Slăbiți cu grăsimi - Dieta; Dietele - Forum pentru naturopatie; Medicină alternativă - Yamedo

Voi încerca să pun aici un scurt rezumat din cartea mea (citit aproape terminat) cât timp încă îl am
tine minte! Sa ai in vedere

În prezent citesc o carte despre nutriție (a nutriționistului american Dr. Bruce Fife)

Cartea explică destul de detaliat de ce majoritatea regimurilor de slăbire nu funcționează, la început pierzi și în greutate, după un timp, metabolismul intră într-un fel de mod de urgență (performanță mai scăzută a metabolismului)
Puteți determina acest lucru cu un termometru precis (de exemplu, dacă aveți doar o temperatură corporală de aproximativ 36 ° C în timpul zilei) cu un metabolism optim în cea mai înaltă treaptă, temperatura corpului în timpul zilei este de aproximativ 37 ° C (așa cum se întâmplă în prezent cu mine) împotriva foametei, pentru a continua apoi să slăbească, ar trebui să reducem caloriile în continuare, dacă reușim ca (dureros) organismul să-și regleze metabolismul mai jos, există riscul ca metabolismul să nu revină la capacitate maximă mai târziu.

Necesarul de calorii de care are nevoie doar metabolismul este în medie de aproximativ 1600 de calorii și, cu exerciții fizice și sport, desigur, mult mai mult (în medie în jur de 2400 de calorii) dacă îi oferi brusc corpului mai puțin de 1000 de calorii, atunci metabolismul doar schimbă un angrenaj Nici arderea grăsimilor nu mai funcționează corect.
Conform informațiilor din carte, astfel de diete de foame sunt 95% nereușite (Clinica Majo), iar multe cântăresc mai mult decât înainte, deoarece organismul stochează mai multe grăsimi după fiecare dietă de foame. (Aprovizionare pentru următoarea perioadă de foame)

Cu cât reduceți aportul de calorii sub cerința de bază de 1600 calorii, cu atât organismul reduce metabolismul, procesele de vindecare și sistemul imunitar se deteriorează. (foarte nesănătos)
Corpul are nevoie de încă 500 de calorii suplimentare pentru procesele de vindecare (conform terapeutului soției mele), deci este bineînțeles foarte rău dacă postim cu calorii mult reduse pentru o lungă perioadă de timp.

Defectul din întreaga poveste este că s-a presupus că fiecare calorie este aceeași, indiferent dacă provine din carbohidrați sau din grăsimi, din punct de vedere fizic ar fi așa (conform măsurării prin calorimetru bombă, atunci când arzi caloriile), dar Corpul face diferența și asta este problema cu toată povestea.

Anumite enzime și hormoni promovează de ex. mai mult arderea grăsimilor și mai puțin arderea carbohidraților, excesul de carbohidrați ajunge întotdeauna la depozitarea grăsimilor, în timp ce anumite grăsimi (în special grăsimi cu lanț mediu, cum ar fi uleiul de cocos) ajung foarte puțin la depozitarea grăsimilor și pot furniza, de asemenea, energie pe termen lung, atâta timp cât corpul are Dacă echilibrați o reducere a energiei de intrare cu o reducere a metabolismului, nu veți putea pierde prea mult în greutate.
Arta este de a menține corpul la nivelul maxim de metabolism (combustie maximă) și, de asemenea, de a arde grăsimi, aveți activitate și performanță depline, precum și rezerve pentru reparații.

Majoritatea grăsimii din corpul nostru nu provine din grăsimea pe care o mâncăm, ci din carbohidrați neconsumați.

Grăsimile și proteinele, pe de altă parte, sunt utilizate în principal ca materiale de construcție pentru mușchi, oase și țesuturi, dar pot fi, de asemenea, arse pentru a genera energie și foarte puțin ajunge în depozitele de grăsimi! (cel puțin grăsimi ieftine)

Dacă carbohidrații nefavorabili sunt înlocuiți cu grăsimi ieftine, organismul produce puține grăsimi și colesterolul scade și (conform studiilor din carte) ajungi în calea metabolică ridicată (cu apărare imună ridicată, reparabilitate ridicată și performanță ridicată) combustia (de asemenea, arderea grăsimilor) funcționează foarte bine și pierzi în greutate continuu fără să te înfometezi și fără să pierzi masa musculară și performanța.

până acum teoria

Îl testez de câteva luni acum, funcționează perfect, fac niște antrenamente de forță și joc și tenis, performanța mea de rezistență a crescut semnificativ (cu aproximativ 15-20% mai multe repetări într-un timp scurt) Pierd în greutate mult mai repede decât înainte cu mâncarea normală mixtă.
Dar nu o fac excesiv, nu număr calorii și nu intru în gama cetonică, evit doar carbohidrații defavorizați prelucrați industrial, care cresc rapid glicemia și cresc consumul de grăsimi și proteine la fiecare masă. (mai multe legume, dar mănâncă și mai multe ouă)

Tipul de alimente este extrem de important, alimentele care cresc încet nivelul zahărului și conțin, de asemenea, vitamine și fibre sunt mult mai ieftine decât alimentele care trec rapid prin stomac și, de asemenea, consumă minerale și energie valoroase pentru descompunere.

Dacă consumați și proteine și suficiente grăsimi ieftine, pierderea în greutate este automată, deoarece saturația durează extrem de mult, în carte este descris și în detaliu de ce este așa.

de exemplu. Carbohidrații neplăcuți (suc dulce, pâine albă, prăjituri etc.) trec rapid prin stomac, zahărul se eliberează foarte repede (uneori deja în gură)
Se eliberează multă insulină, care oprește automat arderea grăsimilor timp de câteva ore, nivelul zahărului scade rapid din nou și stomacul este din nou gol deoarece se întâmplă rapid, ceea ce duce rapid la foamete.
(în cartea Bruce Fife numește sindromul stomacului gol)

invers, carbohidrații ieftini cu suficientă grăsime trec stomacul încet, nivelul zahărului crește încet, este necesară puțină insulină, arderea grăsimilor rămâne activă pentru o lungă perioadă de timp, energie suplimentară pe termen lung este pusă la dispoziția celulelor rapid și direct prin grăsimea de cocos, Rezultatul este o senzație foarte lungă de sațietate și multă rezistență, iar mâncarea are și un gust bun atunci când există mai multe grăsimi.

Lumina este viață/fără lumină nu există vitamina D/fără vitamina D nu există sănătate/prin urmare, verificați nivelul de vitamina D și, bineînțeles, o dietă sănătoasă cu suficient exercițiu !

Editat de 8 ori, cel mai recent de bermibs (25 iunie 2020)

Ați reușit să treceți la text cu textul dvs., mulțumesc pentru asta.
Dr, Georg are uleiul de cocos presat în cea mai mare parte direct în țara de origine, inclusiv în Filipine. Deci are o densitate mai mare de nutrienți. În cazul coprei uscate, care durează între 4 și 6 săptămâni cu vaporul, o parte din calitate se deteriorează deja înainte de a ajunge la o fabrică de ulei germană.
Îmi fac uleiul de cocos chiar după recoltare și folosesc zilnic o nucă de cocos tânără într-un smoothie.
multe salutari
Franz-Anton

Consumul zilnic de apă de cocos ajută la scăderea nivelului lipidelor din sânge, curăță sângele și rinichii și vă ajută să vă lubrifiați articulațiile. (Citat de sine)

dacă te uiți la recesiuni, atunci ambele sunt produse bio TOP
Moara cu ulei de nucă de cocos Solling (amazon.de/%C3%96lm%C3%BChle-Solling-Kokos%C3%B6l-B%C3%BCgel-Glas-1000ml/dp/B002NW7PI8/)
Ulei de cocos Dr. Goerg

Am testat amândoi, în testul orb cu întreaga familie, uleiul de cocos de la moara de ulei Solling a fost chiar înainte de joc (o atingere mai intensă) în ceea ce privește conținutul de acid lauric, știu că Dr. Goerg este puțin mai bun (diferență, totuși, doar cu 5%)

din punct de vedere al prețului a fost Dr. Goerg Premium Oil este cu 20% mai scump, de aceea am optat pentru uleiul de la moara de ulei Solling, îl folosim mai mult pentru nutriție, dacă aș avea o problemă masivă a pielii, aș merge la Dr. Luați uleiul Goerg Premium

PS: Încă slăbesc foarte bine (din nou astăzi un nou record minim de 75,4 kg), grăsimea masivă a burtelor este arsă, presupun că acest lucru este forțat și de combinația cu semințe de cânepă
(a fost un sfat)

Editat de 9 ori, cel mai recent de bermibs (26 iunie 2020)

În Dr. Bruce Fife a găsit câteva detalii interesante

Conform studiilor, uleiul de cocos este chiar mai potrivit pentru scăderea în greutate decât alte uleiuri vegetale, în medie consumați cu aproximativ 78,5 calorii mai puțin pe zi când utilizați ulei de cocos virgin. (este mai bine utilizat pentru arderea energiei în organism și are ceva mai puține calorii în sine)

