Slăbiți cu post intermitent
Există multe tipuri diferite de post intermitent. Metodele variază în funcție de numărul de zile de post și de cantitatea de calorii.
Postul intermitent implică abținerea totală sau parțială de la a mânca o anumită perioadă de timp înainte de a mânca din nou regulat.
Unele studii sugerează că acest tip de alimentație oferă beneficii precum pierderea de grăsime, o sănătate mai bună și o durată de viață mai lungă. Susținătorii susțin că un program de post intermitent este mai ușor de urmat decât dietele tradiționale, cu conținut scăzut de calorii.
Postul intermitent este unic fiecărei persoane, iar stilurile diferite se vor potrivi oamenilor diferiți.
În acest articol, discutăm cercetările din spatele celor mai populare tipuri de post intermitent și oferim sfaturi despre cum să mențineți acest tip de dietă.
Există diferite metode de post intermitent și oamenii preferă stiluri diferite. Citiți mai departe pentru a afla despre șapte moduri diferite de a face post intermitent.
1. Postează o formă foarte puternică de post intermitent timp de 12 ore pe zi
Regulile acestei diete sunt simple. O persoană trebuie să opteze și să adere la o fereastră de post de 12 ore în fiecare zi.
Potrivit unor cercetători, postul de 10 până la 16 ore poate determina organismul să-și transforme rezervele de grăsimi în energie, eliberând cetone în fluxul sanguin. Acest lucru ar trebui să favorizeze pierderea în greutate.
Acest tip de plan de post intermitent poate fi o opțiune excelentă pentru începători. Acest lucru se datorează faptului că fereastra de post este relativ mică, o mare parte din post apare în timpul somnului, iar persoana poate consuma același număr de calorii în fiecare zi.
Cel mai simplu mod de a efectua postul de 12 ore este de a include durata somnului în fereastra de post.
De exemplu, o persoană ar putea să postească între orele 19:00 și 07:00. Ar trebui să-și termine cina înainte de ora 19:00 și să ia micul dejun până la ora 07:00, dar ar dormi de cele mai multe ori între timp.
2. Post 16 ore
Postind 16 ore pe zi și lăsând o fereastră de 8 ore de mâncat se numește metoda 16: 8 sau dieta Leangains.
În dieta 16: 8, bărbații țin 16 ore și femeile 14 ore pe zi. Acest tip de post intermitent poate fi util pentru cineva care a încercat postul de 12 ore, dar nu vede beneficii.
În acest post, oamenii își termină de obicei cina la ora 20 și sărind micul dejun a doua zi fără să-l mănânce din nou până la prânz.
Un studiu efectuat la șoareci a constatat că limitarea ferestrei de alimentare la 8 ore îi proteja de obezitate, inflamație, diabet și boli hepatice, chiar dacă au consumat aceeași cantitate totală de calorii ca șoarecii, care au mâncat ori de câte ori au vrut.
3. Post 2 zile pe săptămână
Persoanele care urmează dieta 5: 2 consumă cantități normale de alimente sănătoase timp de 5 zile și reduc aportul caloric în celelalte 2 zile.
În timpul celor 2 zile de post, bărbații consumă în general 600 de calorii, iar femeile 500 de calorii.
De obicei, oamenii își separă zilele de post în săptămână. De exemplu, pot posta luni și joi și pot mânca normal în celelalte zile. Ar trebui să existe cel puțin o zi fără post între zilele de post.
Există cercetări limitate privind dieta 5: 2, cunoscută și sub numele de dieta rapidă. Un studiu efectuat pe 107 femei supraponderale sau obeze a constatat că restricționarea cantității de calorii de două ori pe săptămână și restricționarea cantității de calorii au dus la o pierdere în greutate similară.
Studiul a constatat, de asemenea, că această dietă a scăzut nivelul insulinei și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la participanți.
Un mic studiu a analizat efectele acestui stil de post la 23 de femei supraponderale. În timpul unui ciclu menstrual, femeile au pierdut 4,8% din greutatea corporală și 8,0% din totalul grăsimii corporale. Cu toate acestea, aceste măsurători au revenit la normal după 5 zile de alimentație normală pentru majoritatea femeilor.
4. Zi alternativă de post
Există mai multe variante ale planului zilnic de post, în care postim în fiecare zi.
Postul alternativ în timpul zilei pentru unii oameni înseamnă evitarea completă a alimentelor solide în zilele de post, în timp ce alte persoane permit până la 500 de calorii. În zilele de hrănire, oamenii mănâncă adesea cât doresc.
Un studiu raportează că alternarea posturilor zilnice are un impact asupra pierderii în greutate și a sănătății inimii atât la adulții sănătoși, cât și la cei supraponderali. Cercetătorii au descoperit că cei 32 de participanți au pierdut în medie 5,2 kilograme (kg), sau puțin peste 11 kilograme (lb), pe o perioadă de 12 săptămâni.
