Slăbiți fără să vă exercitați Slăbiți cu dieta de ovăz; Bunăstare24
Toată lumea își poate imagina că este relativ ușor să slăbești câteva kilograme în plus cu gruel în timp ce ești bolnav. Ca dietă deliberată, nimeni nu ar mânca de bunăvoie grâu timp de o săptămână. Cu toate acestea, fulgi de ovăz este o bază dietetică ideală, care este excelentă pentru a pierde în greutate.
Pe de o parte, acest lucru este uimitor - deoarece fulgi de ovăz constă în principal din carbohidrați. Deci, nu se poate vorbi despre lipsa de calorii. Cu toate acestea, gradul de saturație în fulgi de ovăz este ridicat. În plus, fulgii de ovăz sunt bombe sănătoase cu substanțe vitale. Indiferent dacă poți pierde de fapt șapte sau doar trei kilograme de exces de greutate într-o săptămână, se datorează condițiilor metabolice diferite și dorinței individuale de a te mișca - și nu trebuie atribuit fulgii de ovăz.
SIMPLU ȘI EFICIENT: DIETA FULGUL DE OAT
Cu fulgi de ovăz vă puteți tăia silueta oricând - de asemenea, ca măsură de ultim moment, cu puțin înainte de vacanță. O dietă cu fulgi de ovăz este simplă. Poate fi realizat cu puțin efort și este, de asemenea, ieftin. Doza zilnică de fulgi de ovăz este stabilită la 250 de grame de ovăz pe zi. Această cantitate poate fi luată în porții mici sau în două mese mari.
Faptul că rația zilnică de fulgi de ovăz poate fi rafinată cu fructe de pădure, semințe, semințe de chia, scorțișoară sau nuci este delicios și sănătos. Mesele cu ovăz pot fi servite sub formă de terci sau pur și simplu consumate cu lapte. Există o singură regulă de bază limitativă care trebuie respectată în dieta cu fulgi de ovăz: Totalul tuturor caloriilor consumate nu trebuie să depășească 1.000 până la 1.300 de calorii. Cei care fac mult exercițiu au voie să consume 1.300 de calorii pe zi, leneșii doar 1.000. Atenție: rația zilnică permisă de fulgi de ovăz este deja de aproximativ 760 de calorii. Prin urmare, ingredientele slabe în calorii, fără zahăr și slabe, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, condimentele, stevia, fructele proaspete și fructele de pădure sunt cele mai bune ca suplimente aromate. Un tabel cu calorii ajută la selecție.
Se pot face și mese copioase făcute cu fulgi de ovăz. Nu este nimic în neregulă dacă ai niște pui prăjit, castravete, pește aburit sau salată proaspătă cu fulgi de ovăz. Aportul de lichide are o mare importanță în dieta cu fulgi de ovăz. Cu siguranță ar trebui să consumi doi litri de apă minerală pe zi. Făina de ovăz conține fibre umflabile. Acestea nu ar trebui să provoace constipație la nivelul intestinelor, ci ar trebui procesate fără probleme. Acest lucru asigură, de asemenea, absorbția optimă a nutrienților. Ceaiul de plante, ceaiul negru și cafeaua neagră sunt permise în cantități mici.
Fulgii de ovăz sunt bombe nutritive
Făina de ovăz nu este doar bogată în fibre, ci și sănătoasă. De exemplu, mențin zahărul din sânge stabil prin conținutul de tărâțe. În plus, fulgi de ovăz este ușor de digerat. Sunt baza nutrițională ideală pentru bacteriile intestinale bune. Nu este o coincidență faptul că alimentele pentru bebeluși și copii mici, precum și dietele și alimentele sănătoase, au făcut parte din alimentele pentru copii de vârste.
Trebuie făcută o distincție între fulgi întregi și fulgi presați din fulgi de ovăz. Fulgii de ovăz vin sub formă de fulgi de ovăz crocanți sau cu frunze fine, sub denumiri precum fulgi integrali sau fulgi topiți. Dacă cumpărați câte un pachet odată, dieta dvs. va deveni mai interesantă. Fulgii de topitură, de exemplu, sunt ideali ca ingrediente pentru băuturi sau pentru băuturi pentru micul dejun. Făină de ovăz consistentă este ceva de mestecat. Acestea pot fi fierte cu ușurință în apă și pot fi savurate ca acompaniament ușor sărat de cereale la prânz.
Ovăzul este considerat unul dintre cele mai sănătoase cereale. Este la fel de popular ca o sursă de putere și energie, precum este ca un ingredient alimentar medicinal. De altfel, ovăzul are întotdeauna un gust delicios. Fulgii de ovăz conțin în principal carbohidrați complexi sau cu lanț lung. Acestea te umple de minune. De asemenea, donează energie de lungă durată. Cu o bună mestecare, poftele alimentare nu sunt de așteptat. Deoarece organismul are nevoie de proteine și aminoacizi pentru a construi mușchi, fulgi de ovăz este, de asemenea, foarte popular ca sursă de proteine. Conținutul de vitamine B2, biotină, niacină, zinc, calciu și magneziu face ca fulgi de ovăz să fie un aliment puternic foarte sănătos.
Chiar și pielea beneficiază de consumul mai multor fulgi de ovăz ca parte a dietei. Stomacului și sistemului intestinal le place și această dietă, deoarece fulgi de ovăz oferă ambelor ceva de făcut. Făina de ovăz poate lega, de asemenea, excesul de acid gastric. Conținutul ridicat de fibre al fulgilor de ovăz poate duce la eliminarea produselor legate de digestie.
CUM FUNCȚIONEAZĂ DIETA FLOCUL DE OAT?
Cel mai mare plus al dietei cu fulgi de ovăz este că nu există un plan de masă prescris. Trebuie respectate doar cantitatea de fulgi de ovăz permisă și cantitatea totală de calorii. Deci, puteți mânca rația zilnică de fulgi de ovăz ca muesli de nuci sau fructe de pădure, ca fulgi de ovăz sau terci clasic englezesc, ca ovăz peste noapte sau ca supă de ovăz cu aromă de vanilie. Puteți adăuga două linguri de fulgi de ovăz ușor prăjiți, crocanți, peste o salată crocantă, broccoli aburit sau dovlecei aburi pentru mai multă varietate. O sută de grame de fulgi de ovăz oferă deja organismului tău 350 de calorii. Deci, ar trebui să vă asigurați că garniturile vegetale sau condimentele nu au prea multe calorii.
Depinde de dvs. dacă vă împărțiți rația zilnică în cinci mese mici sau două-trei mese principale. Dacă urmați regulile de bază, veți putea pierde între trei și șapte kilograme de greutate corporală, în funcție de intensitatea mișcării și a activității metabolice. Energia din fulgi de ovăz vă ajută în timpul biroului. Fibrele reglează intestinele, stimulează arderea grăsimilor și nu te îngrașă în ciuda unui grad bun de sațietate. Uitați-vă la ce fel de putere nutritivă există în mod natural în 100 de grame de masă dietetică:
- șaizeci de grame de carbohidrați complecși
- șapte grame de grăsime sănătoasă din acizi grași nesaturați
- treisprezece grame de putere proteică
- cincisprezece grame de fibre
- vitaminele B1 și K în doze mari
- suplimentar vitaminele B2, B3, B5, B6, B7 și B9 (acid folic), precum și vitamina E.
- doze mari de magneziu și calciu
- de asemenea, potasiu, sodiu și sulf
- și oligoelemente precum fier, fluor, iod, cupru, mangan, seleniu și zinc.
Toate acestea sunt într-o formă echilibrată și naturală - spre deosebire de un amestec amestecat artificial de ingrediente prescrise într-un shake dietetic.
CE AR PUTEA SEMNA MENIUL TĂU?
La micul dejun, de exemplu, ai putea să iei o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și să o amesteci cu trei linguri de fulgi de ovăz crocante. Există, de asemenea, o gamă de mere proaspăt rase, trei nuci proaspete, puțină scorțișoară, felii de nectarină sau pere tocate sau câteva căpșuni.
La prânz puteți prepara o supă consistentă de fulgi de ovăz din trei linguri de fulgi de ovăz prăjite fără grăsimi și un sfert de litru de brută de legume. Puteți adăuga câteva legume cu conținut scăzut de calorii. Supa ar trebui să fiarbă la foc mediu timp de zece minute. Alternativ, puteți prepara fulgi de ovăz în loc de orez și puteți mânca cu el niște piept de pui la grătar. O salată de frunze crocantă cu roșii, ceapă și fulgi de ovăz prăjiți are întotdeauna un gust bun. Dacă este necesar, puteți încerca, de asemenea, chiftele de fulgi de ovăz făcute din morcov ras fin și fulgi de ovăz cu un ou bătut.
