Slăbiți cu trambulina Așa vor scădea kilogramele în 2020! MERGIM SĂLBATIC

A deveni subțire este acum foarte distractiv! Aici veți găsi cele mai bune exerciții pentru slăbit cu trambulina 2020! Incepe astazi!

Trambulinele de fitness sunt o modalitate excelentă de a te potrivi în camera de zi. Puteți afla aici de ce pierde în greutate cu săriturile pe trambulină funcționează atât de bine și la ce trebuie să fiți atenți.

Te antrenezi eficient, variat și cu multă distracție atunci când deții o trambulină.

Și cel mai bun dintre toate: pierderea în greutate cu o trambulină este destul de ușoară.

La început este suficient să alergi pe trambulină timp de 5-10 minute. Deci, doar jogging la stand.

Este mult mai obositor decât pe teren normal. În același timp, solul moale vă protejează genunchii, șoldurile și gleznele.

Chiar și această mișcare simplă te va ajuta să arzi grăsimile.

Puteți afla în această postare

De ce pierderea în greutate pe trambulină funcționează atât de bine

Ești supraponderal sau te simți incomod pe pielea ta și vrei să arunci câteva kilograme? Cumpărarea unei trambuline de fitness merită.

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Saltul este foarte eficient. Și pentru că antrenamentul este distractiv, nu se observă cu adevărat că te antrenezi de fapt.

Puteți ajunge la un deficit de calorii cu o mini trambulină relativ ușor.

Acest lucru va arde calorii și va pierde kilogramele.

Puteți adapta cu ușurință intensitatea și durata antrenamentului la nivelul dvs. de fitness.

Un total de 400 de mușchi sunt implicați în sărituri. De la brațe până la picioare, stomac și spate, totul este cu adevărat reprezentat.

Pentru a rămâne stabil în timp ce săriți, mușchii nucleului (mușchii trunchiului) trebuie să facă multe.

Și la fel de puternic ca aproape niciun alt sport.

Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchi. Și tocmai asta face ca pierderea în greutate pe trambulină să fie atât de interesantă.

Deoarece mușchii vă asigură o rată metabolică bazală mai mare. Deci arzi mai multe calorii.

Și, la rândul său, vă asigură că pierdeți grăsime corporală.

Dar mai sunt multe. Sărind pe aparatul de exerciții

întărește inima și circulația
include toate grupele musculare în antrenament
combină antrenamentul de forță și rezistență
ajută la reducerea stresului
stimulează arderea grăsimilor
este distractiv și asigură astfel mai multă bunăstare

Saltul pe trambulină te face fericit

Știați că săriți pe o trambulină vă face fericiți? Corpul tău eliberează serotonină, adică hormoni ai fericirii.

Acest lucru contribuie la succesul pierderii în greutate pe trambulină. Pentru că și celor cărora le place să facă sport se antrenează mult mai regulat.

Hormonii fericirii asigură o bună dispoziție pe termen lung și chiar previn pofta de mâncare. Starea de spirit proastă este doar sărită:)

Dacă doriți cu adevărat să vă antrenați eficient, vă recomandăm trambulina Sportstech. Are o consolă cu un contor de salturi, un suport pentru smartphone și picioare pliabile, astfel încât să poată fi depozitată deosebit de mică.

Cum poți pierde în greutate cu o trambulină de fitness

La fel ca în cazul tuturor sporturilor, trebuie să ții cont de câteva lucruri pentru a pierde kilogramele.

1. Exercițiu regulat

O săptămână pe deplin motivată și sport în fiecare zi? Și apoi din nou 14 zile nu? Este o idee proastă.

Dacă vrei să te potrivești pe trambulină, trebuie să aduci mult mai multă regularitate în antrenament. Începeți cu 15 minute de două ori pe săptămână. Și apoi creșteți frecvența pe săptămână, timpul de antrenament și intensitatea. Pas cu pas.

Următorul dvs. obiectiv ar fi de 15 minute de 3 ori pe săptămână. Și apoi 2x 15 minute, 1x 20 de minute și așa mai departe.

Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu el. Iar mușchii dureroși vă vor deranja chiar și după 15 minute.

2. Luați în serios antrenamentul

Doar 5 minute pe trambulină pentru că este atât de distractiv? Dacă doriți cu adevărat să faceți progrese, trebuie să vă abordați antrenamentul cu un plan.

Rezervați trei zile pe săptămână. Le introduceți în calendar, astfel încât să nu le uitați. Nu există scuze. Fii consecvent pentru a vedea rezultatele.

3. Bea suficient

Dacă vrei să slăbești, exercițiul fizic singur nu este suficient. Ar trebui să bei mult pentru a lupta cu kilogramele. Apă plăcută sau ceaiuri neîndulcite. Îți aduc metabolismul la viteză.

4. Mănâncă o dietă sănătoasă

Puteți face exerciții fizice la fel de mult dacă mâncați o dietă greșită sau nesănătoasă. Nu veți putea pierde în greutate nici cu o trambulină de fitness. În general, trebuie să aveți grijă să consumați mai puține calorii decât sunteți acum.

Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi pe termen lung, crești grăsime corporală. Puteți economisi calorii făcând un antrenament care arde multe calorii și consumând mai puține calorii.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să/ar trebui să mori de foame.

Cele mai bune exerciții pentru slăbit cu trambulina

Exercițiile cu trambulină pentru scăderea în greutate nu se referă la sărituri în sus, ci în jos. Firm în trambulină. Pentru că tocmai asta face ca kilogramele să fie vărsate.

