Slăbiți cu post intermitent 16 8 plus dietă proteică ›crosli

Dacă pur și simplu nu doriți să continuați cu pierderea în greutate, atunci trebuie să găsiți noi căi de ieșire din mizerie. A fost la fel și pentru mine de luni de zile și, din fericire, am reușit să găsesc o cale: Postul intermitent în combinație cu dieta proteică - și pierderea bruscă funcționează din nou.!

Postul intermitent NU este o dietă

Corpul nostru își propune să stocheze excesul de energie astfel încât să poată acoperi perioade mai scurte de timp fără energie, dacă este necesar. Singura problemă este: în zilele noastre trăim bine îngrijiți, nu mai există vremuri de foame. Și astfel energia stocată pur și simplu nu este utilizată. Exact aici intervine postul intermitent. Corpului i se oferă o pauză de masă. În acest timp el poate folosi propriile rezerve. Și procesele interne, cum ar fi producția de insulină, se pot regla și ele în timpul acestei faze de post.

Această reglementare este un punct important. Corpul are timp să se readucă pe drumul cel bun. Toxinele sunt excretate, în special rinichii au suficient timp pentru a procesa și a excreta calm toate substanțele zilei.

Metabolismul (deranjat) ar trebui readus la viață cu postul intermitent. Odată cu pauza de la mâncare, corpul își spune: oha, acum trebuie să lucrăm la rezervele noastre de grăsime!

Postul intermitent poate lua mai multe forme. Cel mai cunoscut este postul intermitent 16: 8. Asta înseamnă: 16 ore de pauză de masă, 8 ore de fază de mâncare. Acest lucru ar putea însemna, de exemplu, că puteți consuma calorii de la 10 a.m. la 6 p.m. Înainte și nu după - nici sub formă de băuturi, nici de mâncare. În funcție de rutina zilnică și bioritmul, această fază de alimentație de 8 ore poate fi ajustată, de exemplu între orele 12 și 20.

Postul intermitent = dieta Hirschhausen

În Germania există un avocat proeminent al postului intermitent, comediantul și medicul Eckhart von Hirschhausen. El a lansat chiar și o aplicație gratuită în versiunea de bază. Vă amintește de începutul/sfârșitul unei faze de mâncare sau de post. Și există videoclipuri care ar trebui să ajute la înțelegere și motivație. Există mai mult conținut în versiunea cu plată. Nu folosesc aplicația, un ceas normal îmi este suficient. Și dacă am peste o jumătate de oră, nu este prea tragic.

Hirschhausen este cineva care poate explica ceva bine. Sunt recomandate și scurtele sale videoclipuri și interviurile pe tema postului intermitent 16: 8, care pot fi găsite și pe YouTube.

Combinație de post intermitent și dietă proteică

Oricine crede că poate mânca ce și cât vrea în cele 8 ore ale fazei de alimentație și totuși pierde în greutate, a făcut calculele fără corpul lor. Desigur, echilibrul energetic trebuie să fie chiar aici. Și tocmai aici intră în joc dieta cu proteine. Are mai multe avantaje:

Bogat în proteine și în același timp O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați evită vârfurile în formarea insulinei, și astfel și dureri de foame.
O masă bogată în proteine vă va menține sătul mult timp. Acest lucru vă va ajuta să vă limitați la 2-3 mese în timpul fazei alimentare. Și ultima masă înainte de următoarea pauză de masă ar trebui să fie săracă în carbohidrați și bogată în proteine - acest lucru vă va ajuta să treceți prin faza de post.

Acordați atenție caloriilor fără a le număra

Avantajul postului intermitent 16: 8 este că nici nu ar trebui să fii tentat. Ia o gustare sau bea alcool pe canapea seara? Doar nu. Nici chipsuri păcătoase, nici bastoane triste de morcov sau prăjituri triste de orez. Nu există nimic care să conțină calorii și atât. Cu siguranță puteți face excepții. Dar nu stând pe canapea acasă. Excepțiile sunt destinate ocaziilor speciale: petrecerea de ziua de naștere sau întâlnirea familiei în weekend, de exemplu. Sau ieși să mănânci seara.

În faza de mâncare de opt ore, teoretic puteți mânca orice. Dar nu vei pierde în greutate nici cu postul intermitent dacă meniul este format din snickers, cornuri, cartofi prăjiți și cola. Pentru că până la urmă depinde în continuare de echilibrul energetic negativ: vei slăbi doar dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Și indiferent de orice dietă. Calculatorul necesar de calorii relevă câte calorii ar trebui să fie limita superioară țintă pentru a pierde în greutate.

Un concept de dietă, cum ar fi postul intermitent sau dieta cu proteine, ar trebui să contribuie pur și simplu la crearea unor astfel de condiții-cadru pe care le puteți face mai bine cu echilibrul energetic negativ.

Dieta cu proteine își propune să vă asigure că aveți nevoie de cât mai puține calorii pentru a vă putea sătura mult timp. Reducerea glucidelor ar trebui să mențină nivelul de insulină scăzut, să evite găurile foamei și atacurile de foame.

Postul intermitent își propune să limiteze aportul de calorii pentru o perioadă de timp definită - în același timp, readuce procesele metabolice în formă.

