Rețete de vară sub 500 de calorii
Atât de răcoros, atât de proaspăt, atât de scăzut în carbohidrați: salata de castraveți și ridiche obține scorțișoară cu prospețimea și pregătirea rapidă peste tot - salata de castravete oferă doar 130 de calorii pe porție.
Cu o felie crocantă prăjită de pâine integrală plus cremă de brânză granulată și cress de grădină, combinația este o masă de seară bogată în fibre și nutrienți în zilele calde de vară.
Grătar sănătos: fileul de pui suculent, la grătar, se întâlnește cu o baie răcoritoare de mazăre și mentă și are 38 de grame de proteine pe porție.
Fileul poate fi preparat și într-o tigaie pentru grătar, dacă vremea nu vă invită la grătar. În total, vasul de vară oferă 400 de calorii pe persoană.
Datorită ardeiului iute, usturoiului și chimenului, tigaia de legume cu conținut scăzut de carbohidrați de roșii, cu ouă prăjite, ardei și dovlecei este atât de aromată încât cu siguranță nu vă puteți sătura de ele.
În plus, o porție de Shakshuka are doar 270 de calorii și, prin urmare, este o cină sau un prânz minunat.
Salată rapidă de vară: Salata de pepene verde cu feta este acum un clasic de vară. Împreună cu roșii arse și menta, este o adevărată răcoritoare în zilele toride.
Opțional, salata poate fi stropită cu un pesto verde rapid. Salata oferă doar 370 de calorii pe porție.
Salata de cuscus și cartofi dulci este un amestec gustos de legume proaspete, curmale dulci și semințe de rodie acră.
Săruri scăzute de grăsimi, carbohidrați buni și multă plăcere - o salată excelentă pentru un picnic, o seară la grătar sau ca preparat pentru masă pentru prânz.
Putere vegetală completă: tocană aromată de fasole și piper oferă 14 grame de proteine vegetale pe porție și o mulțime de fibre - o combinație ideală care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Ardeii roșii oferă, de asemenea, multă vitamină C.
Juicy high 1000: tampoanele vegane pentru cartofi și dovlecei nu conțin ouă sau gluten. În locul făinii de grâu, aici se folosește făina de naut. Deasupra există o baie vegetală vegană.
Salata vegetariană de paste cu spirelli de vrajă, rachetă, roșii și mini bile de mozzarella se amestecă în doar 15 minute. Pesto-ul verde este proxenetat cu busuioc proaspăt, iaurt, suc de lămâie și miere - atât de ușor, atât de bun.
Pregătește-ți salata de roșii: roșiile dulci fructate primesc un pic de îmbunătățire cu măsline verzi, fistic sărat, susan, salată de frunze de bebeluș și fulgi de brânză cremoasă. Totul cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto și mai puțin de 300 de calorii.
Ușoare, bogate în proteine, rapide de făcut: salatele se împachetează cu o umplutură de pui picant și morcov sunt servite în doar 30 de minute și oferă 34 de grame de proteine plus 410 calorii pe porție, precum și grăsimi sănătoase.
Mâncare pentru suflet după antrenament: Mai ales după un antrenament intens, curryul mei vegan, fără gluten, cu spanac și ciuperci prăjite este doar lucrul pentru a umple depozitele de glicogen și a vă oferi nutrienți - una peste alta, curryul de mei are 340 de calorii pe farfurie.
Super răcoritor, ușor și cu conținut scăzut de carbohidrați - supa de mazăre verde cu menta și chipsuri de legume este preparată în doar 15 minute și face ca fiecare inimă vegetală să bată mai repede.
Cu 410 calorii, supa de mazăre și mentă este cu siguranță una dintre greutățile ușoare de pe masa de prânz.
Uneori este nevoie doar de cinci ingrediente pentru a servi o masă delicioasă.
Cartofii sfărâmați la cuptor cu roșii uscate și măsline impresionează cu 18 grame de proteine de persoană, acizi grași omega-3, efort mic și aproximativ 440 de calorii pe porție.
Pentru seara spontană la grătar sau „cina pentru leneși”: Salata de boia-ardei bogată în vitamina C este gata să fie tăiată rapid în 20 de minute - minunat de aromată, săracă în carbohidrați și cu doar 240 de calorii.
Ideal ca preparat pentru masă: salata de naut cu naut prăjit, castraveți, roșii, sos de plante și feta vă oferă carbohidrați complecși și proteine vegetale - o combinație răcoritoare pentru regenerare după antrenament.
Frittata sănătoasă făcută din spanac, cartofi, ceapă caramelizată, feta și măsline este coaptă la cuptor ca nimic - cu 400 de calorii, crearea cartofilor este un fel de mâncare ideal după muncă și după antrenament.
Putere proteică maximă: salata călduță de pui și naut oferă proteine vegetale și animale. Ardeii, roșiile și spanacul oferă porția suplimentară de vitamina C, vitamina A, potasiu, magneziu și fier.
Următorul antrenament poate veni!
Spunem așa cum este: Aceasta este cea mai fructată și cea mai gustoasă supă de roșii vreodată. Ingredientele tale secrete: suc de portocale, ardei iute și busuioc.
Și nu uitați - este scăzut în carbohidrați și are scoruri cu 450 de calorii pe supă. Un producător nutritiv de sațietate care cu siguranță nu va ateriza pe șolduri.
Mâncare ideală după un antrenament greu: pasta vegană, de linte mediteraneană este plină de legume, carbohidrați complecși și 21 de grame de proteine vegetale.
Deci, mușchii tăi sunt bine furnizați din nou.
Datorită orezului fulger Basmati, acest castron de sushi vegetal cu avocado, ghimbir murat și amestec de susan poate fi preparat în doar 20 de minute și este ușor cu 340 de calorii pe castron de sushi. Punct plus: Este potrivit și ca preparat pentru masă.
Quinoa este un carbohidrat foarte sănătos: cu greu crește nivelul zahărului din sânge, este bogat în proteine vegetale, fără gluten și te face să te simți plin.
În combinație cu zmeură dulce, ridichi și frunze de copil, salata oferă multe vitamine, minerale și 320 de calorii pe porție.
Carbohidrati buni, putina grasime: clatitele crocante de cartofi dulci prajiti conving cu gustul lor consistent, dulce si, pe deasupra, scorul cu o multime de betacaroten, potasiu si zinc. Toppingul realizat din Skyr oferă porția suplimentară de proteine.
Un adevărat versatil: salata din broccoli, cartof dulce, avocado, linte, semințe de rodie și nuci oferă multă vitamină C, carbohidrați buni, proteine și grăsimi sănătoase.