie, de asemenea, blând, așa cum am descris mai sus. Ei bine, dacă solul se apropie rapid, una sau alta rană poate fi lăsată:)

Elke nu folosește mersul pe jos pentru mine. Pot să merg cât de repede vreau, nu mă împovără niciodată. Pentru mine este aproape ca și cum aș sta pe canapea, dar nici măcar nu sunt foarte sportiv. Când alerg, inima mea măcar intră în viteză și personal cred că este mult mai bine și mă simt mai confortabil gândind că am făcut ceva bine. Nu știu cum se întâmplă ca mersul să nu mă provoace, pentru că merg foarte repede și am fost mereu în față cu alții când am început să mergem cu grupul. Dar cred că cel mai sensibil sport este cel care te provoacă cel mai mult sau te aduce în față. pentru a putea slăbi rapid, trebuie să accelerați mai des. Cu siguranță toată lumea va vedea/simți asta diferit. Principalul lucru este că este foarte distractiv.

Aș vrea, de asemenea, să slăbesc 12 kg doar patinând, dar vara este doar ploaie aici

Patinajul ar funcționa de fapt și în ploaie. Orice altceva este o scuză.

Vara trecută am slăbit 12 kg în 6 săptămâni în timp ce patinam. Foarte potrivit pentru sezonul cald! Atunci este foarte ușor să patinezi timp de două ore și să slăbești multe kilograme în acest proces. Totuși, pe vreme rea, faceți jogging sau înot)

Hei, a început să fac jogging acum 10 luni și am slăbit mult. Așa că vă recomand să faceți jogging)

un melc a depășit deja un leu.

De ce „mersul pe jos” este vândut întotdeauna aici în FFF ca sport pentru începători Luschen? Ca sport care (citez) „deosebit de blând cu articulațiile și potrivit pentru începătorii care doresc să se potrivească”? Merg regulat și am un ritm pe care îl petrec chiar și pe jogging-ul lent! Depinde, de asemenea, de cât de repede te miști când mergi și așa este când faci jogging. Deci nu puteți face neapărat declarații generale.