Slăbiți cu Mindfulness Sanguinum Blog

"Sănătate mintală„Sau în engleză”Sănătate mintală„Este un concept care a atras din ce în ce mai multă atenție în sectorul sănătății, mai ales în ultimii ani. În special în psihoterapie, acest concept de control al atenției speciale este adesea folosit stres sau Durere folosit. „Mindfulness” înseamnă (după Kabat-Zinn, 1982) atenție intenționată, fără judecată, legată de momentul prezent.

Ce legătură are slăbirea cu atenția?
Mult! Pierderea în greutate - de asemenea, cu cura de metabolism Sanguinum - este un proces foarte conștient în care creați o relație complet nouă cu propriul corp. Oricine își schimbă dieta complet și mănâncă multe alimente proaspete va observa schimbări. Acestea pot fi resimțite nu numai extern, ci și intern - deci merită să faceți o pauză pentru o vreme și să vă simțiți în drum pe drum.
Mindfulness este deosebit de important atunci când vine vorba de mâncare. Poate te-ai întrebat de ce sunt im Jurnal alimentar Sanguinum trebuie introdus pentru fiecare masă, ce ai făcut în timp ce mănânci și ce te-ai simțit după cină: De regulă, rar te întrebi asta. Aici intervine principiul atenției.

5 sfaturi pentru o alimentație atentă

Ia-te timp a mânca.
Mânca încet, ocazional pune jos cuțitul și furculița.
Mesteca Luați bine fiecare mușcătură.
Simțiți-vă în interiorul vostru în mod regulat: pentru ce are gust bun această mușcătură? Care Arome degusta-l?
Să știi când ești satul sunteți. Simțiți-vă că este plin, bucurați-vă. despartire Apoi terminați masa, chiar dacă mai există mâncare pe farfurie.
Ține-ți Jurnal alimentar ce te-ai simțit după cină. Ai fost foarte plin? Plăcut saturat? Relaxat?

Dedicându-vă în mod conștient la masă, aveți din nou un contact foarte special cu propriul corp - mintea și corpul se ascultă din nou. Această atenție nu trebuie să se limiteze la mâncare - încercați să ascultați ceea ce corpul dvs. încearcă să vă spună în toate domeniile vieții.

În cele din urmă, avem un mic exercițiu de atenție pentru dvs.

Ai nevoie: Trei bucăți mici de măr cu piele.

Găsiți un loc liniștit, netulburat. Puneți telefonul mobil în tăcere și cel mai bine este să închideți ușa. Așezați-vă relaxat pe un scaun sau pernă. Acum ia cele trei bucăți de măr și „explorează-le” în următoarele moduri: atingere (cum te simți? Ce cuvinte îți vin în minte?), Auz (ce zgomote fac atunci când le miști în mână?), Miros, Vedere și gust. Luați-vă timp pentru fiecare dintre acești pași și păstrați-vă gândurile pe deplin concentrate asupra bucăților de măr - nu evaluați senzațiile care apar (exemplu: Nu este vorba dacă mărul miroase BINE, ci dacă este dulce, acru sau fructat) miroase.)
Desigur, nu trebuie să explorați fiecare fel de mâncare atât de atent - acest exercițiu de atenție vizează mai mult descoperirea calităților alimentelor și acordarea unei atenții mai mari la acestea decât înainte.

Sperăm să vă bucurați să descoperiți atenția!

S-ar putea să vă intereseze și aceste postări pe blog: