Slăbiți cu grăsimi și proteine în dieta Atkins; B.
Slănina prăjită și ouăle prăjite pot fi consumate în dieta Atkins
Ouă cu maion, brânză, somon afumat, carne. Dacă te interesează, dieta Atkins poate fi pentru tine.
Această dietă, numită după dezvoltatorul său Dr. Robert Atkins limitează considerabil carbohidrații (pâine, cartofi, orez) și dulciurile, deci este o dietă tipică cu conținut scăzut de carbohidrați. Planul nutrițional Atkins este alcătuit din grăsimi și proteine.
Ce se află în spatele acesteia: Mai presus de toate, presupunerea că organismul cade imediat asupra depozitelor de grăsime dacă nu există carbohidrați în alimente. Exercițiul fizic este recomandat pentru pierderea în greutate cu succes, dar se acordă mai puțină atenție alimentelor sănătoase.
Dieta Atkins se bazează pe 4 niveluri
✔︎ Nivelul 1: primele 14 zile. Aici se pot consuma maximum 20g de carbohidrați pe zi.
✔︎ Nivelul 2: Până când sunteți aproape de a ajunge la greutatea ideală, creșteți încet cantitatea de carbohidrați în pași de 5g.
✔︎ Nivelul 3: aproximativ 5 kg înainte de a ajunge la greutatea ideală, stabilizați greutatea și mențineți dieta.
✔︎ Nivelul 4: mențineți greutatea dorită.
Ce puteți mânca în dieta Atkins?
Mai presus de toate grăsimile animale și proteinele din carne, pește, cârnați, ouă, brânză.
De asemenea, sunt permise: nuci și grăsimi vegetale, precum și salate cu sos de cremă. Pastilele minerale și vitaminice înlocuiesc acele substanțe nutritive care vă lipsesc în timpul dietei, deoarece cu greu mâncați fructe și legume.
Care sunt beneficiile dietei Atkins?
Există o scădere rapidă în greutate. Proteinele și grăsimile sunt permise și vă umplu. Nu mai este necesară contorizarea caloriilor sau cântărirea alimentelor. Alcoolul este permis!
Ce trebuie să faci fără?
Pe pâine, paste, produse de patiserie. Tot ce conține zahăr, de fapt. De asemenea, dulciuri, budincă și fructe dulci (de exemplu, pepene galben).
Care sunt dezavantajele dietei Atkins?
Atkings nu este cu adevărat un aliment sănătos. Ingredientele (colesterolul, purinele) din alimentele grase sunt dăunătoare în cantități mari.
În plus, consumi doar câteva vitamine, minerale și fibre, deoarece există o lipsă de fructe și legume. Acesta este un alt motiv pentru care această dietă nu poate fi menținută pe termen lung. Alimentele permise nu mai au un gust bun după un timp.
Cât de repede poți pierde în greutate pe dieta Atkins?
Dr. med. Anne Fleck, specialist în medicină internă, reumatologie și medicină nutrițională: „Fiecare persoană este diferită, prin urmare răspunsul la o dietă este, de asemenea, diferit. De obicei, poți pierde kilograme rapid, în medie aproximativ 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână. "
Ce spun alți experți?
Dieta Atkins a luat foc pentru recomandarea alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi carnea și pentru clasificarea fructelor drept „comestibile cu măsură”, datorită conținutului ridicat de zahăr.
Chiar dacă dieta Atkins are ca rezultat pierderea în greutate, nu este neapărat benefică pentru un sistem cardiovascular sănătos.
Așadar, nu este deloc surprinzător faptul că inventatorul dietei Atkins a murit ca urmare a unei boli cauzate de obezitate. O dietă bogată în grăsimi poate fi nesănătoasă, chiar dacă sunteți slabă și provocați boli cardiovasculare. În plus, fructele în calitate de furnizor de vitamine nu trebuie evitate, deoarece acest lucru poate duce la simptome de deficit sever.
Concluzie: o dietă unilaterală care te face să te simți plin, dar în cele din urmă doar alimentează dorința de carbohidrați. În plus, suplimentele alimentare nu sunt un substitut adecvat pentru fructe și legume.