Slăbiți cu succes - post intermitent - trageți și împingeți
Este posibil să fi încercat diverse forme de diete de slăbit, înfometate constant și fără succes. Dieta pe intervale oferă posibilitatea de a pierde în greutate, în ciuda consumului regulat. Puțini oameni știu că de opt ori domnul Olympia Lee Haney a mâncat alimente de la 8 dimineața până la 4 p.m. în anii 1980. El a folosit acest lucru pentru a se pregăti pentru competiții, deoarece a considerat că este cel mai bun moment pentru a folosi mâncarea. Probabil că nu știa la vremea respectivă că acesta era un post intermitent.
Varianta 8-16 a postului intermitent
Cea mai comună variantă a postului intermitent este de 8 ore de mâncare și apoi nimic timp de 16 ore. Dacă ați mâncat ultima dată la 6 p.m., este posibil să nu mâncați nimic până la 10 dimineața a doua zi. Puteți mânca la fiecare patru ore, de exemplu la 10 a.m., 2 p.m. și 6 p.m. Cele 16 ore sunt necesare deoarece corpul nu trece în modul de post în acest timp.
Avantajele postului intermitent
Nu trebuie să numărați calorii sau să cântăriți alimente. Postul intermitent detoxifică și combate inflamația. Grăsimea este arsă și mușchii nu se micșorează. Tulburările circulatorii scad și tensiunea arterială revine la intervalul normal. Este important să luați cele patru ore de pauză de mâncare, astfel încât nivelul de insulină să nu crească constant. Dacă săriți cina, puteți chiar să reduceți nivelul zahărului din sânge, deoarece organismul procesează mâncarea mai bine dimineața decât seara. În niciun caz nu trebuie să săriți peste micul dejun.
Când funcționează?
Puteți folosi postul intermitent pe termen lung. Va dura cel puțin două săptămâni pentru a vă obișnui și sunt necesare cel puțin șase săptămâni de răbdare pentru ca acesta să funcționeze. După o săptămână sau două, nu vei observa mare lucru. Și aruncarea unei lire pe săptămână va merge bine.
Somnul
Asigurați-vă că dormiți suficient de cel puțin opt ore, deoarece corpul dumneavoastră lucrează la pierderea de grăsime chiar și în timp ce dormiți. Dacă nu dormi suficient, senzația de foame crește.
Ce pot mânca?
Practic puteți mânca orice, dar nu în cantități mari. Pizza, cartofii prăjiți și altele asemenea nu sunt permise din cauza numeroaselor calorii. O masă ar trebui să conțină legume, proteine și carbohidrați din cereale integrale. O astfel de masă oferă organismului minerale și vitamine, proteine și fibre. Mai presus de toate, mâncați alimente bogate în proteine, care vă vor menține plin timp îndelungat.
Ce pot bea?
Puteți bea doar apă minerală (în mod ideal necarbonatată), cafea neagră și ceai de plante. Nu este nimic în neregulă cu un pahar de bere, vin sau spritzer de suc dacă este băut direct cu o masă.
Ce pot mânca între ele?
Gustările dintre mese trebuie evitate. Dacă ți-e foame între ele, poți mânca o mână de nuci. Consumul de jumătate de litru de apă ajută, de asemenea. Guma de mestecat este, de asemenea, utilă.
De când până când trebuie să mănânc sau să postesc?
Dacă sunteți mai devreme, începeți să mâncați dimineața și luați ultima masă seara devreme. Asigurați-vă că aveți un mic dejun consistent în această fază. Dacă dormi puțin mai mult, începe dimineața târziu și termină cu ultima masă seara. Cei care nu pot coborî nimic dimineața încep la prânz și încetează să mănânce seara târziu. Consultați tabelul de mai jos pentru câteva exemple.
| Prima masă | A doua masă | A 3-a masă |
| 8.00 a.m. | Ora 12:00 | 4 p.m. |
| 10.00 a.m. | Ora 14:00 | 6 p.m. |
| Ora 12:00 | 4 p.m. | 8 seara. |
Varianta 12-12 a postului intermitent
Dacă pauza de post în varianta 8:16 este prea lungă pentru dvs., atunci reveniți la aceasta. Aici ai voie să mănânci timp de 12 ore și nimic timp de 12 ore. Cu toate acestea, efectul nu este la fel de bun ca în prima metodă. Dacă doriți să începeți ușor, începeți cu acest ritm și treceți mai târziu la varianta mai grea. Puteți vedea câteva exemple în tabelul de mai jos.
| Prima masă | A doua masă | A 3-a masă |
| 6.00 a.m. | Ora 12:00 | 6 p.m. |
| 7.00 a.m. | 1 p.m. | 7 seara. |
| 8.00 | Ora 14:00 | 8 seara. |
Varianta 5: 2 a postului intermitent
O altă metodă de post intermitent este să mănânci normal timp de cinci zile și apoi doar bulion de legume timp de două zile. Dacă ți se pare prea greu postul intermitent în timpul săptămânii de lucru, atunci nu mănâncă aproape nimic de luni până vineri, ca întotdeauna, și sâmbătă și duminică. Sau puteți alege două zile diferite, zilele nu trebuie neapărat să fie consecutive. În zilele normale poți mânca orice, bineînțeles că omiți lucruri nesănătoase precum chipsuri sau tort. În zilele în care posti, mănânci maximum 500 de calorii sub formă de bulion de legume. Mai jos este un tabel cu două exemple. Oricine are probleme de post în weekend ar trebui să aleagă a doua opțiune.
| Zi | mânca | Zi | mânca |
| luni | normal | luni | 500 de calorii |
| marţi | normal | marţi | 500 de calorii |
| miercuri | normal | miercuri | normal |
| joi | normal | joi | 500 de calorii |
| vineri | normal | vineri | normal |
| sâmbătă | 500 de calorii | sâmbătă | normal |
| duminică | 500 de calorii | duminică | normal |
Se produce puțină insulină în zilele cu aport scăzut de calorii, ceea ce duce la arderea eficientă a grăsimilor în aceste două zile. Spre deosebire de metodele 8:16 și 12:12, aveți doar două mese în aceste zile, una caldă și una rece. Treceți peste micul dejun sau cina, oricare dintre acestea este mai ușor pentru dvs.