Post intermitent permanent

Postul intermitent nu trebuie neapărat privit ca o dietă - poate reprezenta o schimbare permanentă a dietei. Lucrul frumos este că te obișnuiești cu el și, la un moment dat, acest ritm devine parte a cărnii și sângelui. Acest lucru funcționează bine atât timp cât excepțiile rămân excepții. Mergând la restaurant sau la cocktail bar în weekend seara sau chiar brunch - cu siguranță o puteți face. Dacă postul intermitent 16: 8 se face în timpul săptămânii.

Experiența mea cu postul intermitent 16: 8 și o dietă proteică

O dietă este o dietă. Și chiar dacă dieta proteică este, de asemenea, potrivită ca o schimbare permanentă a dietei: aportul redus de calorii asigură întotdeauna, cel puțin pentru mine, că prea multe gânduri se învârt în jurul pierderii în greutate. Tot timpul. Dacă relația cu mâncarea este tulburată, pur și simplu ocupă prea mult spațiu - în cap și în viață. Aceasta este o problemă cu obiceiurile alimentare tulburate. Și am constatat că această problemă este doar mai puțin o problemă cu postul intermitent.

Faza mea de mâncare este de la 10 a.m. sau 11 a.m. până la 6 sau 7 p.m. Deci uneori 15 ore, alteori 16 ore. În funcție de modul în care mă ridic din pat dimineața și dacă am nevoie absolut de o cafea cu lapte și zahăr și ceva suc înainte de a ieși la plimbare cu câinele pentru a fi viabilă. Îmi limitez consumul de alimente la 2-3 mese, inclusiv gustări, dintre care unele constau doar din băuturi care conțin calorii:

10 - 11: cafea cu lapte și zahăr, dacă este necesar un pahar de suc
2 - 3 pm: Mic dejun: Salată (conform dietei proteice, de exemplu cu ou, șuncă, ton), iaurt cu fructe sau shake de proteine
18:00 - 19:00: Cina decentă: ceva cald, plin, o porție bună.

Uneori îl întorc și eu, apoi există o masă caldă la începutul după-amiezii, dar nu seara. Uneori fac o excepție, există cafea după-amiaza cu tort. Există puține excepții după ora 19:00 - numai când mergem seara la restaurant sau stăm cu prietenii și deschidem o sticlă de vin.

Dar, de obicei, rămân fără calorii după ora 19:00. Deși înșel puțin în timp ce beau. Pentru că într-adevăr nu-mi place ceaiul, așa că beau un pahar de Cola Zero pe lângă apă. Sau o altă băutură care nu are zahăr adăugat, ci un îndulcitor. Știu că acest lucru nu este optim. Dar sincer: funcționează pentru mine. Și asta contează ...

4 sfaturi despre cum să organizezi faza de mâncare în postul intermitent

Cât mai puține gustări! Două mese decente, plus poate o gustare, cel mult două.
Băuturile care conțin calorii sunt, de asemenea, gustări între ele! Așadar, aveți grijă cu cafeaua cu lapte și zahăr, cu spritzerul de suc, berea după lucru.
Atenție la carbohidrați. Pâinea zilnică, farfuria cu paste, muesli-urile puternice - bombe cu carbohidrați puri care fac să crească nivelul zahărului din sânge. Astfel de mese ar trebui să fie excepția, nu regula.
Integrează postul intermitent în rutina zilnică. Postul intermitent este foarte flexibil. Alegeți-vă faza de mâncare și post care vi se potrivește cel mai bine în viața de zi cu zi. Doar asigurați-vă că păstrați faza de post de 16 ore și faza de mâncare de 8 ore.

Cum combin postul intermitent și o dietă proteică

Orele de masă sunt clare, la fel și numărul de mese. Acum depinde tot ce anume ar trebui să mănânc. Dieta cu proteine, așa cum sugerează și numele, se bazează pe cât mai multe proteine posibil - reducând în același timp carbohidrații. Nici grăsimea animală nu trebuie consumată excesiv, din atâtea motive de sănătate.

Micul dejun târziu constă, de obicei, dintr-un iaurt cu fructe, poate niște musli. Uneori îl las complet, beau un pahar de suc de portocale cu cafea cu lapte, mănânc doar un ou fiert. Dar apoi se face de obicei prânzul la începutul după-amiezii. Pur și simplu pentru a mă împiedica să gust pe lateral.

Cu cât ziua devreme, cu atât mai repede pot face față carbohidraților. Așadar, micul dejun este doar parțial sărac în carbohidrați. Cu cât mai târziu, cu atât mă bazez mai mult pe mâncăruri bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Deci, la începutul după-amiezii, fie gătesc ceva cald, fie ne fac ceva rece (salată cu ou, avocado, pâine integrală, ton, ceapă, roșii, castraveți, salată verde, șuncă etc.) în diferite variante. Există ceva cald la prânz, apoi adesea ceva cu cartofi sau orez. Uneori și pastele.

La cină, în schimb, încerc să evit cât mai mult carbohidrații. Mai ales cei la care știu că corpul meu nu răspunde bine. Pentru mine este grâu, sub orice formă prelucrată. Deci, pâinea albă sau pastele sunt în partea de sus a listei mele de alimente „proaste”. Uneori la prânz, doar ca excepție seara.

Post intermitent: slăbiți fără micul dejun!

Ce mi-a atras atenția asupra postului intermitent: Aici puteți sări peste micul dejun oficial. Exact asta mi-a dat mereu mici probleme. Mai ales că un mic dejun bogat în carbohidrați și bogat în proteine nu este la fel de gustos ca muesli și chifle ...

Acest scurt videoclip arată frumos de ce ar trebui să evitați carbohidrații, mai ales seara: