Slăbiți cu metoda
1/Pierde greutatea cu metoda
Pentru a pierde definitiv kilograme, pune-ți întrebările corecte, calculează-ți indicele de masă corporală (IMC) și ascultă-ți corpul.
Primii tăi pași
• Mănâncă totul și slăbește kilograme
O dietă dietetică, sănătos și echilibrat începe cu cunoașterea alimentelor și impactul acestora asupra corpului nostru. Putem mânca orice, fără să ne privăm.
Sfatul dieteticienilor
2/Stabiliți un obiectiv realist
Prima întrebare de pus: "Chiar am un interes să slăbesc?" Da, cu siguranță dacă sunteți supraponderal, mai ales dacă acest lucru cauzează sau accentuează probleme de sănătate: hipertensiune arterială, diabet, hipercolesterolemie, osteoartrita, apnee în somn ...
Când pierderea în greutate este recomandat, pierderea de 5-10% din greutate (între 5 și 10 kg la 100 kg) îmbunătățește foarte mult echilibrul biologic.
• Stabiliți un obiectiv realist
Cel mai important atunci: stabilizați greutatea.
Cheia succesului se află într-un obiectiv rezonabil, cum ar fi recâștigarea unei greutăți care a fost menținută de mult timp în trecutul recent, de exemplu înainte de menopauză sau pensionare, dacă ați câștigat în greutate.
Mai multe kilograme au fost instalate pentru o lungă perioadă de timp, cu atât trebuie să țineți mai mult și să aveți răbdare pentru a le pierde și a nu le lua înapoi. Pentru adulți, supraponderalitatea este definită din punct de vedere medical de un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25. Dincolo de 30, vorbim despre obezitate, iar ajutorul medical este esențial.
Pentru calculatoarele tale. Pentru a vă calcula IMC, vedeți opus.
• Ascultați-vă sentimentele de foame
A fi foame înseamnă că am ars caloriile din masa anterioară: este timpul să realimentăm.
Dacă am mânca după foamea noastră, nu ne-am ingrasa niciodata. Din păcate, constrângerile activităților noastre nu ne ajută să ne ascultăm corpul ...
Alt sistem de reglementare, saturație: foamea dispare în timpul unei mese, atunci când creierul, care „cunoaște” aportul de energie al alimentelor noastre familiare, consideră că am mâncat suficient pentru a dura până la următoarea masă.
Pentru a beneficia de această reglare spontană a energiei, trebuie să vă luați timp și să vă concentrați asupra fiecărei mușcături: „Urmăriți ce mâncați și vorbiți după aceea”, spun ei în India. Acest lucru reduce porțiile și vă simțiți mai ușor când părăsiți masa.