Pentru poziția inițială a exercițiilor noastre, așezați picioarele la lățimea șoldului. În genunchi și încordați-vă stomacul. Înclină-te puțin înainte. Îți tragi ușor umerii înapoi. Coloana vertebrală este verticală și privirea ta este directă înainte.

Sari mereu cu toată talpa.

Sfat: Exercițiile sunt mai distractive dacă săriți din timp la muzica potrivită.

de bază

Asumați poziția de plecare.
Stai cu tot piciorul în centrul trambulinei.
Sari în jos în trambulină.
Trageți genunchii până la talie.
Aterizați înapoi la punctul de plecare.
Îți pui brațele pe bară. Atenție: nu țineți de stâlp în niciun caz. Nu vă sprijiniți nici pe ea.

Variație: Ține-ți picioarele închise. Genunchii și gleznele ar trebui să se atingă.

Jumping Jack

Începeți în poziția inițială. Dar ține-ți picioarele închise,
Îndepărtați picioarele. Atenție: nu mai mare decât lățimea șoldului!
Brațele se deschid și se reunesc peste cap.
Sari din nou picioarele.
Coborâți brațele înapoi.

Sfat: Exercițiul este din nou la fel ca și cricul de sărituri.

jogging

În timpul acestui exercițiu veți observa că intensitatea pe trambulină este mult mai puternică decât în timpul joggingului normal. Acest lucru crește și consumul de calorii. Joggingul este exercițiul perfect de slăbire pe trambulină.

Începeți în poziția de plecare.
Începeți să faceți jogging la stand.
Pentru a face acest lucru, trageți genunchii până la talie.
Vârful piciorului indică în jos.
Brațele se leagănă în același timp.

Balanța de sărituri

Picioarele sunt puțin mai late decât lățimea șoldului.
Swing de la stânga la dreapta. Pentru a face acest lucru, schimbați alternativ greutatea de la un picior la altul.
Ridici călcâiul piciorului descărcat.
Brațele se leagănă în fața corpului pe partea călcâiului ridicat.

Vârful vârfului

Vârful vârfului este ideal pentru o încălzire sau o scurtă relaxare.

Stai constant în centrul trambulinei.
Picioarele sunt închise.
Ridicați pe rând călcâiul.
Piciorul apasă ferm în trambulină.
Brațele se mișcă înainte și înapoi în unghi drept.

Începeți în poziția inițială cu picioarele împreună.
Alternativ, puneți călcâiul înainte. Vârfurile degetelor de la picioare sunt întocmite.
Schimbați picioarele în timp ce săriți.
Brațele merg înainte și înapoi.

Variație: puneți degetele de la picioare.

foarfece

Foarfecele vă vor scoate respirația și sunt cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate pe trambulină.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Picioarele sunt compensate cu o lungime de jumătate de picior în fața sau în spatele centrului trambulinei.
Greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare.
Foarte important: desenați genunchii.
Alternează picioarele în aer.
Aterizați în foarfecă.
Apoi treci din nou.
Brațele merg înainte și înapoi în direcții opuse în unghi drept. Sau le pui pe stâlp.

Pasul lateral

Începeți în poziția de pornire cu picioarele împreună.
Pasul exterior cu piciorul drept.
Greutatea este întotdeauna deplasată către piciorul exterior.
Revino la mijloc.
Pasul exterior cu piciorul stâng.
Încearcă să sari în timp ce faci asta.
Atenție: rămâneți la marginea trambulinei.

Lovitură laterală

Asumați poziția de plecare.
Dați ușor piciorul afară.
Pentru a schimba latura, săriți pe celălalt picior.
Mâinile rămân în fața corpului.

De o parte la alta

Începeți cu picioarele împreună.
Salt dintr-o parte în alta.
Picioarele rămân întotdeauna închise.
Îndoiți genunchii în timp ce săriți.
Atenție: nu săriți peste margine.
Brațele se leagănă în direcția opusă.

răsucire

Poziția de plecare. Picioarele sunt închise.
În aer vă întoarceți partea inferioară a corpului la șolduri, alternând de la dreapta la stânga.
Brațele se leagănă la nivelul umărului în direcția opusă genunchiului.

De asemenea, puteți face exerciții normale de forță pe trambulină, cum ar fi genuflexiuni, scânduri sau cranchi. Exercițiile de întindere nu sunt, de asemenea, o problemă.

Care trambulină este cea mai bună pentru a pierde în greutate

Cel mai bun lucru de făcut este să obțineți o trambulină de fitness. Are o suprafață de sărituri mai mare decât mini trambuline obișnuite. În plus, este atașată o bară, ceea ce face exercițiile și mai eficiente.

▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit

Trambulina de fitness este ideală pentru acasă și poate fi încărcată până la 200 kg. Dacă este necesar, puteți înlocui rapid suprafața săriturilor. Așadar, nimic nu împiedică pierderea în greutate pe trambulină.

La instalarea trambulinei, trebuie să vă asigurați că suportul este ferm și suprafața plană. De asemenea, asigurați-vă că tavanul este suficient de înalt. Vara puteți pune și trambulina pe terasă.

Concluzia noastră

Saltul cu trambulina este foarte obositor, dar este foarte distractiv. Folosești o mulțime de mușchi și îți îmbunătățești rezistența, echilibrul și coordonarea. Și cel mai bun lucru despre pierderea în greutate pe trambulină: nu te vei plictisi. Multe exerciții diferite oferă multă varietate.