Slăbiți cu HIIT - de ce funcționează evidero
HIIT este noua tendință de fitness, dar cel puțin știu cu adevărat ce este, o fac. Astăzi vă explicăm ce poate face cu adevărat acest antrenament obositor și cum vă ajută să pierdeți în greutate în mod durabil și cu puțin efort.
Exercițiul este important și sănătos, dar găsirea sportului potrivit pentru dvs. este întotdeauna unul dintre aceste lucruri. Mulți factori joacă un rol: cât timp am? Sunt un atlet de echipă? Vreau să slăbesc sau doar să-mi îmbunătățesc condiția fizică?
Dacă ești mai mult o persoană, asta are întotdeauna prea puțin timp, doriți să slăbiți rapid și să vă tonificați întregul corp, ar trebui să încercați HIIT.
Dar înainte să vă confundați: doi termeni circulă în forumuri diferite, cu o diferență mică, dar subtilă. HIT și HIIT urmează de fapt același principiu, dar cu un scop diferit. HIT este utilizat în principal de culturisti. Spre deosebire de antrenamentul de forță lung și persistent, mușchii trebuie antrenați în unități de antrenament mai scurte, dar cu mai multă intensitate. Fiecare grup muscular este antrenat cu până la două exerciții și până la eșecul muscular. După această ședință, ar trebui să vă dați mușchilor o zi liberă și veți vedea rapid o creștere musculară puternică.
Dar acest articol se va concentra în principal pe HIIT.
HIIT - antrenament scurt, intens, cu efect de post-arsură
Similar cu HIT, HIIT nu depinde de lungime, ci de intensitate la. Accentul acestui antrenament nu este pe construirea musculară extremă, ci mai degrabă pe Arderea grasimii. Desigur, mușchii sunt, de asemenea, construiți pe lateral.
HIIT înseamnă Antrenament de intensitate mare și despre asta este vorba: intervale intense. Prin urmare, instruirea nu este o sarcină continuă, ci constă din multe unități mici. Așa că faci un exercițiu cât mai repede și cât mai bine posibil și apoi ai o scurtă pauză.
Lungimea celor două unități poate varia, dar este de obicei între 30 de secunde și maximum două minute. Asta înseamnă, de exemplu: un minut de exercițiu, un minut de odihnă. Lungimea întregului antrenament poate varia, de asemenea. Pentru începători, 10 minute vor fi foarte obositoare. Dacă faceți acest tip de exercițiu pe o perioadă lungă de timp, puteți lucra până la 40 de minute.
În timpul exercițiilor, vă puteți lipi de clasicele normale, cum ar fi sărituri, genuflexiuni, burpee sau flotări. De asemenea, puteți determina ce zone musculare doriți să vă antrenați în același timp.
Apropo: Această metodă funcționează nu numai cu exerciții normale de forță, ci și la jogging. De exemplu, încercați să alergați un minut mai repede și apoi să mergeți un minut sau să faceți un jogging casual. Veți vedea că acest antrenament vă va îmbunătăți rezistența generală foarte repede și veți putea curând să parcurgeți distanțe mai mari.
HIIT ne antrenează rezistența și promovează efectul de post-arsură
Un HIIT îți cere Sistemul cardiovascular complet diferit de jogging sau ciclism normal. Studiile au arătat că HIIT antrenează rezistența de 3-4 ori mai bine decât un antrenament cardio normal.
Și HIIT are și alte avantaje. Deja o dată din asta Efect post-arsură apartine? Acesta este un efect secundar cu adevărat minunat al HIIT, deoarece corpul nostru arde grăsimi timp de 24 de ore după antrenamentul propriu-zis. Motivul pentru asta? Corpul nostru consumă mult oxigen în timpul acestui antrenament solicitant și are nevoie de multă energie pentru a ne regenera corpul după antrenament și a-l readuce la „normal”. Acest lucru este atât de obositor pentru organismul nostru, încât continuăm să ardem calorii pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Și încă un lucru: chiar poți face HIIT fă-o oricând, oriunde. Tot ce ai nevoie este o jumătate de oră și propriul tău corp. Greutățile sau altele asemenea sunt complet de prisos, cel puțin pentru început. HIIT este potrivit în special pentru oamenii ocupați și muncitori, deoarece nu necesită mult timp. Chiar și trei unități pe săptămână pot promite primele succese. Dacă devine prea ușor pentru dvs., doar prelungiți intervalele individuale.
HIIT este foarte potrivit pentru toată lumea și poate fi adaptat la orice formă de antrenament. Profesioniștii în sport pot, de asemenea, să-și condimenteze vechile obiceiuri de antrenament cu acest antrenament.