Postul alternativ de zi este o formă extremă de post intermitent și poate să nu fie potrivit pentru începători sau pentru cei cu anumite afecțiuni medicale. De asemenea, poate fi dificil să mențineți acest tip de rapid pe termen lung.
5. Un post săptămânal de 24 de ore este, de asemenea, un post intermitent
Dacă țineți complet 1 sau 2 zile pe săptămână, cunoscută sub numele de dieta „Mâncați-opriți-mâncați”, nu trebuie să mâncați 24 de ore la rând. Mulți oameni postesc de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz până la prânz.
Persoanele care urmează această dietă pot consuma apă, ceai și alte băuturi necalorice în timpul Postului Mare.
Oamenii ar trebui să revină la obiceiurile alimentare normale în zilele fără post. A mânca în acest fel reduce aportul caloric total al unei persoane, dar nu limitează alimentele specifice pe care le consumă persoana respectivă.
Un post de 24 de ore poate fi provocator și poate provoca oboseală, dureri de cap sau iritabilitate. Mulți oameni consideră că aceste efecte devin mai puțin extreme în timp, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu acest nou tipar alimentar.
Oamenii pot beneficia de un post de 12 sau 16 ore înainte de a trece la postul de 24 de ore.
6. Sari peste masa intermitentă de post
Această abordare flexibilă a postului intermitent poate fi bună pentru începători. Ocazional implică sări peste mese.
Oamenii pot decide ce mese să renunțe în funcție de constrângerea foamei sau de timp. Cu toate acestea, este important să aveți alimente sănătoase la fiecare masă.
Omiterea meselor este probabil cea mai eficientă atunci când oamenii monitorizează și răspund la semnalele de foame ale corpului lor. În esență, persoanele care practică acest tip de post intermitent mănâncă atunci când le este foame și trec peste mese când nu le este foame.
Acest lucru se poate simți mai natural pentru unii oameni decât pentru celelalte metode de post.
7. Dieta Războinicului
Postul intermitent cu dieta războinicului este o formă relativ extremă.
Dieta Războinicului constă în consumul foarte puțin, de obicei doar câteva porții de fructe și legume crude, în timpul unei ferestre de post de 20 de ore, și apoi o masă mare noaptea. Fereastra de timp pentru masă este de obicei de numai 4 ore.
Acest tip de post poate fi cel mai bun pentru persoanele care au încercat alte tipuri de post intermitent.
Susținătorii dietei războinicilor susțin că oamenii sunt consumatori naturali de noapte și că mâncarea pe timp de noapte permite corpului să câștige substanțe nutritive în funcție de ritmul său circadian.
În timpul fazei de 4 ore de consum, oamenii ar trebui să se asigure că consumă multe legume, proteine și grăsimi sănătoase. De asemenea, ar trebui să conțină niște carbohidrați .
Deși este posibil să consumați unele alimente în timpul postului, respectarea unor îndrumări stricte privind când și ce să consumați pe termen lung poate fi dificilă. Unii oameni au, de asemenea, probleme în a mânca o masă atât de mare încât este aproape de culcare.
Există, de asemenea, riscul ca persoanele care urmează această dietă să nu obțină suficienți nutrienți, cum ar fi fibrele. Acest lucru poate crește riscul de cancer și poate afecta negativ sănătatea sistemului digestiv și a sistemului imunitar.
Dr. Eckart von Hirschhausen a făcut ca postul pe termen scurt să devină o tendință de dietă și l-a pierdut cu succes el însuși. Puteți afla cum funcționează postul intermitent și dacă este într-adevăr o opțiune pentru a scăpa de grăsimea de iarnă aici!
37 comentarii
Îmi urmăresc videoclipurile chiar acum și apoi bäm ... Un videoclip nou😁 videoclipurile tale ajută foarte mult ... Mai ales tinerii pubescenți care petrec întreaga zi pe social media. (Și eu 😅) Recunosc ... Am și 1 sau 2 kilograme pe coaste . Și mă simt bine și videoclipurile tale îmi oferă multă încredere în sine, dar mai sunt oameni din cercul meu de cunoscuți care cred că sunt supraponderal. fi…. Ei bine, ce să spun. Se străduiesc să obțină forme ale corpului care deseori arată ca un schelet cu piele. Mă simt bine și nimeni nu-mi poate lua încrederea în mine. Vă mulțumim pentru videoclipuri 😊 ne vedem următorul videoclip 🙂
Nimeni nu vrea să aibă un schelet pentru viață mai târziu 😉
Rămâi cât ești atâta timp cât te simți confortabil.
