Slăbiți cu întregul forum al familiei; fitness
Bună ziua dragilor mei,
De altfel, am ajuns la un punct, împreună cu soțul meu, că spunem că trebuie să ne optimizăm dieta, astfel încât să putem slăbi și noi. Încă mai este cazul în care suntem considerați ușor supraponderali, doar dacă va continua așa se va crede sau mă tem că va deveni din ce în ce mai mult. Acum întrebarea mea: există rețete pentru întreaga familie care vă pot ajuta să slăbiți? Ar fi foarte greoi să gătești 2 mese diferite. Un meniu săptămânal sau pur și simplu o colecție de rețete diferite care sunt potrivite pentru o dietă ar fi, de asemenea, ingenioase.
Multumesc anticipat.
din pacate nu scrii nimic din cauza alergiilor etc.
trăim ca o familie ketogenică sau lchf (nici o diferență mare)
doar google DAR aceasta este o schimbare a dietei
deoarece dietele pur și simplu nu ajută
și nimeni, în afară de cel care trage oglinda de insulină în lateral
Nu este deloc dificil. Fiți atenți la câteva lucruri în timpul meselor. De exemplu, micul dejun: evitați pâine prăjită sau chifle. Cea mai bună este pâinea fără grâu (pâine de secară) și apoi faceți fără Nutella și altele. Dacă totuși vrei să mănânci dulce, atunci miere sau ceva este cel mai bine.
Adulții pleacă apoi 4 ore până la următoarea masă.
Pentru copii există o gustare, fructe, iaurt sau o bucată de pâine.
O mulțime de legume și salată pentru prânz și cartofi mai buni decât pastele. Dacă îți place carnea, atunci bineînțeles slabă. Nu cârnați sau așa ceva.
Un mic desert imediat după masă.
Apoi, încă o pauză de 4 ore. (Gustare din nou pentru copii)
Cel mai bine este să evitați carbohidrații seara. O salată ar fi bună, pește.
Și bea întotdeauna mult.
Soțul meu face LCHF
www.lchf.de
Am început Dukan acum 2 săptămâni. Din cauza unei tulburări hormonale, am 10 kilograme pe ea, de care vreau să scap. LCHF funcționează și el, dar este mai lent. (Se fac 4 kilograme)
Reducerea carbohidraților este cu siguranță o idee bună, nu puteți greși cu ea.
pssstttt aruncă o privire în bucătăria ketogenică, rețetele pot fi folosite și la lchf
de ce esti supraponderal? Adică, s-ar putea să gătești foarte bine și sănătos, dar pur și simplu mănânci prea mult și exerciți prea puțin. Nu puteți rezolva problema cu rețete noi
Ei bine, aș analiza mai îndeaproape cum arată dieta curentă și ce ar putea fi îmbunătățit acolo. Și, desigur, creșteți exercițiile fizice indiferent de dietă.
multe salutari,
pasăre liliac
De asemenea, am decis acum ceva timp că trebuie să slăbesc. În general, mănânc mai puțină sau mai multă salată/legume (de exemplu, fără reumpleri și, bineînțeles, nu prea mult pe prima farfurie), seara mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați, restul familiei primește paste, cartofi, pâine etc. . Asta funcționează destul de bine: ouă amestecate cu legume, salată cu brânză de oaie/carne, carne/somon cu legume prăjite etc. așa cum am spus, există și KH pentru celelalte. Nu cred că trebuie să faceți rețete noi, doar ceea ce faceți oricum, să vă opriți fără carbohidrați și ceva mai multe legume, salată. Unii fac chiar pizza cu o bază de conopidă. Dimineața am trecut la muesli cu fructe și iaurt, la prânz mănânc destul de normal (doar mai multă salată) și cereale integrale, dacă este posibil. Mergi la sport regulat și ai dulciuri reduse (mănâncă 1-2 bucăți de ciocolată 90% când îmi vine mie). Acum am slăbit aproape 5 kg în ultimele 3 luni și acum vreau să slăbesc din nou 4 kg .
Poate puteți să scrieți ce mâncați/mâncați în timpul zilei sau știți deja care ar putea fi motivul: în general prea mult sau prea „nesănătos” sau prea puțin exercițiu sau orice? M-am gândit doar că acum este de puțin folos să urmezi o dietă adecvată, vreau să fac asta pe termen lung, pentru că altfel te îngrășezi din nou dacă nu o mai faci. Cred că pot trăi cu această „trecere”. Mama vitregă a slăbit bine de peste 2 ani acum, „pur și simplu” mâncând mai puțin. Mănâncă totul ca înainte, dar mai puțin. Cred că acum a slăbit aproape 20 kg în 2 ani. De asemenea, găsesc o metodă foarte bună pentru că nu trebuie să mergeți fără nimic, puteți mânca normal etc., dar este și foarte disciplinată!
În caz contrar, cred că au existat deja o mulțime de sfaturi bune.
De asemenea, cred că este important să păstrați caloriile din băuturi cât mai scăzute posibil - beți multă apă, doar sucuri sau băuturi răcoritoare rareori și îndulciți cât mai puțin ceaiul și cafeaua.
Cred că există puține sfaturi generale, lipsesc unele informații - alergii, intoleranțe? Preferințe? Cati ani au copiii? Dacă copiii sunt morocănoși - resping complet anumite alimente?