Slăbiți cu frigul Este cu adevărat posibil să MÂNCAȚI MAI INTELIGENT
O idee tentantă: opriți încălzirea, tremurați puțin, iar arderea grăsimilor crește. Dar se rezolvă asta? Fitness Doc Ingo Froböse are răspunsul.
Cel târziu după furtuna „Xavier” a măturat frunzele din copaci, nu mai poate fi trecut cu vederea: The toamnă este aici, dragi cititori EAT SMARTER! Temperaturile reci și vântul proaspăt ne fac să tremurăm și ne tragem involuntar umerii spre urechi.
Corpul este propriu Termoreglare clar are mai multe de făcut toamna și iarna decât primăvara sau vara pentru a stabili și menține temperatura medie a corpului de 36,4 grade Celsius. Dacă temperatura corpului crește peste 42 de grade sau scade sub 30 de grade, aceasta devine periculoasă: organele vitale precum inima și creierul nu mai pot funcționa corect.
Pentru a se proteja de hipotermie, corpul reacționează, printre altele, cu tremurături musculare și dinți clătinători. Tremurăturile oferă mușchilor un aport de sânge mai bun - corpul produce mai multă căldură.
Slăbește cu frig: asta este în spatele ei
Acest efect ar trebui, de asemenea, să fie folosit tremurând să mai ardă câteva calorii, sau? Într-adevăr: într-un mediu moderat rece, corpurile noastre folosesc mai multă energie pentru a încălzi aerul pe care îl respirăm în plămâni și în zonele reci ale pielii. Deci, oprirea încălzirii acasă sau la birou nu face rău. Organismul se mișcă și mai mult atunci când este atât de frig încât se instalează tremurături și dinți clătinători. Dar ar trebui să fie clar pentru toată lumea că a te simți bine sau a lucra eficient nu mai este o opțiune.
Cu toate acestea, grăsimea proprie a corpului este folosită și pentru termoreglare. Oamenii de știință au descoperit că frigul ambiant moderat este ceea ce se numește „țesut adipos maro„Activat. Proteina termogenină este localizată în țesutul adipos maro, care poate genera căldură fără tremurături musculare. Cum funcționează această proteină ingenioasă: previne transformarea nutrienților precum glucoza și lipidele în energie de stocare și, în schimb, determină eliberarea energiei lor sub formă de căldură.
Cu toate acestea, țesutul adipos maro reprezintă doar o mică parte din grăsimea noastră corporală; partea leului este alcătuită din țesut adipos alb care stochează energie în loc să o elibereze.
Cu toate acestea: Setarea încălzirii în apartament puțin mai mică nu numai că îți economisește portofelul, dar, de asemenea, face ca organismul să funcționeze. Pentru că pentru a ne încălzi trebuie să ne mișcăm. Aici venim la a doua mea recomandare pentru zilele mai reci de toamnă:
Sporturi în aer liber: mai ales toamna!
Jogging-ul, ciclismul sau plimbările rapide în aerul proaspăt de toamnă expun, de asemenea, corpul la un stimul rece - care este contracarat de mișcare.
Oricine petrece mult timp afară face ceva bun pentru echilibrul vitaminei D și menține circulația și vasele de sânge pe degetele de la picioare. Vasele noastre de sânge se contractă când este rece și se extind din nou când este cald. Cu cât vasele de sânge sunt mai înguste, cu atât este mai rapid transportul nu numai al sângelui, ci și al celulelor imune care se află în ele și care ucid agenții patogeni potențiali la barierele noastre externe ale corpului, cum ar fi membrana mucoasă nazală.
Acest mecanism poate deveni lent dacă ne petrecem aproape tot timpul în camere calde. Rezultatul: sângele și, de asemenea, celulele imune nu mai pot fi transportate suficient de repede. Deci, luați măsuri preventive active cu plimbări obișnuite sau sporturi în aer liber.
Criolipoliza împotriva zonelor cu probleme?
„Moderat” este frigul într-un așa-numit Cripolipoliza nu: Cu ajutorul aplicațiilor reci cuprinse între -8 și -10 grade Celsius, țesutul gras trebuie „înghețat” și făcut să moară; numai țesutul gras ar trebui să fie omorât și nervii și mușchii subiacenți cruțați.
Cu toate acestea, nu sunt cunoscute încă toate mecanismele care acționează în aplicarea frigului. Un efect pozitiv a fost dovedit în prezent doar pentru efectul pe termen scurt; studiile pe termen lung privind criolipoliza nu sunt încă disponibile.
Dacă doriți să vă topiți grăsimea la rece, ar trebui să fiți conștienți de efectele secundare, inclusiv vânătăi, întărirea țesuturilor, tulburări senzoriale temporare și umflături.
Sfatul meu: un astfel de tratament ar trebui să fie ultima soluție, dacă este deloc. Pe de o parte, nu se știe nimic despre efectele pe termen lung și, pe de altă parte, criolipoliza nu rezolvă problema care a dus la acumularea încăpățânată de grăsime: Dacă continuați să mâncați prost și să vă exercitați prea puțin după tratamentul (scump), veți avea rapid kilogramele și volumul pierdut. înapoi pe șolduri. Prin urmare, pe termen lung, este mai indicat să aruncați kilogramele printr-o schimbare a dietei și printr-un program holistic de exerciții.
Vă doresc un început frumos de toamnă!