Slăbiți cu o dietă fulgerătoare Așa preveniți efectul amenințător de yo-yo
Slăbește sănătos
Dietele fulger nu au o reputație deosebit de bună - și nu fără motiv. Pentru că dacă încerci să slăbești cât mai mult posibil cât mai repede, nu numai că înfometezi des, dar riscă și să experimentezi un efect urât de yo-yo. Aici vă explicăm de ce este, ce puteți face în acest sens și cum puteți pierde în greutate sănătos.
Competiții actuale și noi tendințe
Oricine intenționează să slăbească vrea, de obicei, să vadă rapid succesul. Fie că există un eveniment important pe care ne-am prefera să ne vedem cu câteva kilograme mai ușor sau pentru că pur și simplu nu avem chef să ne lipsim mult timp. Așadar, să ne uităm la o dietă fulgerătoare. Exemple tipice sunt dietele în care mesele sunt înlocuite cu shake-uri sau omise complet. Toate dietele de trăsnet au un scop similar: să reducă cât mai mult aportul zilnic de calorii. Pentru că există un principiu simplu în spatele slăbirii: dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești. Desigur, există și alți factori precum distribuția macronutrienților și metabolismul individual, dar pe scurt, mai puține calorii înseamnă mai puține kilograme.
Dieta Thonon este, de asemenea, o dietă fulger populară în prezent:
Dieta Thonon: aceasta se află în spatele tendinței de slăbire
Asta este cât de multe calorii trebuie să economisiți pentru a pierde 1 kilogram
În medie, este chiar posibil să spunem relativ precis câte calorii trebuie să economisim pentru a pierde un kilogram de grăsime. Ar trebui să fie în jur de 7.000 kcal. Deci, dacă ai vrea să atingi acest obiectiv într-o săptămână, ar trebui să mănânci cu 1.000 de calorii mai puțin în fiecare zi, decât consumi. Deoarece majoritatea femeilor au o necesitate de calorii între 1.700 și 2.200 kcal pe zi, puteți calcula că acest lucru merge mână în mână cu multe sacrificii. Acesta este motivul pentru care persoanele supraponderale sunt mai ușor să slăbească la început decât mai târziu în dietă. Pentru că mai multă greutate corporală merge mână în mână cu o nevoie mai mare de calorii. Pentru a menține 100 de kilograme, corpul tău are nevoie de mult mai multă energie decât la 60 sau 70 de kilograme.
Pierderea în greutate sănătoasă este de obicei de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână afară. Un kilogram este cu siguranță și în el atunci când facem mult sport, dar oricine dorește să slăbească mai mult trebuie întotdeauna să-i fie foame.
Cu antrenamentul HIIT puteți arde multe calorii:
HIIT: Exerciții și instrucțiuni pentru antrenament eficient la intervale
Metabolism adormit: efect yo-yo cu dieta fulgerului
Cu toate acestea, dacă ne reducem prea mult aportul de calorii, acest lucru poate avea un efect nedorit care face dificilă pierderea în greutate și duce în cele din urmă la efectul yo-yo: organismul se obișnuiește cu aportul redus de calorii. El schimbă metabolismul în jos și de atunci încolo trece cu mai puține calorii. Dacă mâncăm din nou mai mult după dietă, ne vom îngrășa mai repede. Acest fenomen nu a fost încă cercetat foarte bine, dar rezultatele unui studiu pe participanții la emisiunea de slăbire „The Biggest Looser” îl indică.
Consumul tău de odihnă a fost redus cu o medie de 300 kcal mai mult decât s-ar fi așteptat doar prin pierderea în greutate. Și nu numai asta: în anii următori, consumul de odihnă a scăzut și mai mult și la sfârșit a fost cu aproximativ 500 kcal mai mic decât la începutul dietei. După șase ani, participanții au recăpătat în medie 40 din cele 58 de kilograme pierdute în medie. Devenea din ce în ce mai dificil pentru ei să-și mențină greutatea datorită consumului redus de odihnă. Acest exemplu arată cât de mult o dietă fulger radicală poate afecta metabolismul și poate promova un efect yo-yo.
Iată cum metabolismul vă poate ajuta să slăbiți:
Creșterea în greutate după dieta fulgerului prin recăpătarea în vechile tipare
Un alt factor care promovează un efect yo-yo după o dietă fulger este obiceiurile noastre. O dietă bună ar trebui să se bazeze pe o schimbare pe termen lung a dietei. Dacă vom continua să mâncăm ca înainte, după o lună de foame, vom reveni la greutatea noastră inițială mai repede decât ne-am dori. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că consumăm mai puține calorii cu o greutate mai mică și, pe de altă parte, deoarece de multe ori nu avem un control real asupra obiceiurilor noastre alimentare. Poate că ați mâncat de obicei peste necesarul de calorii înainte. Dacă mănânci în mod regulat fast-food, dulciuri și băuturi răcoritoare din nou după o lună de dietă, te întorci rapid în modul de creștere în greutate.
Puteți găsi sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă fără efectul de yo-yo aici:
Slăbiți fără efectul yo-yo: 7 reguli simple
Slăbiți rapid și sănătos, este posibil?
Dar dacă vreau urgent să slăbesc trei sau patru kilograme - va exista inevitabil un efect yo-yo? Ar trebui să fii cel puțin ferit de un metabolism somnoros dacă te ții de dieta fulgerului doar câteva săptămâni. Pentru a nu te îngrasa din nou imediat prin vechile tale obiceiuri, este indicat să ai un plan pentru perioada de după dietă. Ce formă de nutriție sănătoasă poate fi integrată permanent în viața ta? Dietele sănătoase cu care mulți oameni se înțeleg pe termen lung sunt, de exemplu, postul intermitent sau dieta lentă cu carbohidrați. De asemenea, vă poate ajuta să calculați necesarul individual de calorii și să vă urmăriți dieta pentru o vreme. Acest lucru vă va da o idee despre cât de mult puteți mânca fără să vă îngrășați.