Slăbiți cu o alimentație curată Așa funcționează o dietă sănătoasă
Alimentația curată este noua tendință nutrițională în care se mănâncă doar curat și sănătos. Află aici cum alimentele neprelucrate ne ajută să slăbim!
Ce este mâncarea curată?
Alimentația curată are câteva reguli de bază pe care vi le-am rezumat pe scurt aici.
- Mancare fara zahar rafinat
- Alimente fără arome/aditivi artificiali
- Alimente sezoniere/regionale
- Proaspăt pregătit
- Gătit de sine
- Produse din cereale integrale și o mulțime de legume proaspete
- Durabil
Alimentație curată: Cum funcționează corect o dietă sănătoasă?
Devenind subțire printr-o alimentație curată - sună foarte promițător, dar ce anume se află în spatele dietei „curate”? Dacă o luăm exact, mâncarea curată înseamnă „mâncarea pură”. Aceasta este mâncarea naturală. Cu alte cuvinte: alimente neprelucrate cu materii prime naturale. Totul este permis cu o alimentație curată: chiar și carbohidrații. Filosofia din spatele alimentației curate: un stil de viață mai sănătos, care aduce mult mai mult pe termen lung decât pierderea kilogramelor.
Există mai multe reguli care trebuie respectate atunci când mâncați curat. Am enumerat cele mai importante pentru dvs. aici:
1. Regula de alimentație curată: Evitați zahărul
Zaharul vine acum într-o mare varietate de forme și nume. Zahăr industrial și, de asemenea, rafinat se găsește în aproape fiecare aliment și îi place să se ascundă cu nume precum maltrodextrina, glucoza, zaharina, siropul inversat, etc. Dar ceea ce devine rapid evident: zahărul este ascuns mai ales în alimentele procesate. Alimentația curată se concentrează pe alimentele neprelucrate care nu conțin zahăr. Zahărul crește nivelul zahărului din sânge destul de repede, dar scade la fel de repede. Ne putem da multe calorii pentru un moment scurt. Preferăm să mâncăm alimente delicioase, sănătoase, care să ne ofere valori nutritive bune.
2. Regula de alimentație curată: Mănâncă grăsimi sănătoase
Grăsimea este direct asociată cu trăsături negative. Dar se face distincția între grăsimile „bune” și grăsimile „rele”. Grăsimile bune sunt așa-numitele grăsimi nesaturate, care ne stimulează metabolismul și ne mențin pereții celulari flexibili. Prin urmare, alimente precum avocado, nuci și pește ar trebui consumate mai mult. De asemenea, vă puteți rafina masa cu ulei de rapiță sau ulei de nucă.
Alimentele precum cornurile, chipsurile, brânza și smântâna ar trebui mai degrabă reduse. Acestea aparțin grăsimilor „rele”, care se numesc grăsimi saturate. Aici, grăsimile diferă de faptul că grăsimile saturate pot influența negativ hipertensiunea arterială. Nivelul colesterolului este, de asemenea, afectat. Dacă mâncați prea multe grăsimi saturate, puteți risca un atac de cord în cel mai rău caz.
3. Regula de alimentație curată: mai puțină sare
Ne place întotdeauna să adăugăm sare la orice. Cel puțin asta se întâmplă cu majoritatea dintre noi. Corpul nostru stochează o cantitate mare de sare în rinichi. Și asta poate avea consecințe cumplite. Al nostru Corpul stochează prea multă sare, astfel încât echilibrul apei să fluctueze prea repede prea repede.
4. Regula de alimentație curată: Consumați mese mai mici
Este recomandat să mâncați câteva mese mai mici atunci când mâncați curat. Aproximativ șase mese pe zi. Între micul dejun, prânz și cină și, de asemenea, înainte de culcare, este indicat să mâncați o mușcătură între ele. Dacă nu vă este foame între mese, puteți lua doar o mică gustare sănătoasă. Lucrul bun despre alimentația curată este că o facem să nu-ți fie foame niciodată trebuie să.
5. Regula de alimentație curată: fructe și legume de sezon
Aruncați o privire la supermarketul organic pentru a vedea ce fructe și legume sunt oferite și care provin din regiunea dvs. Fructele și legumele proaspete pot fi oricând integrate în propriul meniu. Așa că poți evoca salate delicioase, piureuri proaspete sau legume delicioase aburite pe farfurie. Aveți un magazin agricol la ușă? Perfect!