Slăbiți cu înotul Tot ce ar trebui să știți

Pentru majoritatea dintre ei, înotul joacă un rol destul de subordonat în sport. Majoritatea sportivilor de anduranță și cei care doresc să piardă în greutate preferă să alerge sau să sară pe bicicleta veche. Da, chiar și pentru mulți triatleti, înotul este mai mult un blocaj pe picior și orice altceva decât disciplina lor preferată. Totuși, înotul este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea, rezistența și forța și, desigur, vărsați ultimele kilograme.

Slăbiți cu înotul Tot ce ar trebui să știi

De ce ar trebui să înoți?

Înotul și consumul de calorii

Un mare avantaj pe care îl are înotul față de alte sporturi de rezistență este că nu numai că îți folosești picioarele (cum ar fi alergatul și ciclismul), ci și brațele. Prin utilizarea mai multor mușchi sau grupe musculare, se ard mai multe calorii, ceea ce la rândul său are un efect pozitiv asupra depozitelor de grăsime. Pentru comparație, dacă alergați ca o persoană de 90 kg, aveți nevoie de aproximativ 400-450kcal în 30 de minute, în timp ce vă deplasați cu 550-600kcal. De asemenea, nu trebuie ignorat următorul factor: Deoarece apa este de obicei sub temperatura corpului, corpul trebuie să-și regleze în mod constant temperatura pentru a o menține, ceea ce arde și mai multe calorii fără a fi nevoie să vă exersați.

Construirea musculaturii

După cum sa menționat mai sus, înotul construiește și mușchii, deoarece trebuie să „lupți” împotriva rezistenței la apă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că devii mai puternic și este bine cunoscut faptul că mai mulți mușchi cresc consumul de energie în repaus, ceea ce are un efect pozitiv asupra cifrei.

varietate

Înotul nu este în niciun caz plictisitor. Puteți face multe viteze diferite de antrenament, cum ar fi înot lent și persistent pentru a antrena metabolismul aerob sau sprinturi pentru a antrena metabolismul anaerob. De asemenea, „înot” nu este întotdeauna „înot”. Există multe poziții diferite care necesită mușchi diferiți și sunt în mod diferit obositoare. Înotul liber este de ex. orice altă mișcare decât înotul delfinului sau al braței. Plictiseala este garantată să nu apară.

Când înotați, de asemenea, aveți de ales între interior și exterior. Sigur, puteți face acest lucru în timp ce mergeți cu bicicleta sau alergând, dar când mergeți la înot vă puteți pierde în hol și puteți avea o anumită dinamică, spre deosebire de banda de alergat sau ergometrul.

Efort mai puțin perceput

Singurul lucru despre înot este că parcă simți un efort relativ mic. Acest lucru are mulți factori: În primul rând, atunci când apa alunecă prin ea acționează ca o rolă de masaj și relaxează mușchii care trebuie să se exercite. Apa este de obicei rece, deci producția de transpirație este redusă, iar dacă credeți că nu transpirați, veți percepe efortul ca fiind mai puțin. Rezistența la apă este de aproximativ 14 ori mai mare decât rezistența la aer. Deci, ai nevoie și de mai multă forță și parcurgi aceeași distanță. Toți acești factori ajută la înotul să se simtă mai puțin obositor și, astfel, să se antreneze mai mult sau mai greu.

Delicat cu articulațiile

Înotul este ușor pe articulații, deoarece nu există aproape nici o forță care acționează asupra articulațiilor. Acest lucru este deosebit de avantajos pentru persoanele foarte supraponderale. Pentru comparație: atunci când rulează, forțe enorme acționează asupra articulațiilor genunchiului atunci când apar, ceea ce le poate deteriora pe termen lung, mai ales dacă corpul are 30 kg și mai mult prea mult pe coaste. Pe de altă parte, atunci când înotați, nu există nicio forță pe genunchi și astfel rămân sănătoși, în timp ce se pot obține efecte similare asupra sănătății.

De ce ai nevoie

Practic un trunchi de baie sau costum de baie și atât.

Desigur, există puține limite superioare. De asemenea, se recomandă ochelari de înot și hote. Puteți lua lucruri precum geamanduri, palete etc., dar nu aveți neapărat nevoie de ele.

Dacă aveți nevoie de ultimul motiv de motivație, playere MP3 rezistente la apă sunt disponibile și în aceste zile, așa că nu mai există o scuză pentru a nu fi motivați.

Sfaturi pentru începători

Variați între diferitele stiluri de înot, astfel încât multe grupuri musculare să fie antrenate și să nu devină plictisitor
Începeți cu exerciții de tehnică și dobândiți o tehnică bună înainte de a accelera cu adevărat
În timp, creșteți durata sau intensitatea pentru a continua să obțineți succes
Dacă ai pe cineva din cercul tău de cunoscuți care are un indiciu, lasă-te observat în apă și apoi corectează-ți tehnica, care nu va fi perfectă la început (sau oferă-ți o sesiune de antrenament din când în când)
Chiar dacă veți observa efortul mai puțin decât cu alte sporturi, acordați atenție consumului de alimente după antrenament. Poate crește insidios dacă nu ești atent. Corpul tău primește ceea ce are nevoie, chiar dacă nu-ți dai seama.

Cum poate arăta o sesiune de antrenament

- Încălzire (de exemplu, cercuri de brațe, genuflexiuni, lunges)

- 4 x 50m înot cu viteză la viteza de rezistență

- 4 x 50 m înot cu viteză la viteza de rezistență

- 6 x 50m piept, târâți, înapoi alternativ la fiecare 50m

- 2 x 25m "înot cu pumnul" (în loc de mâini plate doar zgâriați cu pumnii)

- 4 x 25m sprinturi cu crawlere (dacă este posibil, fără să respire pentru a antrena sistemul anaerob)

Concluzie

Înotul este un sport grozav care poate avea un efect pozitiv asupra siluetei dvs., precum și multe alte efecte pozitive. Indiferent de sportul pe care îl practicați, înotul este întotdeauna un bun plus pentru programul dvs.