Slăbiți cu magneziu Heilwiki portal de sănătate
Informații rapide
Slăbiți cu magneziu
A lua magneziu vă va ajuta să slăbiți, să scăpați de excesul de greutate și să ajungeți la greutatea dorită. Magneziul reduce senzația de foame, favorizează digestia grăsimilor și reglează eliberarea de insulină. Citiți despre modul în care vă puteți aproviziona cel mai bine corpul cu magneziu și la ce ar trebui cu siguranță să acordați atenție.
Cuprins
Slăbiți cu magneziu
Deficitul de magneziu te îngrașă
Alimentele pe care le cumpărați în supermarket în zilele noastre sunt fabricate industrial și sunt orientate spre producție ieftină și vânzare rapidă. Drept urmare, acestea conțin cu greu vitamine și minerale naturale de care organismul nu are în cele din urmă lipsă pentru a-și îndeplini funcțiile importante. Consecințele pot fi multiple:
Un alt motiv important al prevalenței pe scară largă a deficitului de magneziu este numărul mare de produse din grâu care sunt utilizate ca alimente de bază. Consumul duce la o deficiență cronică de magneziu care previne pierderea în greutate și vă face mai grasă și mai bolnavă pe termen lung.
Acum, când corpului tău îi lipsesc vitaminele și mineralele esențiale, devine poftă de ele. Acest lucru poate duce la o consumare de-a dreptul neplăcută cu mâncarea excesivă, pe care apoi încercați să o combateți cu alte alimente procesate industrial (și, prin urmare, sărace în nutrienți). Făcând acest lucru, totuși, începeți un cerc vicios care duce la dezvoltarea în continuare a simptomelor carenței.
Slăbiți cu magneziu
Efectele sanatatii
Magneziul lucrează îndeaproape cu vitaminele complexului B și permite utilizarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor prin digestie. Se activează enzime speciale importante pentru metabolism. O deficiență poate declanșa fluctuații ale zahărului din sânge, care mai devreme sau mai târziu duc la obezitate.
Corpul dumneavoastră are nevoie de magneziu pentru a regla funcția insulinei. Insulina are grijă de utilizarea zahărului din alimentele dvs. și îl conduce către celulele corpului acolo unde este necesar. Acest proces nu poate fi realizat fără magneziu suficient. Reacția corpului dumneavoastră va fi să elibereze mai multă insulină pentru a descompune nivelul ridicat de zahăr din sânge. Un efect secundar al nivelului ridicat de insulină este reducerea descompunerii grăsimilor și depozitarea grăsimilor în celulele adipoase.
„Magneziul ajută insulina să descompună zahărul și să-l transporte pentru a genera energie”.
Nivelul ridicat de zahăr din sânge asigură, de asemenea, că excesul de glucoză nu poate fi transformat în energie, ci este transformat în grăsimi. Un nivel ridicat de zahăr din sânge poate provoca leziuni ale țesuturilor vaselor de sânge și nervilor din corpul dumneavoastră.
Zece pași către diabet
1. Deficitul de magneziu
2. Insulina nu funcționează
3. Zaharul nu este descompus
4. Nivelurile de zahăr din sânge cresc
5. Se eliberează mai multă insulină
6. Insulina nu funcționează
7. Glucoza se transformă în grăsime
8. Grăsimea se depune în stomac
9. Se formează hormoni și substanțe inflamatorii
10. Riscul de diabet crește
Deci, puteți vedea că grăsimea care s-a acumulat datorită rezistenței la insulină se acumulează în cavitatea abdominală, unde pe de o parte are o influență cosmetică negativă, dar pe de altă parte asigură și eliberarea de hormoni și substanțe inflamatorii care sunt asociate cu o varietate de probleme de sănătate.
Slăbiți cu magneziu
Magneziu și stres
Dacă suferiți de stres prelungit, corpul dumneavoastră eliberează mai mult hormonul de stres cortizol. Sub influența cortizolului, corpul dumneavoastră stochează mai multe grăsimi în zona abdominală, ceea ce crește riscul de diabet și boli cardiovasculare. Pierderea în greutate devine aproape imposibilă, deoarece corpul tău stochează tot mai multe grăsimi în zona abdominală, sub stres constant.
Un nivel crescut de cortizol poate duce la:
● Anxietate
● Suprasolicitare profesională
● Depresie
● Echilibru dezechilibrat între viața profesională și viața personală
● Insatisfacție în viața privată
Magneziul asigură echilibrul și rezistența sporită la stres. În vederea eliberării cortizolului, este de aceea recomandabil să luați suficient magneziu pentru a reduce efectele secundare negative ale expunerii pe termen lung. Îți normalizezi stabilitatea mentală și greutatea corporală.
Slăbiți cu magneziu
Alimente cu magneziu
Un meniu variat conține nu numai alimente vegetale, ci și animale și este important pentru sănătate. Ar trebui să conțină cantitatea zilnică recomandată de magneziu și să includă alte vitamine și minerale în compoziția sa.
Alimente pe bază de plante (100 g)
● Tărâțe de grâu 490 mg
● Semințe de floarea-soarelui 336 mg
● soia 250 mg
● Fasole Lima 207 mg
● mei 170 mg
Alimente de origine animală (100 g)
Slăbiți cu magneziu
Inhibitori de magneziu
Pentru a putea recăpa pe suficient magneziu atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri și, în mod ideal, să le evitați:
alcool
Cu cât este mai mare consumul zilnic de alcool, cu atât sunt furnizate mai puține minerale. Dacă ficatul a fost deja afectat de alcool excesiv, substanțele nutritive (și, de asemenea, magneziul) sunt slab utilizate.
cofeină
Cofeina inhibă absorbția fierului și crește excreția de calciu și magneziu. După ce ați mâncat, ar trebui, prin urmare, să evitați cola, cafeaua sau ceaiul (negru/verde).
Fum
Fumatul este, în general, rău pentru sănătatea dvs., deoarece distruge vitaminele și mineralele din organism și împiedică absorbția lor. La fumători, de exemplu, există de obicei o deficiență de magneziu, care poate duce la simptomele binecunoscute ale deficitului. Acest lucru poate fi remediat printr-un aport crescut de magneziu sau prin renunțarea la fumat.
stres
Stresul consumă, de asemenea, o mulțime de magneziu, deoarece corpul tău trebuie să cadă pe rezervele disponibile pentru a face față stresului excesiv. Prin urmare, o stare de stres pe termen lung poate duce la un deficit de magneziu.