Keto este foarte interesant în combinație cu IF. În țările vorbitoare de limbă germană: Julia Tulipan, engleză: Dr. Bosworth, Dr. Munte etc.
Am făcut deja Sampo Sampo și m-am simțit grozav și am slăbit 🙂
De asemenea, am început să fac 16: 8 bine acum 3 luni
La început a fost încă relativ greu, ai observat întotdeauna un stomac zgomotos după aproximativ 14, dar după prima lună nu-ți lipsește deloc nimic. Ceea ce am observat, totuși, este că, dacă îl întrerupeți cu adevărat timp de 2 zile, atunci observați imediat zilele de pe cântar. Am combinat totul cu mult cardio la început și acum tot mai mult antrenament de forță și până acum am putut să ridic 20 kg. Cu cardio am constatat că nu pierzi în greutate mult pe termen lung, dar de când s-a întors antrenamentul de forță, kilogramele se prăbușesc din nou la stânga și la dreapta.
Super videoclip, mi-a plăcut mult! 🙂
Patrick Kießling „stomacul zgomotos” este adesea interpretat greșit de noi ca foame. E. von Hirschhausen a spus, cred, că curățarea sa în tractul nostru digestiv 😊
Sunt puțin critic față de postul intermitent. Supraviețuind unei tulburări alimentare în care mâncarea era proastă și mi-am interzis în mod conștient să mănânc, am inițial probleme extreme de a nu mânca atât de mult timp, chiar dacă este „sănătos”. Un subiect extrem de sensibil.
Cred că este foarte bine că Patric Heizmann spune în mod specific că postul intermitent nu este un panaceu.
Totul POATE, nimic NU TREBUIE! Și această libertate este în joc. Mai ales nu despre pierderea cât mai multă greutate posibil cât mai repede posibil. Este vorba despre sănătatea lui. În primul rând despre sufletul său. Postul nu ar trebui să spargă pe nimeni! Mai presus de toate: Mâncarea și tratarea acesteia NU reprezintă o religie substitutivă! Mi se pare îngrijorător când primește o prioritate atât de mare încât viața este aproape totul. Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a se învârti în jurul mâncării! Vă mulțumim pentru acest mesaj.
Andrea Höft Mulțumesc foarte mult Andrea - Îmi împărtășesc părerea - Aceasta este în esență esența - SINE - reglementat - conștient - conștient - grijuliu - prietenos, binevoitor, privește-te. Câteva impulsuri foarte lămuritoare pentru mine,
Am găsit interviuri pe YouTube de —Maria Sanchez -
Andrea Höft Cuvinte foarte bune!
Am avut o rutină de 16/8 post de aproximativ 1 an. Garanția pentru un stomac plat și o talie clar vizibilă în timpul menopauzei.
Ramona S. Uită-te la aprecierile tale: asta pare să-i motiveze pe mulți. MULȚUMIRI!
Patric Heizmann, dar unui atlet i se permite de fapt să mănânce ceea ce vrea, dar el neagă în timpul antrenamentului
Butz Berg93 absolut. da!
Bună ziua Ramona, fac asta de 2 ani acum și faptul că îmi pot menține greutatea chiar și atunci când am peste 50 de ani.
Dacă luați cina seara devreme, de obicei veți ajunge acolo până dimineața. ușor pe 12 ore pauză de masă. Este suficient și puteți lua micul dejun în mod normal, dacă aveți chef. Apropo, există și popoare, în Asia de exemplu, care mănâncă tot timpul și sunt încă slabe. Există, de asemenea, teorii de sprijin în acest sens. În cele din urmă, nimic din toate acestea nu este atât de important. Cel mai important lucru nu este prea mult, puțin din toate și nu prea gras, sărat, dulce. Moderat, de asemenea, atunci când vine vorba de procesarea alimentelor. Asta e tot. Este de fapt total ușor!
Grozav video. Am făcut post intermitent în mod ignorant. Ia micul dejun și prânzul, apoi repede până a doua zi. Funcționează excelent și mă simt mai confortabil. Pierderea în greutate funcționează, de asemenea, și poftele nu sunt de fapt acolo.
Personal, am slăbit 10 kg cu post intermitent în puțin mai puțin de jumătate de an. Pentru mine nu este o dietă în sensul strict al cuvântului, ci un stimulent pentru metabolismul arderii grăsimilor. În plus, mi-am redus semnificativ consumul de zahăr și am luat ca alternativă cantități mici de miere și xilitol. Mănânc mai multe legume, doar iaurt natural în loc de iaurturi cu fructe bogate în zahăr, budinci etc. și acum îmi coc propria pâine (cu mai multe cereale integrale). Dar există încă cartofi prăjiți, majo, cartofi prăjiți și alții. Practic, omit micul dejun, mi-am restricționat sever consumul de zahăr, mănânc mai multe legume și altfel ce îmi place. Pauza lungă de masă arde grăsimea corporală și kilogramele cad încet. Postul intermitent în combinație cu o schimbare moderată a dietei funcționează pentru mine și poate fi menținut bine pe termen lung;-).