Ca o mică masă între ele, răsfățați-vă cu o ceașcă de muesli de ovăz la cafea, care este preparată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Alternativ, puteți avea un prăjitură de ovăz cu cereale integrale cu ceai.
Seara, stomacului îi place un terci de umplutură din fulgi de ovăz și lapte cald. O păpușă de unt, puțin unt de nuci sau un indiciu de scorțișoară rafinează gustul. Alternativa cu conținut scăzut de calorii ar fi un smoothie verde făcut din castraveți, spanac și salată de miel, condimentat cu puțin măr ras și fulgi topiți fine.
Este esențial să consumați suficientă apă filtrată de la robinet sau apă minerală, ceai de plante și alte băuturi fără calorii pe parcursul întregii diete cu fulgi de ovăz. Cantitatea zilnică de apă potabilă ar trebui să fie de aproximativ doi litri. Toate celelalte băuturi se adună. Mai presus de toate, organismul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a transporta substanțele vitale acolo unde sunt necesare. De asemenea, organismul lichefiază scaunul și toxinele evacuate. Apa potabilă menține circulația și metabolismul.
În plus, această cantitate de apă va asigura o senzație durabilă de sațietate. Este logic să alegeți legume care conțin apă cât mai mult posibil și să beți o ceașcă de bulion cald de legume la cină, dacă cantitatea maximă zilnică admisibilă de calorii o permite. Cu dieta cu fulgi de ovăz, lipsa fluidelor duce la constipație și durere de stomac în loc să te simți bine.
PENTRU CE ESTE, CE ÎMPOTRIVA DIETEI DE FULP DE AVEN?
Una peste alta, nu este aproape nimic împotriva, ci foarte mult în favoarea abandonării tuturor celorlalte diete și, în schimb, a unei diete cu fulgi de ovăz. Aceasta este orice în afară de unilateral. Se bazează pe ingrediente naturale, în loc de trusa de chimie sau de concepte dietetice fără beneficii durabile pentru sănătate. Făina de ovăz are un gust bun în fiecare aliment și sub orice formă. Au un gust delicat, de nuci și pot fi preparate în multe feluri.
Este pozitiv faptul că organismul nu suferă de un deficit cu această dietă și nu se hrănește pe o parte. El beneficiază de nutrienți valoroși într-un context natural. Vei fi suficient de plin. Bacteriile intestinale bune iubesc fibra complexă din fulgi de ovăz. Cele dăunătoare, însă, le găsesc neinteresante. Preferă zahărul și amidonul simplu din produse din făină albă. Dar, din moment ce nu primesc acest lucru, se retrag și mor. Apoi, acestea sunt prezente doar în tractul intestinal în cantități mai mici, care sunt benefice pentru sănătate.
Formula de putere a dietei cu fulgi de ovăz vă asigură, de asemenea, că nu vă simțiți obosiți, flămânzi și lipsiți de aparență cu această dietă. Simptomele de carență sau leucocitoza digestivă obosită nu apar cu această dietă. Dimpotrivă: te simți în formă și productiv mental la birou. Făina de ovăz este hrană pentru nervi. Cu câteva migdale rase sau nuci tocate, îți poți crește chiar potențialul mental. Fulgii de ovăz oferă organismului tău un profil nutritiv și substanță vitală aproape ideal.
Singurul contra-motiv care ar putea fi găsit aici este plictiseala culinară care apare la un moment dat. După cel mult două săptămâni, toată lumea este sătulă de fulgi de ovăz - dar asta nu contează. Oricum, ai vrut să folosești temporar această dietă doar pentru a slăbi. Acum puteți utiliza cântarul pentru a verifica dacă pierderea în greutate a fost de trei, cinci sau șapte kilograme. Avantajul acestei diete este că îl puteți lua oricând dacă aveți prea multe kilograme. Spre deosebire de alte diete, aceasta este bună pentru organism. Prin urmare, este recomandat fără rezerve.
PIERDE MAI MULTE PENTRU MAI MULTE MISCĂRI
Dacă doriți să vă sporiți caloriile cu această dietă sănătoasă, ar trebui să începeți Nordic Walking în faza de dietă, să faceți plimbări lungi în pădure cu câinele sau să mergeți la înot în fiecare zi. Pe de o parte, acest lucru descompune mai multe calorii pe zi. Datorită formării musculare activate, corpul descompune și celulele adipoase noaptea în timpul somnului. Cine se mișcă mai mult se trezește reîmprospătat dimineața. El doarme mai adânc noaptea. Fanii sportului transformă masa grasă în masă musculară și, de asemenea, se deshidratează.