Adevărul despre pierderea în greutate my_lowcarb_soulfood
. dar tot mănânc sănătos
Oricine s-a luptat vreodată cu probleme de greutate știe asta. Când vine vorba de scăderea în greutate, mulți cred că este suficient să consumi o dietă „mai sănătoasă”.
Desigur, acesta este primul pas și într-adevăr foarte important, dar există mult mai mulți factori care joacă un rol.
În primul rând, este important să înțelegem principiul de bază și să ne înțelegem cu faptul că cel mai simplu mod nu este întotdeauna cel mai bun mod.
Faptul este că trebuie să înțelegeți principiul de bază și că nu orice tip de dietă se potrivește fiecărui tip de persoană. Deci, dacă o persoană pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați, aceasta poate însemna o oprire pe cântar pentru următoarea.
Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni doresc să slăbească rapid și să nu se ocupe suficient de mult de subiectul nutriției, dar, în multe cazuri, se încadrează în dietele superbe publicitare. Este vorba despre kilogramele de pe cântar, succes rapid, dar nu despre ceea ce propriul corp are nevoie cu adevărat. Deci, ei nu pot învăța cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate.
Îi încurajez pe toți să se ocupe serios de subiectul nutriției și să găsească drumul potrivit pentru ei înșiși.
Poate că asta nu funcționează întotdeauna imediat, nici la mine nu a fost cazul. Am încercat nenumărate diete și fie a existat efectul yo-yo, fie cântarele nu s-au mișcat deloc. Dar nu te descuraja. Este cu atât mai distractiv când îți cunoști nevoile și apoi te poți deplasa într-o singură direcție.
De ce nu-l ridic?
Multora le place să dea vina pe lipsa de succes pe tipul de dietă. Bineînțeles că ești frustrat când pierderea în greutate nu funcționează, dar de fapt ai încercat atât de mult. Care este consecinta? Reveniți la vechile tipare și vă scuzați spunându-vă că nu a funcționat. și se întâmplă, mai sunt încă câteva kilograme pe cântar. Pe termen lung acest lucru te face nemulțumit și aduce exact opusul a ceea ce îți dorești de fapt. Un corp permanent subțire și sănătos.
Din păcate, mulți oameni nu reflectă suficient și, prin urmare, nu observă că este propriul lor comportament, că tocmai această formă specială de nutriție nu a funcționat. Mulți oameni au ales calea ușoară și rapidă (am făcut asta atât de des) în loc să se ocupe cu adevărat de toate subiectele.
Să fim sinceri: doar cei care înțeleg elementele de bază vor reuși cu adevărat să slăbească într-un mod sănătos și astfel să devină sănătoși. .
Motivele reale pentru care nu vei slăbi
1. Foarte important: deficitul caloric. Mai ales la începutul unei modificări a dietei, ar trebui să vă ocupați de rata metabolică bazală personală și să vă stabiliți un deficit caloric corespunzător. Calculatoarele adecvate pentru acest lucru pot fi găsite pe Internet.
2. Nu scrieți tot ce mâncați și, prin urmare, nu vă cunoașteți aportul eficient de calorii.
3. Mulți nu știu câte calorii să consume pe zi, deoarece nu s-au ocupat de ele în mod consecvent.
4. O mulțime de oameni își estimează aproximativ aproximativ caloriile și acest lucru duce la greșeli critice. Mai ales la început, este important să urmăriți TOT CE mâncați. De asemenea, uleiuri, grăsimi, condimente. Cu adevărat totul. În acest moment recomand una dintre numeroasele aplicații care sunt acum pe piață. Încă mai folosesc astăzi o astfel de aplicație.
5. Nu se estimează corect consumul de calorii
6. Mulți pun, de asemenea, un deficit caloric prea mare. Acest lucru nu este, de asemenea, sănătos, ca urmare, se poate aluneca foarte repede într-o subnutriție și astfel corpul trece la scurt sau lung pe arzătorul din spate. Consumul de mese sănătoase ar trebui să stimuleze circulația și să lase corpul să vă ajute. Când un corp simte că este hrănit în mod adecvat și sănătos, își stimulează automat metabolismul și, pe termen lung, va aduce tuturor succesul dorit.
7. Mulți mănâncă grăsimi prea puține sau rele.
8. La femei, echilibrul hormonal se modifică atunci când sunt prea deficitare. În cel mai rău caz, aceasta poate însemna și lipsa menstruației și poate face propriul corp și mai nesănătos pe termen lung. Prin urmare, toată lumea ar trebui să mănânce suficient și, mai presus de toate, să asculte și să reacționeze la toate semnalele de avertizare din propriul lor corp.
9. Când vă schimbați dieta, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că consumați suficiente proteine. Proteinele și grăsimile rămân în organism mult timp și asigură o saturație suficientă.
Oricine are un deficit prea mare pe termen lung sau care mănâncă alimente greșite va suferi mai devreme sau mai târziu de foame. Din acest motiv, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete echilibrate și să mâncați suficient. Cel mai bine este să folosiți legume cu conținut scăzut de calorii. Mai ales la început asigură sațietatea necesară și nu există pofte. Consumul suficient de legume este, de asemenea, important din cauza aportului de fibre, deoarece acestea sunt incredibil de importante pentru flora intestinală a omului. Prin urmare, „Mănâncă-ți verdele”.
11. Mancare lichida. Mulți cunosc și adoră smoothie-urile. De asemenea, îmi place să beau o băutură între ele. Cu toate acestea, acestea nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru mese, deoarece nu vă vor satura pe termen lung. Acest lucru este valabil și pentru toate alimentele lichide și înlocuitori.
12. În caz de scădere și, în general, este important să beți mult. Alimentarea cu apă sprijină digestia umană și, de asemenea, reduce senzația de foame. Deci, trebuie să vă asigurați că beți suficient lichid și să evitați băuturile cu zahăr.
.
13. Dormi. Somnul prea mic duce la foamete. Dacă o persoană nu doarme suficient, hormonul de stres cortizol crește, ceea ce în cel mai rău caz poate duce la pofte de mâncare.
Vedeți, nu este atât de ușor să înțelegeți ce înseamnă să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată fără pofte și să pierdeți în greutate, dar nu vă faceți griji, o putem face.