Pentru masa caldă alegeți legume precum conopida, broccoli sau ardei cu condimente și pentru cele reci fructe de padure, ouă și castraveți cu ierburi.
Exercitați răbdare cu un repede de 5: 2. Cu cât parcurgi mai mult această variantă, cu atât corpul tău se obișnuiește mai bine cu ea. Dacă ți-e foame, bea un pahar mare de apă cu lămâie și amintește-ți că vei mânca din nou normal mâine sau poimâine cel târziu.
Postul terapeutic
Din motive de completitudine, aș dori să descriu forma binecunoscută a postului, postul terapeutic. Această formă este mai mult pentru sănătate decât pierderea în greutate. A fost fondată de Otto Buchinger. Se spune că protejează împotriva cancerului și ajută la pierderea de grăsime. Postul terapeutic trebuie efectuat cel puțin trei zile și nu mai mult de 14 zile și nu mai mult de o dată pe trimestru. Oricine nu poate face față acestei forme de post după o săptămână și nu se simte bine ar trebui să o oprească. Dacă nu crezi că nu poți mânca nimic zile întregi, vei fi surprins cât de ușor este. În acest timp, corpul se bazează pe rezervele sale.
Post pentru minimum 3 și maxim 14 zile.
Pregatirea
Cumpărăturile sunt necesare pentru post. Trebuie să obțineți fructe pentru prima zi și legume pentru un bulion începând cu a doua zi. O mulțime de apă necarbonatată este importantă, apa de la robinet este o alternativă.
Important: discutați cu medicul dumneavoastră despre postul planificat înainte de a posta.
Inceputul
Prima zi este o zi de pregătire. Aici veți mânca de trei ori pe zi o farfurie cu fructe cu diverse bucăți de fructe. Aceasta va pregăti sistemul digestiv pentru post cu alimente ușoare.
Primele zile de post
În a doua zi lucrurile încep cu adevărat. Goliți-vă intestinele dimineața cu sarea Glauber. Are un gust dezgustător, dar trebuie să-l bei o singură dată. Și stați lângă o toaletă în acea zi.
Nu ai voie să mănânci nimic, doar să bei, cel puțin doi litri pe zi. La prânz și cină, mâncați bulion de legume cu ierburi. Între timp bei ceai de plante și apă. Cafeaua și ceaiul negru sunt tabu. De două ori pe zi vă puteți delecta cu o linguriță de miere, fie cu ceai, fie direct. Acest lucru vă va oferi în jur de 250 de calorii în zilele de post.
Primele zile de luat masa
Dacă mănânci din nou normal după post, începe cu mâncare ușoară: mere, brânză de vaci, iaurt, supă de cartofi, pâine crocantă, quark de ierburi și suc de portocale proaspăt stoarse sunt de moda pentru perioada de aclimatizare. Această fază durează la jumătate cât postul. Dacă ai postit șase zile, îți vor lua trei zile pentru a te obișnui. Mai jos este un tabel cu exemple.
| Început | Rapid | constructie | total |
| 1 zi | 6 zile | 3 zile | 10 zile |
| 1 zi | 10 zile | 5 zile | 16 zile |
| 1 zi | 14 zile | 7 zile | 22 de zile |
Postul - beneficiile
Tensiunea arterială este redusă, iar pulsul este mai mic. Arterele sunt păstrate libere. Grăsimile sunt arse prin scăderea producției de insulină.
Digestia este îmbunătățită. Problemele intestinului scad. Starea de spirit se îmbunătățește după câteva zile de post și formele de anxietate și depresie pot fi contracarate.
Sistemul nervos vegetativ este ușurat, stresul este ușurat și somnul este promovat prin calmul postului.
Se elimină otrăvurile și deșeurile. Starea pielii se îmbunătățește și întinerește.
Durerile articulare trebuie reduse și medicamentele pot fi evitate.
Grăsimea din burtă care s-a acumulat în timp este redusă.
Se spune chiar că postul îi ajută pe fumători să renunțe.
Economisiți mult timp cumpărând, pregătind mese și, bineînțeles, mâncându-vă singur.
Post - efecte secundare
Efectele secundare ale postului sunt minore sau inexistente. Durerile de cap ușoare sunt posibile ca simptom de sevraj în primele câteva zile.
Postul - linia laterală
Citiți o carte bună în timpul Postului Mare. Mergeți în drumeții sau faceți jogging ușor, deoarece exercițiul este important în timpul Postului Mare. Lasă-te masat, are un efect relaxant.
Sfaturi și trucuri
Găsiți pe cineva care ține post și are experiență în post. Sau alăturați-vă unui grup de post.
Pentru a posta trebuie să fii sănătos. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră.
Bea mult pentru a spăla deșeurile din corpul tău.
Luați magneziu pentru a preveni crampele.
Dacă postim doar pentru o scurtă perioadă de timp, luați weekendul: de vineri până duminică.
Dacă postim mai mult, ia-ți o vacanță.