Slăbiți cu grăsimi Dieta ketogenică
Cum funcționează așa-numita dietă cu grăsimi?
Ce pot mânca în dieta ketogenică?
În meniu sunt în special mâncăruri grase.
Multă grăsime în timpul dietei? De obicei, nu trebuie să pleci dacă vrei să slăbești. Nu este așa cu o dietă ketogenică. Aici mănânci conținut conținut bogat în grăsimi, dar elimină aproape complet carbohidrații din meniu. Vă dezvăluim aici de ce pierderea în greutate poate funcționa cu multă grăsime.
Cetoza, principiul dietei ketogenice
O dietă sănătoasă și echilibrată este compusă în esență din carbohidrați buni, acizi grași de înaltă calitate și aminoacizi esențiali - acestea sunt proteine pe care corpul uman nu le poate produce singur și trebuie să le ia prin alimente.
Cu dieta ketogenică, o formă extrem de scăzută în carbohidrați, ignorați alimentele bogate în carbohidrați pentru o perioadă de două până la șase săptămâni. În schimb, alimentele sunt formate din aproximativ 60% grăsimi de înaltă calitate, aproape întreaga parte rămasă fiind acoperită cu proteine. Deoarece carbohidrații sunt în mare parte absenți, corpurile noastre se adaptează. Arde grăsimile pentru a furniza energie - aceasta se numește cetoză.
Pentru a face totul mai tangibil: imaginați-vă corpul ca un motor. Energia sub formă de alimente este combustibilul ei. Dacă ne umplem cu mai puțină energie sub formă de carbohidrați, motorul funcționează mai lent. La început suntem mai puțin eficienți, deoarece organismul nu accesează de obicei depozitele de grăsime direct. Durează câteva zile pentru ca metabolismul să se schimbe și să facă din grăsime sursa numărul unu de energie. Apoi, arde rezervele de grăsime pe care le-a depozitat pe stomac, coapse sau fese pentru vremuri nefaste.
Pierderea în greutate cu multă grăsime nu funcționează pentru toată lumea
Dacă vrei să slăbești și să nu faci sporturi competitive, poți să îți schimbi dieta cu un conținut ridicat de grăsimi și să-ți obișnuiești metabolismul cu aprovizionarea cu energie atipică. Dar nu există nicio garanție a succesului în scăderea în greutate, deoarece: Dieta ketogenică nu funcționează la fel de bine și la aceeași viteză pentru toată lumea, la urma urmei, toți avem metabolismuri diferite. Aflați mai multe despre cele trei tipuri metabolice care afectează aspectul, construirea mușchilor și pierderea în greutate aici.
Ce este permis pe o dietă ketogenică
Îți place să mănânci pâine, paste, orez și cartofi? Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, așa că va trebui să rămâneți fără ele pentru o perioadă de timp, dacă urmați o dietă ketogenică. Dulciurile, fructele și alcoolul sunt, de asemenea, tabu. Orice conține mulți carbohidrați.
Sunt permise carnea, peștele, produsele lactate, ouăle, nucile și semințele, precum și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, salata, roșiile, castraveții, spanacul, sparanghelul și dovleceii sunt permise, dar boabele dulci, mazărea și fasolea nu sunt permise.