Slăbiți cu succes și sănătos cu dieta cu fibre
Pentru o lungă perioadă de timp, consumul scăzut de carbohidrați a fost considerat un mod eficient de a pierde în greutate. Între timp, medicii pledează pentru a nu pierde din vedere fibrele dietetice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cure-urile precum dieta Cenușăreasa și mesele mono aduc succes pe termen scurt - dar, de obicei, se răzbună doar puțin timp mai târziu cu efectul urât de yo-yo.
Multe femei și-au ruinat acum metabolismul cu o varietate de diete și și-au obișnuit corpul să se înțeleagă cu puțină mâncare. Pentru o lungă perioadă de timp, o dietă săracă în carbohidrați a fost soluția.
Acum, conținutul scăzut de carbohidrați în grăsimi este considerat învechit
În timp ce inițial s-a predicat cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, experții în nutriție din întreaga lume au văzut în curând un nivel scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi ca fiind mai sănătoși. Așadar, dieta ketogenică a devenit următoarea tendință de dietă, iar carbohidrații au fost eliminați complet din meniu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar: „Din perspectiva de astăzi, acest lucru este deja depășit”, explică TV Doc Prof. Dr. Thomas Kurscheid. Medicul clarifică în mod regulat miturile nutriționale actuale în revista de sănătate SAT.1 „Total sănătos!” - ținând tot timpul cu ochii pe ultimele evoluții științifice.
Conform științei: pierde cu greutate cu succes prin dieta cu fibre
Și între timp scrie: Low Carb High Fibre (multă fibră)! Experții în nutriție sunt de acord acum că o dietă sănătoasă evită în mare măsură carbohidrații cu lanț scurt (paste și orez albe, pâine albă), deoarece acestea duc la creșterea nivelului de zahăr din sânge prea mare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Astfel, conținutul scăzut de carbohidrați este încă actualizat: „Niciun alt principiu nu este mai eficient pentru a pierde în greutate decât un nivel scăzut de insulină prin reducerea carbohidraților”.
„Anterior, formele cu conținut scăzut de carbohidrați nu furnizau intestinelor noastre suficientă fibră, deoarece fibrele se găsesc de obicei în alimentele bogate în carbohidrați. Cu un conținut scăzut de carbohidrați - fibre ridicate, aprovizionarea este perfectă! "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceasta este cantitatea de fibre pe care ar trebui să o consumați pentru a slăbi cu succes
Recomandarea medicului TV este: „Ar trebui să consumăm cel puțin 30g grame de fibre pe zi”.
Pentru că numai atunci când există o cantitate cât mai mare de fibre în meniu nu ne simțim doar plini, și intestinele noastre își pot face treaba mai bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Rezultatul: Un intestin „satisfăcut” este programat să fie slab și în cele din urmă atrage mai puține calorii din alimente. Drept urmare, în cele din urmă slăbim cu succes - și fără atacuri de foame!
Dieta cu fibre: foaie de parcurs pentru 28 de zile
Pe baza unor noi studii nutriționale, prof. Dr. Thomas Kurscheid a dezvoltat dieta cu fibre care trebuie urmată o dată pe an timp de 28 de zile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Efectul: „Nu numai kilogramele în exces care s-au acumulat pe parcursul anului dispar în mod fiabil. În același timp, în organism se desfășoară un program eficient de curățare, care menține și oamenii slabi sănătoși. "
Slăbiți cu dieta cu fibre: acestea sunt cele mai importante reguli
Dr. Kurscheid recomandă consumul de alimente care conțin mai puțin de 5 grame de carbohidrați la 100 de grame, cum ar fi pui, pește, nuci și o mulțime de legume verzi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste alimente sunt bogate în fibre - dar sărace în carbohidrați: semințe de in, coji de psyllium, zmeură, salată, semințe de chia, nucă de cocos deshidratată și semințe de cânepă necojite.
„În plus, nu ar trebui să exagerați cu proteinele. La 2 grame pe kilogram de greutate corporală ar trebui să fie sfârșitul. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta cu fibre: Acesta este modul în care Dr. Kurscheid
Faza 1 (săptămâna 1 și 2)
Dieta cu fibre este împărțită în două faze. În prima fază, ar trebui să urmați o dietă strict ketogenă timp de două săptămâni - meniul conține maximum 25 până la 30 de grame de carbohidrați. Dar nu trebuie să vă fie foame - grăsimile sănătoase din avocado, nuci și semințe ne asigură că ne simțim sătui.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faza 2 (săptămânile 3 și 4)
Aceasta este urmată de două săptămâni moderat ketogene, în care puteți consuma până la 50 de grame de carbohidrați - fiecare cu o proporție mare de fibre pentru a construi o floră intestinală de slăbire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„În această perioadă, reducem nivelul insulinei cu foarte puțini carbohidrați la un nivel deosebit de scăzut, uniform. Un efect secundar minunat și extrem de important este acela că senzația de foame scade de la o zi la alta, ceea ce face mai ușor să perseverezi. "
După dieta cu fibre: Cum să rămâi subțire pe termen lung
Pentru a rămâne subțire și fericit pe termen lung, trebuie bineînțeles să nu recădeți în vechile obiceiuri imediat după dieta cu fibre. Este important să continuați să mâncați cât mai puțin posibil în carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Pe termen lung, cantitățile flexibile de carbohidrați sunt ideale”, spune dr. Kurscheid. Deci, puteți consuma carbohidrați în zilele cu mult exercițiu. Cu toate acestea, în zilele leneșe pe canapea sau la birou, ar trebui să fie redus în mare măsură. Nu este necesară o reducere puternică permanentă a glucidelor. "
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile