Slăbiți cu exercițiile fizice - Cum vă poate ajuta yoga să slăbiți
Vrei să slăbești cu exercițiile fizice? Este trist, dar adevărat: foarte puține femei sunt mulțumite de corpul lor. Aproximativ două treimi din toate femeile germane ar dori să slăbească.
La ce sport te gândești când vrei să slăbești repede? Lasa-ma sa ghicesc: a alerga. Cu siguranță asta nu strică. Dar acest articol este despre un alt sport care este cel puțin la fel de eficient atunci când vine vorba de pierderea în greutate - yoga.
Dar - yoga te poate ajuta cu adevărat să slăbești? Desigur! Să ne aruncăm puțin mai adânc în subiect, astfel încât să puteți afla cum și de ce yoga vă ajută să pierdeți câteva kilograme în plus.
Slăbiți cu exercițiile fizice - dar cel potrivit
Vara următoare - sezonul bikinilor - este chiar după colț. Încerci să slăbești din nou. De data aceasta, ați promis să vă asumați întreaga responsabilitate și să vă angajați să nu renunțați.
Te antrenezi cu nerăbdare pe banda de alergat. Cu cât este mai greu cu atât mai bine, corect?
cu toate acestea greutatea ta nu se mișcă. În plus, nu se simte deloc bine după alergare constant flămând a avea.
Faceți totul bine: numărați calorii, mâncați alimente sănătoase și vă ridicați frecvent ritmul cardiac la maxim.
Categoric arzi mai multe calorii decât consumi. Și totuși nu slăbești.
Slăbit rapid cu exercițiile fizice trebuie să fie o minciună.
Dacă această poveste pare familiară, pur și simplu nu ați găsit exercițiul potrivit pentru a vă determina corpul să ardă grăsimi.
Cum te ajută yoga să slăbești
Ce legătură are de fapt „slăbirea cu exercițiile fizice” cu yoga? Nu sunt doar aceste exerciții de stretching asociate cu câteva exerciții de respirație?
Dacă asta este părerea ta despre yoga, bine ai venit la club. Aceasta a fost exact părerea mea până acum aproximativ 10 ani. Chiar m-am înșelat în legătură cu asta!
Astăzi nu mi-aș putea imagina o săptămână fără yoga. Și știu:
Yoga nu funcționează doar Modificări ale celulelor creierului. De asemenea, te face Schimbați obiceiurile și este chiar capabil de al tău „Reprogramarea” hormonilor.
Dacă ați citit acest blog de multă vreme, veți ști că hormonii contribuie major la creșterea în greutate. Mai ales pentru femeile de peste 40 de ani. Știți că yoga are multe beneficii pentru sănătate.
La fel ca niciun alt program de exerciții fizice, yoga te ajută să slăbești permanent și sănătos.
De ce este yoga sportul potrivit pentru slăbit?
Dacă vă împingeți corpul la limitele sale în fiecare zi (cum ar fi joggingul) fără a-i acorda suficient timp pentru a-și reveni, corpul dvs. va deveni prea mult Cortizol eliberată.
Mai ales la persoanele care nu sunt atât de apte, hormonul stresului este eliberat mai frecvent, atunci când sunt expuși stresului fizic și psihologic.
Ca hormon al stresului, cortizolul este desigur absolut justificat. Imaginați-vă că ați trăit cu mult, mult timp în urmă și brusc un tigru cu dinți de sabie a stat în fața voastră. Fuga sau paralizia - viața sau moartea - un stimulent nu poate face nici un rău.
Din păcate, hormonul stresului are, de asemenea, un impact negativ asupra greutății corporale prin reducerea Promovează depozitarea grăsimilor în organism. Metabolismul tău scade. Previne arderea grăsimilor, în special în regiunea abdominală, ceea ce duce la formarea unei coliere de salvare inestetice în timp.
Așadar, oamenii care nu sunt obișnuiți să facă mult sport nu beneficiază neapărat de un program de rezistență. Noul antrenament ar putea crește neintenționat nivelul de cortizol.
