Slăbiți cu Sport Allianz Gesundheitswelt

Practic este Pierde greutate matematică simplă: Dacă introduceți mai puține calorii decât are nevoie, veți pierde automat în greutate. Acest lucru funcționează cu o dietă cu calorii reduse chiar și fără exerciții fizice. Cu toate acestea, atunci când există o lipsă de calorii, corpul dvs. folosește nu numai rezervele de carbohidrați și grăsimi existente, ci și proteinele musculare.

slăbiți

  • Exercițiile fizice și sportul suficiente contracarează pierderile musculare atunci când slăbești.
  • Un efect secundar practic: cu fiecare minut de mișcare și sport, arzi mai multe calorii - și pierzi în greutate mai ușor.

Sportul și exercițiile fizice se antrenează, de asemenea Plămâni și inimă. Acesta este modul în care o inimă potrivită pompează mai mult sânge oxigenat în mușchi. Și numai cu suficient oxigen corpul arde eficient Carbohidrați și grăsimi.

În plus, rezervele de carbohidrați din mușchi, sânge și ficat sunt disponibile mai repede și sunt preferabil arse atunci când este nevoie de energie. Dacă vă exersați prea puțin, corpul dumneavoastră va arde puțină grăsime. Dacă vă exersați prea tare, sistemul circulator nu reușește să livreze suficient oxigen mușchilor pentru a arde grăsimile. Aceasta înseamnă că organismul poate arde doar zahăr și, în unele cazuri, îl poate descompune incomplet în acid lactic (lactat). Astfel, mușchii devin supraacizi și se obosesc rapid atunci când sunt supraîncărcați.

A arderea optimă a grăsimilor nu poți ajunge decât la așa-numitul exercitii aerobice - cu alte cuvinte, atâta timp cât suficient oxigen intră în mușchi.

Potriviți oamenii poate de exemplu cu antrenament aerob 70-80% din energia lor provine din arderea grăsimilor Trage. Neinstruit numai pe de altă parte 40-50%.

Numărați caloriile: Un kilogram de grăsime corporală furnizează aproximativ 7.000 kcal de energie. Dacă o sesiune de antrenament aerob consumă 525 kcal, 350 kcal provin din arderea grăsimilor. Aceasta corespunde la 50 g de grăsime corporală. Trei antrenamente pe săptămână vor reduce peste 600 g de grăsime pe lună.