Slăbiți cu vitamina D; Stea rock sănătoasă
Strict vorbind, vitamina soarelui, vitamina D, nu este o vitamină, ci mai degrabă un hormon. Îndeplinește diferite funcții în corp care nu au fost încă pe deplin înțelese. Cert este că joacă un rol extrem de important în construirea oaselor. În ultimii ani, au apărut recomandări din ce în ce mai mari de a consuma vitamina D în doze mari pentru a slăbi, printre altele. Am analizat mai atent legătura dintre vitamina D și pierderea în greutate și am descoperit câteva neconcordanțe pentru dvs.
conţinut
Auto-studii privind pierderea în greutate cu vitamina D.
Rapoartele de la pot fi găsite pe diferite portaluri de pe Internet Auto-experimente cu doze extrem de mari de vitamina D. Există chiar numeroase cărți pe această temă pe Amazon. Explicația este adesea un sentiment mai bun de sațietate și un metabolism optimizat specificat. Există suspiciunea că celulele adipoase conțin un număr mare de receptori ai vitaminei D. Prin administrarea vitaminei D, metabolismul grăsimilor trebuie accelerat sau îmbunătățit. Cu toate acestea, nu există o bază științifică pentru aceste afirmații.
Mărturiile s-au bazat în mare parte pe mărturii personale și adesea și pe un studiu realizat de Societatea Americană pentru Nutriție Clinică din 2005. În acest studiu, subiecților testați li s-au ingerat 400 UI de vitamina D și 1.200 mg de calciu zilnic timp de 15 săptămâni, pe lângă o dietă. În recomandările susținătorilor de Supradoze dar se citește adesea până la 10.000 UI zilnic. În plus, doar femeile foarte supraponderale cu un consum predominant scăzut de calciu au luat parte la studiul citat.
Suplimentele cu vitamina D au sens?
Practic, corpul uman este construit pentru a lua vitamina D în cantități suficiente lumina soarelui Fa-te. Pentru a face acest lucru, pielea goală trebuie să fie alimentată cu suficientă lumină solară pe o perioadă mai lungă de timp. De obicei, 15 până la 30 de minute de lumină solară pe zi sunt suficiente pentru a spori producția de vitamina D în organism.
Conform unui studiu realizat de Institutul Robert Koch, însă, jumătate din populația germană are un nivel semnificativ Deficitul de vitamina D pe. Acest lucru se datorează faptului că, în mod natural, cu greu avem lumină solară în timpul iernii. Vara ne protejăm cu protecție solară sau petrecem mai mult timp în interior decât în aer curat. Așadar, nu este de mirare dacă suferim de o penurie în țările vorbitoare de limbă germană.
Din acest motiv, noi din Europa Centrală și de Nord avem nevoie de o cantitate suplimentară de vitamina D prin alimente sau suplimente alimentare. Prin urmare, este recomandabil să construiți suficiente depozite de vitamina D vara și apoi să completați iarna. Dacă aveți dubii, este recomandabil să verificați starea o dată pe an și să o păstrați după consultarea unui medic.
Pericolul unei supradoze de vitamina D
Vitamina D este o vitamină liposolubilă și, prin urmare, este stocată în țesutul adipos al organismului. Dacă supradozați vitamina, aceasta poate deveni una Otravire cu vitamine vino. Poate duce la o Calcificarea ficatului, rinichilor sau vaselor de sânge vino. Suplimentarea cu doza zilnică recomandată poate fi, prin urmare, destul de periculoasă.
Deci, este cu atât mai important să cunoașteți starea actuală a vitaminei D. Test de sange determinați înainte de a lua vitamina sub formă de suplimente alimentare. Durata și amploarea suplimentului trebuie apoi discutate, în cel mai bun caz, cu medicul dumneavoastră.
Studiu actual privind vitamina D și pierderea în greutate
Un studiu relativ nou din 2014 realizat de Societatea Americană pentru Nutriție a examinat relația dintre aportul de vitamina D, compoziția corpului, nivelurile de insulină și apariția proteinei C reactive (CRP) la femei. Interesant, acest studiu a constatat că suplimentarea cu vitamina D nu a avut niciun efect asupra vreunui factor de scădere în greutate la femei. Cu toate acestea, studiul sugerează, de asemenea, că femeile mai satisfăcute au avut rezultate mai bune de slăbire.
După cum puteți vedea cu ușurință, situația studiului este încă acolo neclar. Cu toate acestea, ceea ce este sigur este acela Supradozaj de vitamina D Simptome de intoxicație poate sa vina. Cu toate acestea, o deficiență a vitaminei D este, de asemenea, periculoasă, mai ales dacă durează câțiva ani. Deci, dacă nu sunteți sigur, cel mai bun lucru de făcut este să vă verificați starea de vitamina D în laborator și apoi să consultați un medic cu experiență. O dietă variată și sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți suficientă vitamină D. naturală.