Yoga te învață să te relaxezi
Yoga, pe de altă parte, este un mod mai blând de a vă mișca corpul și de a reduce nivelul de cortizol în același timp - indiferent dacă sunteți sau nu începător în yoga.
Probabil nimic nou pentru tine acum că ești cu Relaxați-vă yoga poate sa.
Cel mai bine este să-ți iei adio de la convingerea că poți pierde în greutate doar cu exerciții care îți cresc ritmul cardiac cât mai repede cu putință.
Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât arzi mai multe calorii. Este adevărat. Dar nu întotdeauna este neapărat asta Arderea caloriilor, care te va ajuta să slăbești.
În yoga, mai presus de toate proprietățile legate de stres te ajută să slăbești.
Yoga activează zonele din creier care sunt responsabile pentru Reglarea stresului iar pentru Capacitatea de concentrare sunt responsabili.
Cercetările arată că persoanele stresate mai des tind să mănânce prost. Dacă acest lucru devine un obicei, poate fi desigur negativ Efecte asupra sănătății dumneavoastră fizice și mentale a avea.
Pentru a rămâne sănătos din punct de vedere fizic și psihic, țineți hormonul de stres cortizol sub control. Dieta ta, sănătatea pielii, starea de somn și starea de spirit sunt influențate de aceasta - la fel și greutatea ta.
Yoga poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge
Carbohidrații sunt principala resursă energetică pentru mușchii tăi atunci când faci mișcare. Nivelul zahărului din sânge este reglat de hormonii insulină și glucagon.
Nivelurile scăzute de zahăr din sânge creează o nevoie puternică de a mânca cât mai curând posibil.
Pofta și senzația puternică de foame sunt rezultatul nivelului scăzut de zahăr din sânge.
Dacă deveniți rezistent la insulină, sistemul nu va mai funcționa corect. Prin urmare, rezistența la insulină este adesea responsabilă pentru creșterea în greutate. La fel ca a fi prea greu duce la rezistența la insulină. Un cerc vicios din care trebuie să ieșiți cât mai curând posibil înainte ca acesta să funcționeze cu exerciții fizice.
Yoga este o excepție. Conform mai multor studii, yoga stabilizează nivelul zahărului din sânge, chiar și la persoanele cu diabet de tip 2. (1, 2)
Yoga vă poate ajuta să reduceți pofta de zahăr
Insulina este secretată de pancreas pentru a elibera zahărul din alimente. Când corpul tău este rezistent la insulină, nu obține energia de care are nevoie din alimentele pe care le consumi. Excesul de zahăr rămâne în sânge.
Creștere în greutate este preprogramat. Dar acesta este doar unul dintr-o multitudine problemă de sănătatee prin asta Rezistenta la insulina cauzat.
Studiile arată că yoga este Sensibilitate la insulină îmbunătățit. Corpul tău va reacționa mai eficient la insulină din nou când faci yoga.
Yoga promovează alimentația atentă
„Oamenii de vârstă mijlocie care practică yoga s-au îngrășat mai puțin într-o perioadă de 10 ani decât cei care nu au făcut-o. Acest lucru a fost independent de activitatea fizică și de obiceiurile alimentare. Am suspectat atenția - o abilitate învățată direct sau indirect prin yoga - ar putea influența comportamentul alimentar. "
Acestea fiind spuse, Kristal, director asociat al programelor de prevenire a cancerului în divizia de științe publice a Centrului Hutchinson.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat cu atenție cântăresc mai puțin decât persoanele care nu au fost atenți atunci când consumă calorii.
Ce înseamnă asta exact acum? Ei bine, cât de des ne punem mâncarea în noi înșine, de exemplu în timp ce ne uităm la televizor, conducem o mașină sau vorbim la telefon?
Acest lucru vă va preveni probabil eforturile de slăbire.
Dacă, pe de altă parte, mănânci cu atenție, nu numai că îți percepi mâncarea mult mai intens. Mănânci când ți-e foame și nu mai mănânci când ești plin.
Ce înseamnă „mâncare conștientă”?
- Concentrați-vă pe mâncare, mai degrabă decât pe alte activități sau stimuli
- Fiți conștienți de gustul, mirosul și consistența alimentelor
- Mănâncă ca răspuns la stimulii interni - nu la cei externi
Din păcate, acest lucru este adesea diferit. Mulți mănâncă atunci când sunt plictisiți, stresați, triști sau anxioși. Sau mănâncă tot ce este pe farfurie, deși sunt de fapt pline de mult timp.
De asemenea, Kristal subliniază în articol că Exerciții de yoga atât că încurajează mâncarea atentă precum și a ta programul normal de slăbire mai eficient poate fi.
Yoga promovează încrederea în sine
Flexibilitatea mea s-a îmbunătățit mult în cei 7 ani în care practic yoga acum. Este o senzație incredibil de bună și calmantă să respiri în ipostaze. Când vezi că abilitățile tale se îmbunătățesc printr-un exercițiu regulat, asta îți dă pe ale tale Încredere în sine un impuls uriaș.
Yoga vă învață să vă concentrați asupra corpului. Asa de vei câștiga din ce în ce mai mult conștientizarea corpului tău cu exercițiile de yoga - mai mult decât orice alt sport.
Acest lucru vă ajută să fiți atenți și conștienți chiar și în situații dificile. Vă conduce la o alimentație conștientă atunci când vă confruntați cu provocarea de a vă răsfăța cu adevărat poftele de a mânca, deoarece sunteți frustrat.
Veți dori să mâncați din ce în ce mai puțin din cauza conștiinței voastre interioare - încrederea în sine - atunci când mâncați alimente nesănătoase. Pentru că știi foarte bine că nu te vei apropia de obiectivul tău de „a slăbi cu exercițiile fizice”.
Încrederea ta te încurajează să faci una relație sănătoasă la mâncare și corpul tău.
Yoga te ajută să menții o greutate sănătoasă
În Germania, peste jumătate dintre adulți sunt supraponderali. Aproape un sfert sunt supraponderali morbid, adică obezi (3). În prezent, avem mai mult de 6 milioane de persoane cu diabet și încă 1.000 de oameni îl dezvoltă în fiecare zi (4). Cercetările au arătat că terapiile medicale convenționale nu sunt la fel de eficiente pentru a pierde în greutate sunteți.
Un studiu a analizat 15.000 de persoane care aveau între 30 și 45 de ani. Sa constatat că yoga de vârstă mijlocie a împiedicat oamenii să se îngrașe. În plus Yoga a ajutat persoanele obeze să piardă în greutate (5).
Persoanele supraponderale care practicau yoga în mod regulat o dată pe săptămână timp de cel puțin 4 ani au pierdut în medie aproximativ 1,5 kg. Nu sună prea mult?
Știi ce s-a întâmplat cu oamenii care nu au făcut yoga? Au câștigat în medie 6,5 kg.
La această vârstă, yoga îi ajută pe cei cu greutate normală să își mențină greutatea.
Pierderea în greutate la 40 de ani funcționează diferit decât la 20 sau 30 de ani. Yoga poate aduce o contribuție decisivă la pierderea în greutate cu exercițiile fizice, mai ales la vârsta mijlocie.
Concluzie
Yoga te va ajuta să slăbești dacă o faci în mod regulat. Atâta timp cât practici yoga, vei beneficia de toate avantajele menționate - așa te ajută yoga să slăbești. Cu toate acestea, dacă încetezi să faci mișcare, stilul tău de viață nesănătos se poate strecura înapoi.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre yoga este că este ușor de utilizat ca sport de slăbit. Chiar dacă aveți doar zece minute pe zi, puteți face niște ipostaze de yoga.
Iată câteva exerciții de yoga pentru slăbit pe care le puteți face în doar 20 de minute. Nu aveți nevoie de echipamente sau îmbrăcăminte speciale și puteți practica yoga în confortul casei.
Mulți oameni, inclusiv eu, care practică yoga în mod regulat susțin că lipsește ceva dacă nu își fac timp pentru practica zilnică de yoga.