Am început IF în iulie 2017. Primul 16: 8. Mi-a luat vreo 3 săptămâni să mă obișnuiesc.
În prezent fac și 20: 4 sau ocazional chiar OMAD (= o masă pe zi).
Este mult mai ușor dacă faci post intermitent pe dieta ketogenică.
Îl văd pe Homer Simpson chiar în fața mea, în timp ce el zvâcnește „Hmmmm, noroi de zahăr industrializat!”
De când a început menopauza, brusc am avut mai multe grăsimi pe burtă în fiecare an din cauza dominanței estrogenilor. În ciuda multor exerciții fizice și a unei diete foarte verzi și aproape fără zahăr, a devenit din ce în ce mai mult. Postul intermitent 18: 6, de la 18 pm la 12 pm uneori 13:00 este foarte ușor pentru mine și acum kilogramele cad și grăsimea de pe burtă se topește, cu greu îmi vine să cred. Dar este important să mâncați nutrienți organici de foarte bună calitate în timpul mesei! Cred că este foarte important să aveți o cină confortabilă cu familia și acest lucru este ușor posibil cu această metodă.
Amenda! Un mare succes!
Ce bei dimineața? Doar apă?
A fost exact același lucru pentru mine și mi-a venit și nu pot să cred. Este minunat și îmi crește calitatea vieții la infinit. Sunt complet subțire din nou și mă bucur de zilele de masă ca un rege al zăpezii! Repede 33 de ore.
Super videoclip, mulțumesc 😊
Fac 16/8 de 2 luni acum și sunt plin de energie💪 În cele 8 ore mănânc și mai conștient 😋și am și mai multă libertate de a mânca!
Cred că este important să nu transformăm totul în lege și lumea nu se va termina dacă greșești timp de 2 zile😂
Fac acest interval de post pentru un an bun.45kg mai puțin la scară😉.desigur și puțin sport pe lateral.prin el a infectat deja unii oameni din cercul meu de cunoștințe 👍👍👍 și mulțumesc pentru videoclipuri și sfaturi instructive și informative Antrenor 😁💪💪
Super, Bernd! respect!
Bernd, mare performanță ! 👍👍 Cât de mult faci sport pe săptămână și ce? Antrenament cu greutăți sau cardio sau ambele? Și când post: 16/8 ? toate cele bune
Bună Ina . doar o dată pe săptămână . și antrenament EMS . EMS = stimulare electrică a mușchilor . poți căuta pe Google . și fac varianta 16/8 . lg Bernd
Sunt mai mult sau mai puțin în modul 16/8, chiar dacă în calitate de lucrător cu normă întreagă necesită puțină flexibilitate 😉
Odată ce ai mutat, este ușor 👍😉
Dacă atunci combinați IF cu LAAD, perfect 😂
@Kleiner Polarstern Dacă mănânci relativ caloriile de care ai nevoie, nu pierzi în greutate. Dacă doriți să slăbiți încet, dar constant, respectați acest sfat: Mâncați încet și suficient suficient până când vă veți sătura. Indiferent cât durează și dacă este doar 10 minute. Apoi puteți mânca din nou, dar numai până când vă veți sătura. Acest lucru vă va ajuta să vă micșorați stomacul și să îl mențineți și mai mic. La rândul său, aceasta reduce cantitatea de alimente pe care le consumați pe masă și vă obișnuiți cu cantități mai mici. De asemenea, vă puteți mânca bomboanele, dar pur și simplu puneți o bucată în gură și încercați să o păstrați în gură cât mai mult timp. Mai presus de toate, amintiți-vă: o jumătate de kilogram pe săptămână este, de asemenea, 25 de kilograme pe an ... și asta este probabil permanent, deoarece v-ați reeducat.
În 7 luni am pierdut 17lg cu ea! Mănâncă între orele 11:00 și 19:00 și încearcă să mănânci maximum 30g zahăr și maximum 30g grăsimi în acest timp. Funcționează până acum și ....... Am diabet! Puteți face în continuare post intermitent!
Moin Patric!
Un alt videoclip grozav cred! Multumesc pentru aceasta. Mi-am schimbat dieta cu cetogen în urmă cu 15 zile și trebuie să spun că o duc foarte bine cu ea. Un efect secundar al acestui lucru pentru mine este că fac automat 16/8 IF pentru că sunt plin de atâta timp. Nu mai am energie pentru pofte!
LG, Sarah
🤗 Informații bune în videoclip. 🤗
🤗 Am slăbit 10 kg cu el în patru luni. 🤗 16/8 🤗