Slăbiți cu hipotiroidism VidaVida
Persoanele cu tiroidă hiperactivă se plâng adesea că au dificultăți în menținerea greutății, darămite să slăbească cu succes. Încearcă mult, adesea fără niciun succes semnificativ pe termen lung. Știi că? Metabolismul energetic poate fi cu siguranță afectat, din acest motiv este deosebit de important să știți ce vă poate ajuta și de ce ar trebui să vă țineți mâinile mai departe. Ce este important pentru a pierde în greutate cu hipotiroidism?
Dacă organismul nu are suficienți hormoni tiroidieni, se numește tiroidă subactivă sau hipotiroidism. Motivul pot fi diferite boli ale acestui important organ sau pentru că glanda tiroidă a fost complet sau parțial îndepărtată. Organismului îi lipsesc substanțe mesager importante care, printre altele, reglează metabolismul energetic al organismului. Acestea includ tiroxina și triiodotironina. Acestea trebuie administrate prin medicamente, astfel încât metabolismul să poată fi readus la niveluri normale. Mulți pacienți cu tiroidă se plâng de dificultăți de greutate. O creștere este o consecință comună a hipotiroidismului. Deși acest lucru poate fi încetinit prin administrarea de hormoni, mulți pacienți rămân așezați cu greutatea mai mare și pierderea în greutate este mult mai dificilă decât înainte. Pierderea în greutate cu tiroida subactivă are, prin urmare, unele caracteristici speciale.
Vrei să slăbești într-un mod sănătos? Aici puteți găsi planul dvs. personal de dietă!
În primul rând către medic: În primul rând, cauza hipotiroidismului trebuie clarificată de către un medic. Un deficit de iod ca cauză a hipotiroidismului ar trebui, de asemenea, exclus de către un medic. O terapie medicamentoasă pentru hipotiroidism ar trebui dezvoltată împreună cu medicul curant. Oricine primește medicamente trebuie verificate la intervale regulate pentru a vedea dacă doza este încă corectă. Este important să fiți „bine reglați” pentru a avea un metabolism funcțional și cât mai puține efecte secundare posibil.
Pierderea în greutate cu hipotiroidism: asta contează
Primul pas regândind: Vă rog să nu vă îngropați capul în nisip. Cu siguranță poate fi puțin mai dificil și mai obositor, dar pierderea în greutate cu o tiroidă subactivă nu este imposibilă. Fii răbdător cu corpul tău și nu te compara cu alți „tineri”. Gândește pe termen lung.
Nu este o dietă strictă: Stai departe de toate dietele cu ritm rapid care urmăresc să slăbească rapid și care să aibă foarte puține calorii! Ar trebui să le evitați în orice caz, deoarece acest lucru ar încetini metabolismul și mai mult și, pe termen lung, ar face mai mult rău decât bine.
Vă rugăm să nu muriți de foame: Sigur, ar trebui să fii cu ochii pe cantitatea pe care o mănânci, dar să te înfometezi să te slăbești este un pas în direcția greșită. Consumați în mod regulat mese sănătoase, ceea ce conferă organismului fiabilitatea faptului că nu s-a produs „foamete”, astfel încât să nu trebuiască să oprească suplimentar metabolismul.
Schimbarea ideală a dietei: Schimbarea dietei ar trebui să se facă fără interdicții stricte, să includă o dietă „normală” și să se încadreze în viața de zi cu zi. O mare atenție ar trebui acordată modului în care sunt concepute mesele, cum ar fi asigurarea faptului că sunteți mulțumit de alimente cu o densitate redusă de energie. Deci, depinde atât de alegerea alimentelor, cât și de compoziția meselor.
Dimensiuni de porție adecvate: Aflați care sunt sumele potrivite pentru dvs. Un meniu precum cel pe care îl oferim vă poate ajuta aici. Deoarece calculăm necesarul de calorii pentru scăderea în greutate, ceea ce oferă planului de dietă un cadru - acest lucru poate fi bineînțeles ajustat de noi nutriționiști - și apoi adunăm sugestii de masă cu ajutorul cărora puteți pierde aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. În acest fel, puteți afla cum pot arăta porțiunile de alimente individuale pentru dvs., astfel încât pierderea în greutate să poată funcționa în continuare dacă aveți tiroida subactivă. De exemplu, cât de mulți cartofi, paste etc. puteți mânca sau cât de mare ar trebui să fie o bucată de carne în cazul dvs., câtă pâine ar trebui să fie în planul dvs. de dietă și așa mai departe. Meniul dvs. personal cu o listă de cumpărături potrivită vă arată clar.
Bucurați-vă bogat în nutrienți și variat: Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze bine, ar trebui să fiți bine aprovizionat cu minerale și vitamine. Legumele, fructele, produsele din cereale integrale, carnea, peștele și produsele lactate ar trebui să-și găsească locul în meniul dvs., în funcție de toleranța lor. Modelele nutriționale unilaterale nu sunt pentru dvs.: puteți și trebuie să vă bazați pe resurse nelimitate.
Antrenează-te eficient: În plus, este logic să crești consumul de calorii, adică să nu ignori sportul și exercițiile fizice. Se recomandă o combinație de antrenament de anduranță pentru arderea energiei și antrenament de forță pentru a construi mușchi care tonifică corpul și, de asemenea, consumă mai multă energie pe termen lung.
Pentru a fi consecvent: Ar trebui să arătați un grad sănătos de consistență atât în dieta, cât și în exerciții fizice. Depășește-ți sinele mai slab cât de des poți pentru ca metabolismul să funcționeze și să mănânci cât mai sănătos posibil.
Pentru depanare: Uneori, lucrurile mici care nu funcționează fără probleme în ceea ce privește nutriția sau care sunt pur și simplu nefavorabile pentru pierderea în greutate în cazul hipotiroidismului. Cu ajutorul experților noștri în nutriție, găsiți erorile dvs. nutriționale și opțiunile de optimizare, astfel încât să puteți profita la maximum de eforturile dvs. și să celebrați succesele.
Concluzie: Ar trebui să folosiți cele două „șuruburi” de exerciții și dietă pentru a putea slăbi. De asemenea, aveți puțină răbdare și concentrați-vă pe termen lung. Cu o dietă potrivită, puteți face cu siguranță o diferență, deoarece uneori lucrurile mici „făcute greșit” pot împiedica pierderea în greutate. Fii consecvent și hotărât. Permiteți-ne să creăm planul dvs. individual de dietă chiar acum.