Slăbiți cu metoda Doc-Fleck O floră intestinală sănătoasă este atât de importantă - FIT FOR FUN
Flora intestinală este crucială pentru bunăstarea noastră și afectează întregul corp. Metoda Doc-Fleck își propune să consolideze bacteriile bune din intestin pentru a pierde în greutate pe termen lung. Aceasta se află în spatele conceptului nutrițional.
Când vine vorba de dietă, există nenumărate metode care sunt mereu în tendință.
Dar o schimbare radicală a dietei ajută adesea doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar kilogramele nedorite revin repede.
Specialistul în medicină preventivă și nutrițională Dr. Cu metoda Doc-Fleck, Anne Fleck a dezvoltat un principiu nutrițional menit să ajute la prevenirea acumulării excesului de kilograme pe termen lung.
Metoda Doc-Fleck: O floră intestinală sănătoasă este esențială
Particularitatea acestei metode: Pentru a slăbi, accentul se pune pe intestin.
Mai exact, tulpinile bacteriene ale florei intestinale, dintre care există unele bune și nu atât de bune.
"Intestinul este cel mai puternic sistem imunitar al nostru, multă sănătate este decisă în el. De aceea, îngrijirea intestinului este la fel de importantă ca spălatul dinților", a spus medicul din NDR.
În cazul unui consum excesiv de carbohidrați sau zahăr, bacteriile rele domină și se asigură că excesul de energie este extras din alimente și stocat în depozite de grăsime în creștere.
Metoda Doc-Fleck își propune să aducă un echilibru în flora intestinală cu o schimbare a dietei, astfel încât bacteriile bune să domine din nou.
Acest lucru trebuie realizat în trei etape care, dacă este necesar, pot dura în total câteva luni.
Evitați zahărul timp de 21 de zile
În prima fază, zahărul este complet eliminat din meniu. În plus, carbohidrații sunt foarte reduși, deoarece sunt transformați și în zahăr de către organism.
Una sau două porții mici de fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi pere, mere sau fructe de pădure, sunt permise zilnic.
În primele opt zile ale primei faze, trebuie consumate maximum 30 de grame de carbohidrați. Chiar și după aceea, acestea sunt limitate la maximum 50 de grame.
Ar trebui să beți apă sau ceai neîndulcit. Adepții de cafea ar trebui să-și limiteze consumul la două căni de cafea neagră.
Întăriți flora intestinală
Deoarece a doua fază este despre promovarea bacteriilor intestinale sănătoase, ar trebui consumate mai multe prebiotice. Acestea includ, de exemplu, varză, leguminoase, fructe de pădure, semințe și nuci.
Fibrele sunt acum deosebit de importante, astfel încât produsele din cereale integrale pot fi consumate din nou în cantități mici. Sunt permise 80 de grame de carbohidrați.
Dacă îndrăznești, poți, de asemenea, să postesti una sau două zile pe săptămână pentru a accelera procesul de slăbire.
Apoi, 500 de calorii sunt în meniu pentru femei și 600 pentru bărbați.
Consolidați în continuare bacteriile intestinale noi
În această fază, bacteriile intestinale sănătoase ar trebui susținute și mai mult cu ajutorul probioticelor. Le puteți găsi mai ales în alimente fermentate precum kefir, miso sau iaurt.
În timp ce aceste alimente ar trebui să fie în meniu în fiecare zi, aportul de carbohidrați rămâne limitat.
Unele condimente pot susține, de asemenea, o floră intestinală sănătoasă.
Ardeiul iute, curcuma și piperul nu numai că ajută la digestie, dar au și un efect antiinflamator asupra organismului.
Sfaturi pentru slăbit mai ușor
Pentru ca ziua liberă să înceapă bine dimineața, Dr. La fața locului pentru a bea un pahar cu apă plăcută și călduță după ce te-ai ridicat.
O dietă variată este, de asemenea, importantă, deoarece aceasta menține intestinul în formă. Dacă mănânci același lucru în fiecare zi, te poți ingrasa chiar și cu alimente sănătoase.
Medicul recomandă să faceți o pauză de douăsprezece ore între cină și micul dejun.
De asemenea, ea sfătuiește împotriva gustărilor între mese. Ar trebui să beți apă pentru a preveni durerile de foame.
Stresul nu este bun pentru intestin
Mâncarea lentă și atentă poate ajuta, de asemenea, la calmarea intestinelor, astfel încât să nu înghiți prea multă mâncare până nu te simți plin. Mestecarea temeinică elimină, de asemenea, tulpina de pe intestin.
În plus, reducerea stresului sub formă de exerciții în aer curat sau un mic pui de după-amiază este bună pentru intestine.
Dacă aveți probleme digestive, dar nu doriți să vă schimbați toate obiceiurile alimentare, creșterea consumului de probiotice vă poate ajuta.
Înlocuirea pâinii de dimineață cu iaurt poate fi primul pas spre recuperare.