Slăbiți cu metoda Montignac faza 1 rezumatul metodei
O dată sau de două ori pe săptămână putem mânca seara pentru a reduce grăsimile (mai bine să evităm carnea de porc, carnea de vită, carnea de oaie și să favorizăm carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, peștele, albușul de ou).
- alimente bogate în acizi grași mononesaturați (ulei de măsline, migdale, avocado, semințe oleaginoase.)
- De obicei fructe, iaurt, compot.
- rămâneți la porțiuni normale sau chiar mai mici
În mod ideal seara, este o masă GP (fără grăsimi) cu alimente cu un IG mai mic de 35 (chiar de 7 ori/săptămână)
Digestia este foarte proastă dacă te culci imediat după ce ai mâncat.
Poți dacă ai chef să faci o cină cu fructe sau cine cu supă, dar acest lucru nu trebuie repetat prea des (de 2/3 ori pe săptămână). Și în acest caz, va fi necesar să compensați celelalte mese cu leguminoase la prânz.
Fructele sunt de preferat în proporție de două până la trei pe zi. În ceea ce privește fructele oleaginoase (alune, migdale, nuci), acestea sunt bogate în sare minerală și vitamina E. Pe de altă parte, sunt bogate în grăsimi și, prin urmare, ar trebui consumate cu ușurință dacă sunteți supraponderal.
Este recomandabil să vă modificați sursele pentru a profita de toate avantajele fiecăreia dintre ele.
De asemenea, puteți varia în funcție de produsele de origine vegetală (lapte de ovăz, lapte de migdale sau produs din soia).
O porție de pâine (2-3 felii) sau cereale dimineața și o altă porție de legume uscate seara.
Este important să variați cât mai mult alimentele consumate pentru a avea toate elementele necesare bunăstării dvs., cum ar fi vitaminele, mineralele, proteinele, fibrele, omega 3,6 și 9.