Un studiu comparativ realizat de ani de zile și publicat de Asociația Medicală a atestat că dieta bogată în grăsimi avea avantaje semnificative față de dietele cu conținut scăzut de grăsimi, a fost înregistrată o pierdere în greutate de peste două ori mai mare comparativ cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi (cu o scădere semnificativ mai mare de grăsime corporală, cu diete cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, a crescut masa musculară ab) și în același timp parametri de sănătate clar mai buni (de exemplu, colesterol, nivelul glicemiei, niveluri de trigliceride, mai puțini markeri de inflamație, tensiune arterială mai bună, niveluri mai bune de insulină și sensibilitate la insulină)

Dr. Bruce Fife descrie multe probleme precum Nivelurile de colesterol, nivelul tiroidei, zahărul din sânge, tensiunea arterială, funcția imună slabă, inflamația, constipația, lipsa de energie, insomnia, obezitatea ca un fel de lumină de avertizare (cum ar fi lumina indicatoare a presiunii uleiului într-o mașină) medicina convențională tratează adesea doar simptomele (astfel încât lumina de avertizare pur și simplu rămâne)

Printr-o dietă ketogenică pe termen scurt și apoi cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul poate fi resetat astfel încât metabolismul să funcționeze din nou la performanțe maxime, acest lucru are apoi efecte enorme asupra întregului corp, temperatura corpului crește apoi la 37 ° datorită metabolismului bun C on, aceasta are consecința că enzimele pot funcționa din nou corect (funcționează corect doar la 37 ° C) Vit. C, apoi mai bine absorbită, deoarece o dietă bogată în carbohidrați previne acest lucru. (KH și Vit. C concurează unul împotriva celuilalt în celule)

Autorul Dr. Bruce Fife consideră că deficiența de iod este o problemă suplimentară în nutriție, în special femeile au nevoie de mai mult iod (din cauza glandelor mamare) Deficitul de iod duce foarte des la hipotiroidism, cancer mamar și gușă, motivul pentru care dr. Bruce Fife vede scăderea conținutului de nutrienți al nivelurilor noastre actuale. Dieta (adesea se consumă foarte puțină sare). Prea multe produse din soia, margerină și scurtare, alimentele care conțin fluor și brom și, de asemenea, multe medicamente promovează probleme tiroidiene foarte puternice

ca un alt factor pentru multe probleme, Dr. Bruce Fife sugerează lipsa acută de apă ca cauză a penuriei acute de apă, se bea prea puțin și se bea mult prea multe alte lucruri care au un efect suplimentar stresant asupra corpului, în mod ideal, se bea multă apă pură (aproximativ 1 l pe 30 kg de greutate corporală răspândită pe parcursul zilei, în funcție de temperatura exterioară și expunere, chiar mai mult), ar fi, de asemenea, un factor suplimentar în slăbirea cu succes.

măsuri suplimentare pentru îmbunătățirea metabolismului și a funcțiilor tiroidiene
Utilizarea multă a grăsimilor MCT (de exemplu, ulei de cocos virgin)
Saună și băi calde pe termen scurt (aproximativ 38 ° C)
exerciții fizice regulate și sport
feluri de mâncare picante (de exemplu, cu ardei iute sau ardei iute)
și mult soare (cel puțin de 3 ori pe săptămână întregul corp 20 min. în soarele de la prânz și picioare, brațe și cap zilnic)

Sugestii
Conform studiilor (cercetători italieni), grăsimile MCT (de exemplu, uleiul de cocos virgin) măresc metabolismul cu până la 48% cu greutatea normală și cu până la 65% cu supraponderalitate, potrivit unui studiu realizat de cercetători elvețieni, efectul durează până la 24 de ore !
Cu utilizarea continuă, este posibilă o creștere a metabolismului de până la 70% !

Dr. Bruce Fife pentru foarte util (indicând doza zilnică)
de exemplu.
Vit. C 1000mg
Vit.D 2000 IE (notă de la mine, mult mai necesară în climatul nostru, autorul locuiește în Colorado)
Vit.E 400 UI
Magneziu 800-1200 mg
Crom 200-500 mcg (https://www.vitalstoffmedizin.com/chromium-picolinat/)
Iod 500-1000 mcg (notă, nu pentru bolile Hashimoto și Graves, pentru alte boli consultați întotdeauna un medic)

Sper că ajută pe cineva cu pierderea în greutate și alte probleme
dacă vreți să aflați mai multe, sursa informațiilor provine din cartea „Principiul Keto” al Dr. Bruce Fife (expert în nutriție și naturist din SUA)

Editat de 7 ori, cel mai recent de bermibs (22 noiembrie 2020)