Slăbiți cu exerciții intensive de frânghie - BesserMe
Știați că exercițiile cu frânghie pot fi de mare ajutor pentru a pierde în greutate? Mai presus de toate, îți strâng stomacul. Echipamentele pentru slăbit sunt acum disponibile în aproape fiecare studio de fitness. Așa că este timpul să vă întoarceți la mișcare și să lucrați pe burta la care visați de mult timp.
Majoritatea echipamentelor din sala de sport sunt fabricate din metal. Dar dacă doriți un antrenament dinamic, ar trebui să renunțați la greutăți și să apucați corzile!
Frânghiile sunt un instrument indispensabil pentru oricine dorește să slăbească. Cheia eficienței este utilizarea ambelor mâini. Aceasta elimină tulburările de performanță, vă îmbunătățește coordonarea și, în același timp, se formează mușchii. Cu acest tip de exerciții, veți lucra mușchii ambelor mâini, precum și spatele, pieptul, picioarele și partea superioară a corpului.
Adăugând exerciții de frânghie la rutina de antrenament, obțineți și antrenamente cardio intense fără monotonia care vine cu alte activități de rezistență. Veți transpira și veți simți un efort deosebit.
Posibilitățile cu corzile sunt nelimitate. Puteți antrena forța lovind corzile la sol. În limba engleză, aceasta se numește „Battle Rope”. Durează doar 10 minute pe antrenament și îl puteți folosi pentru a vă tonifica întregul corp.
Schimbă rutina
Oricât de eficientă ar fi rutina ta de șase pachete, trebuie să fi fost îngrozitor de obișnuită, plictisitoare și monotonă. Deci, atunci când ați avut destule rutine care includ ipostaze de scânduri și burtă obișnuită, urmate de genuflexiuni sau sărituri, acest antrenament de frânghie este perfect pentru dvs. Mai bine, exercițiile pe care le sugerăm durează doar 10 minute. Aceasta înseamnă că veți fi terminat în cel mai scurt timp și vă puteți relua antrenamentul obișnuit.
Efectuați o încălzire rapidă de 2 minute pentru acest antrenament conceput de antrenorul Matthew Forzaglia. Apoi finalizați trei runde de exercițiu de 45 de secunde, fiecare cu o pauză de 15 secunde. La început nu pare greu. Cu toate acestea, experiența noastră este: Veți avea dificultăți în a trage acest antrenament până la capăt. Dar pachetul perfect format din șase îți va mulțumi mai târziu.
Încălzire
Prima runda:
- 30 de secunde de sărituri cu corzi
- Loveste corzile alternativ cu ambele brate pe podea timp de 30 de secunde
Runda a doua:
- 30 de secunde de sărituri cu corzi
- Loveste corzile alternativ cu ambele brate pe podea timp de 30 de secunde
Instruire
Fiecare tur:
- Scândură la pământ
- Crunchii cu răsucire
- Loveste corzile cu multa forta pe sol
- Pauza de 15 secunde.
Repetați prima rundă de trei ori. Toate exercițiile ar trebui să dureze în total 45 de secunde, cu o pauză de 15 secunde între runde. Când lucrurile devin monotone, inversați ordinea exercițiilor din fiecare cerc.
Spuneți-ne impresiile dvs. despre antrenament cu frânghia!