Masa potrivită după exerciții

Asta ar trebui să mănânce sportivii după antrenament

17.06.2016, ora 14:51 | Sandra Wittenberg, dpa-tmn

Somonul este bogat în grăsimi de înaltă calitate și este o alegere excelentă după antrenamentele de anduranță. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

O alimentație adecvată este importantă nu numai înainte de efort, ci și după efort. Acest lucru depinde de cât de bine și, mai ales, de cât de repede începe recuperarea. Dar ce este de fapt corect - mulți carbohidrați, multe proteine sau multe grăsimi? O regulă generală de la profesionistul în fitness va ajuta să decidem asta.

Oricine face sport folosește energie pe care corpul o obține în principal din carbohidrați. „Carbohidrații sunt, ca să spunem așa, combustibilul nostru, ceea ce ne asigură că ne putem realiza performanțele zilnice, fie în sport, fie în viața de zi cu zi”, explică profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Locațiile lor de stocare se află în mod specific în mușchi și ficat - exact acolo unde este necesară energia. În timpul antrenamentului intensiv, carbohidrații sunt, prin urmare, preluați mai întâi.

Recuperarea depinde de dietă

Este complet diferit cu grăsimile. Mai întâi trebuie demontate și transportate. „În unitățile moderate și de lungă durată, cea mai mare parte a energiei se obține din grăsimi și doar puțin din depozitele de carbohidrați”, spune Froböse, explicând mecanismele organismului. Cât de bine și, mai ales, cât de repede vă reveniți după exerciții fizice, depinde și de dieta dumneavoastră. Este important să umpleți rapid stocarea de energie. Cu toate acestea, în funcție de antrenament, sportivii ar trebui să prefere alimente diferite.

Grăsime bună după un antrenament de rezistență

După antrenamentul de anduranță, sunt necesare, de obicei, mai multe grăsimi. Se recomandă apoi un raport de nutrienți de 50% grăsimi, 30% carbohidrați și 20% proteine. Grăsimile de înaltă calitate, de exemplu din pește, uleiuri vegetale sau nuci, sunt cele mai potrivite.

Glucidele imediat după concurs

"După un antrenament de intensitate ridicată sau o competiție, nevoia se schimbă puțin, deoarece atunci este vorba de aproximativ 50% carbohidrați și 30% grăsimi. Nevoile organismului pot diferi și ele de la o persoană la alta", explică Froböse.

Regula simplă

De regulă, sportivii își pot aminti: după un antrenament intensiv și scurt, corpul are nevoie în primul rând de carbohidrați; după un antrenament de anduranță îndelungat, este vorba de grăsimi. În plus, memoria ar trebui să fie umplută până la aproximativ 30 de minute după exercițiu, deoarece aceasta sprijină regenerarea cel mai puternic.

Mușchii se descompun:Seniori au nevoie de mai multe proteine decât se aștepta
Alimente bogate în proteine:Alimente bogate în proteine
Bun pentru inimă:Cum să reduceți ritmul cardiac de odihnă

Smoothies sunt ideale

Smoothies sunt o modalitate ușoară de a umple rapid depozitele. Dacă alegeți corect ingredientele, puteți ajusta conținutul de nutrienți la nevoile dumneavoastră. Bananele oferă o mulțime de carbohidrați și magneziu. Avocado, precum și laptele de migdale și soia conțin o mulțime de grăsimi și proteine. Broccoli și spanacul sunt bogate în vitamine și conțin fier. Cu multe tipuri de legume, substanțele vitale importante intră și ele în smoothie.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.