Slăbiți cu un stepper - răspundeți la întrebare
de Klugscheisser Publicat 2 august 2020 Actualizat 12 septembrie 2020
Cu Scoateți stepperul se poate face în sala de sport sau acasă. În plus față de banda de alergat, mașina de vâslit și antrenorul transversal, stepper-ul este unul dintre cele mai populare aparate de fitness din casă. Stepper simulează scările. În principiu, lucrurile merg mereu cu el. Ce face ca urcarea scărilor să fie atât de atractivă și, prin urmare, pasul cu pas să fie atât de eficient? Sistemul cardiovascular este stimulat și îmbunătățit. Mușchii picioarelor, feselor, stomacului și spatelui sunt stimulați și arderea grăsimilor corporale este crescută. Stepper-ul este potrivit pentru toată lumea, dar acest dispozitiv de antrenament este deosebit de util pentru persoanele care stau foarte mult.
Care stepper este cel potrivit pentru slăbit?
Există steppers cu mecanici dependenți, precum și independenți de pas sau pas. Sistemul de pedale formează o unitate de acționare închisă. La fel ca în cazul unei biciclete, când o pedală este apăsată, cealaltă pedală se deplasează automat în sus. Sistemul de pași dependenți este de obicei mai potrivit pentru începători, deoarece cuplarea pașilor este predeterminată și se creează un proces fluid, ceea ce face ca sistemul să fie ușor de învățat. Cu sistemul de trepte independente, pedalele suspendate independent pot fi deplasate individual. Un mecanism de întoarcere readuce automat pedalele în poziția lor inițială, ceea ce poate duce la începători în picioare cu ambele pedale pe podea în același timp când ritmul încetinește.
Pedalele de pe stepper sunt cu arc, astfel încât îmbinările să fie protejate. Aceasta absoarbe impactul și sarcinile de șoc pe articulațiile șoldului și genunchiului care apar atunci când urcați scările. Înălțimea treptelor poate fi reglată individual în funcție de nivelul de antrenament și sănătate. Balustradele frontale cu suporturi laterale permit o postură verticală și sigură. Dar nu înșelați sprijinindu-vă pe ea cu brațele! Acest lucru vă dăunează posturii și vă frustrează pentru că nu obțineți succesul dorit de antrenament. În casă, stepper-urile au de obicei doar 2 curele de prindere cu ajutorul cărora pot antrena mușchii brațului. Stepperii pot avea un afișaj multifuncțional cu care ar trebui să își verifice ritmul cardiac și consumul de calorii. Asigurați-vă că stepperul are sigiliul TÜV și marcajul CE. Pedalele ar trebui să fie stabile și să aibă în mod ideal o margine care să protejeze împotriva alunecării laterale.
Eliminați planul de antrenament pentru stepper
Nu este necesar un program special de antrenament pentru a putea slăbi cu un pas cu pas. Deoarece stepper-ul trebuie întotdeauna să ridice întreaga greutate corporală, aduce pulsul relativ rapid într-o gamă eficientă de antrenament. La început, dacă nu sunteți încă instruit, trebuie mai întâi să vă antrenați rezistența și să respectați o reglare a sarcinii dependentă de ritmul cardiac. De asemenea, vă puteți îmbunătăți postura cu stepperul dacă nu trișați cu balustradele. De îndată ce ați stăpânit stepperul, puteți trece la un sistem independent de step, astfel încât să puteți personaliza antrenamentul și să nu pierdeți distracția de a pierde în greutate cu stepperul. Opțiunile de simulare ale antrenamentului, cu care puteți urca în structuri celebre precum Empire State Building sau Turnul Eiffel, fac antrenamentul și mai interesant.
De asemenea, asigurați-vă că aveți pregătită o sticlă de apă în timpul antrenamentului, astfel încât să puteți bea oricând. A bea mult ajută rinichii să spele rapid produsele de degradare din corp de la descompunerea grăsimilor și echilibrează echilibrul lor fluid. Dacă apa nu este suficientă pentru dvs., puteți bea și ceai neîndulcit, care vă poate ajuta și să pierdeți în greutate, sau un spritzer de fructe, care oferă minerale și vitamine ca un calmant isotonic al setei.
Concluzie pierde în greutate cu un pas cu pas
Ambele sisteme ale stepperului reprezintă o alternativă reală la mașinile de bicicletă sau canotaj.Când slăbesc cu stepper-ul, ele folosesc în mod semnificativ mai multe regiuni musculare decât la antrenorul de biciclete. Pedalele și secvențele de mișcare ușoare asupra articulațiilor facilitează antrenamentul. Dacă aveți puțin timp, puteți utiliza și dispozitivul acasă, astfel încât să slăbiți cu stepperul să fie o alternativă la sală.