Slăbiți cu exerciții fizice - Cele mai importante sfaturi pentru începători Foodspring Magazine - RO
Vrei să slăbești cu exercițiile fizice și te întrebi la ce trebuie să fii atent? În această postare veți afla cele mai importante lucruri de făcut și de făcut.
Slăbiți cu exercițiile fizice funcționează pe un principiu simplu. Trebuie arde mai multe calorii, decât ingeri zilnic prin mâncare. Atunci ai un Deficitul de calorii. Dacă intri în acest deficit caloric, corpul tău trebuie să cadă pe rezervele de energie ale corpului. Aceasta include asta gras, că tu Scapă de vrei. Asta înseamnă că slăbești.
Dar proteina din care sunt construiți mușchii este, de asemenea, una dintre rezervele de energie care sunt atacate. A ta Muschii bineinteles ca vrei a păstra sau poate acum construiți puțin mai mult. Când nu obțineți suficientă energie din hrana dvs., corpul dvs. vă ia proteina din mușchi. Adică el descompune mușchii. De aceea este important ca voi in ciuda faptului ca deficitul dvs. de calorii suficientă proteină Mănâncă. Și antrenează-te corect.
În acest articol, vă vom arăta cum să o faceți.
Cuprins
1. Ce sport este potrivit pentru slăbit?
Nu contează dacă alergi, înoți, mergi cu bicicleta sau faci antrenamente cu greutăți. De mai multă mișcare crește ta Consumul de calorii. Dacă nu începeți brusc să vă hrăniți mai mult decât înainte, veți pierde în greutate. Are sens, nu-i așa?
Slăbiți cu sportul: antrenament cu greutăți - ideal în sala de sport
Mai vizat Construirea musculaturii ajută tu cu ea, gras la a arde. Mușchii puternici ard mai multe calorii decât mușchii slabi și neinstruiți. Si chiar dacă, dacă tu nu exercita. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți pe termen lung.
Antrenamentul cu greutăți are chiar un efect secundar extraordinar. Muschii a imprumuta corpul tău mai mult formă. Puteți antrena anumiți mușchi din corpul vostru să arate așa cum doriți să arate. Cel mai simplu exemplu sunt fesele, care capătă o formă mai frumoasă cu antrenamentul potrivit.
Slăbiți cu exercițiile fizice: antrenamentele HIIT - perfecte pentru acasă
Sunt acasă pentru antrenament Antrenamente HIIT cu propria greutate corporală, cum ar fi Tabata și Antrenament de circuit, ideal la Slăbi. ea ultimul mai ales doar între 15 și 30 minute și să te lase să crești dincolo de limitele tale într-un timp foarte scurt.
Cum functioneaza? Alternarea rapidă a stresului și a fazelor de recuperare înseamnă că circulația corpului dvs. este mult mai solicitantă decât cu un antrenament moderat de rezistență sau rezistență. Ta Puls trage în el în cel mai scurt timp înălţime și durează mult mai mult pentru a reveni la normal după antrenament.
Pentru tine asta înseamnă că poți face și mai mult Calorii arsuri, dacă tu ai Instruire deja efectuat avea. În același timp, îți modelezi mușchii mai eficient cu antrenamentele HIIT decât cu sporturile de anduranță.
Vă vom arăta în al nostru cum puteți slăbi cel mai bine cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă Ghid de formă. Acolo veți găsi un plan cu peste 120 de rețete și Antrenamente HIIT, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
- Antrenamente scurte și intense
- Dezvoltat împreună cu formatorii noștri, oamenii de știință din domeniul sportului și nutriționiștii
- Perfect pentru începători
2. Cât de des ar trebui să faci mișcare pentru scăderea în greutate cu exercițiul fizic la lucru
Totul depinde, care sport Faci, pentru cat timp activitate ia și cât de intens Instruire este. Cel mai bine este să lucrați cu un plan orientat, astfel încât pierderea în greutate cu exercițiul să funcționeze.
Cu normal Antrenament de forță trece 3 sesiuni de antrenament pe săptămână pentru aproximativ. 1 până la 2 ore. Scurt HIIT Unități, maximul 30 minute în sfârșit, puteți, de asemenea, cu ușurință De 5 ori pe săptămână exercițiu.
Pentru antrenamente de forță și rezistență mai lungi, ar trebui să aveți de obicei o zi liberă introduceți între antrenamente. Deci mușchii, ligamentele, tendoanele și cartilajul au destule timp la recupera. „Multe ajută foarte mult” este pur și simplu asta Direcția greșită și duce rapid la leziuni, deoarece corpul este pur și simplu prea epuizat la un moment dat.
3. Slăbește rapid cu exerciții fizice și nutriție - de făcut și de făcut
V-am explicat deja mai sus că aveți nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi cu succes. Puteți realiza acest lucru prin exerciții fizice, dar și printr-o dietă hipocalorică. Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este, prin urmare, deosebit de eficientă în cazul dumneavoastră mancare sanatoasa mănâncă și evită să fie nesănătos.
Puteți afla exact cât de mulți dintre acești macronutrienți, carbohidrați, proteine și grăsimi aveți nevoie în calculator macro gratuit.
Slăbiți cu proteine
Dacă mâncați o dietă echilibrată, veți obține de obicei suficiente proteine împreună cu dieta dvs. normală pentru a vă satisface nevoile zilnice. Dacă începeți antrenamentul de forță acum, necesarul zilnic de proteine crește de la aproximativ 0,8 la 1,2 grame la aproximativ 1,4 grame. Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă întăriți mușchii în același timp, aveți nevoie de multe proteine. Cu ajutorul deliciosului nostru Proteine din zer puteți înlocui gustările nesănătoase, bogate în calorii, crescând în același timp aportul de proteine.
4. Creșterea greutății prin efort - Când greutatea merge în direcția greșită
Se poate întâmpla să te îngrași prin exerciții fizice, deși de fapt vrei să slăbești. Primul motiv este acesta: Hrăni te simți foarte mult, de exemplu sărac în proteine se poate întâmpla ca tu Pierde mușchi în loc de grăsime. Rezultatul este că Necesar de calorii din cauza musculaturii pierdute scăzut și nu vă mai atingeți deficitul de calorii.
Dacă te frustrezi atunci nu mai exercita, scăzut ta Consumul de calorii încă o dată și te îngrași din nou. Vezi unde merge asta nu? Efect Jojo este episod
Al doilea motiv pentru care te îngrași din cauza exercițiilor fizice este acesta: atunci când începi antrenamentul cu greutăți și mușchii tăi suficientă proteină pune la dispoziție, acestea încep Reglați sarcina.
Nu vei deveni muscleman peste noapte, dar vei construi ceva mușchi, e normal. Muschii sunt, totuși mai grele cand gras. Deci, nu intrați în panică. Nu ești nebun dacă te uiți în oglindă și ai deja impresia gras îndepărtat să ai, deși încă nu vezi niciun succes pe scară.
Cu toate acestea, după primele unități de antrenament, acest efect este redus deoarece mușchii tăi întăriți asigură acum un consum mai mare de calorii. Acum începi să slăbești și pe cântar.
Sfatul nostru: Aveți nevoie de mai multe sfaturi despre cum să slăbiți corect? De acum înainte, urmăriți podcastul nostru Fitness Flash pe Spotify.
5. Concluzie
- Mănâncă mai puține calorii decât folosești în fiecare zi.
- Exercitiile fizice cresc consumul de calorii.
- Sporturile de forță și rezistență sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate.
- Antrenamentul cu greutăți oferă avantajul de a viza anumite părți ale corpului.
- O dietă bogată în proteine și fibre te va ajuta să slăbești cu exercițiile fizice.
- Pentru începători, antrenamentul cu greutăți determină la început creșterea rapidă a mușchilor.
- Acest lucru poate duce la creșterea temporară în greutate inițial.
- Mușchii întăriți cresc apoi suplimentar consumul de calorii.
Ești cu adevărat serios? Atunci Ghidul nostru de formă este potrivit pentru dvs. Aici veți obține un plan complet de antrenament și nutriție, împreună cu o mulțime de rețete delicioase de urmat.