Slăbiți cu yoga - 6 pași către un stil de viață sănătos

Puteți face yoga blând ore întregi fără să vă arătați mușchii. Dar, dacă doriți să pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime, doriți să vă intensificați antrenamentul de yoga pentru scăderea în greutate.

Nu vă faceți griji: nu este nevoie să transformați yoga într-un antrenament cardio maraton pentru a pierde grăsimea. Cercetătorii au descoperit că antrenamentele mai scurte (8-16 minute pe zi) de exerciții de intensitate ridicată sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging (1).

Studiile arată, de asemenea, că Antrenament HIIT capacitatea organismului de a arde grăsimi crește (2).

Oamenii găsesc, de asemenea, acest tip de exerciții mai confortabil și mai puțin plictisitor decât antrenamentul de anduranță prelungit. Acest lucru îi va menține mai motivați să efectueze instruirea în mod regulat.

Puteți pierde în greutate cu yoga dacă creșteți intensitatea rutinei de yoga. Dar cum faci asta?

2. Slăbiți cu yoga - Creșteți intensitatea

Incorporați mișcări în antrenamentul dvs. de yoga în care efectuați asanele, adică posturile de yoga, mai intens sau cu repetări mai rapide.

Următoarele mișcări nu sunt posturi specifice de yoga, dar sunt totuși exerciții de greutate corporală și, prin urmare, foarte aproape de yoga.

Câteva idei pentru a crește intensitatea rutinei de yoga:

1. Efectuați poziții de bord cu mini flotări. Chiar dacă îndoiți și îndreptați coatele doar un centimetru în timp ce țineți poziția timp de un minut, vă exersați brațele și umerii. Ritmul cardiac crește și îți antrenezi sistemul cardiovascular cu el.
2. Faceți alpinistul pentru un minut. Cu yoga, nu trebuie neapărat să vă mișcați mai repede pentru a vă crește ritmul cardiac. Concentrați-vă pe efectuarea mișcării cu eficacitate maximă și repetați-o pentru un minut. Vei simți arsura. Urmăriți exercițiul pe YouTube aici

1. Faceți burpees cu mișcare lentă. Unul dintre motivele pentru care faci yoga este probabil pentru că nu îți place sala. Cu toate acestea, dacă repetați încet această secvență temută de mișcări, vă antrenați grupuri musculare mari și vă creșteți ritmul cardiac. În acest videoclip puteți vedea secvența mișcărilor, dar o faceți cu încetinitorul.

3. Slăbește cu succes cu aceste ipostaze de yoga

Chiar dacă nu adăugați elemente de rezistență/cardio la antrenamentul dvs. de yoga, anumite ipostaze pot favoriza pierderea în greutate.

De exemplu, exercițiile de yoga care beneficiază tiroida vă pot ajuta corpul să gestioneze mai bine greutatea.

Unele asane care sunt bune pentru tiroidă:

• peşte
• pod
• ara
• Umăr în picioare

Inversiuni poate ajuta la combaterea stresului cronic și poate duce la relaxare.

Pozele ideale pentru glandele suprarenale sunt:

• Picioare pe perete/jumătate de umăr
• câinele cu aspect descendent
• Postura copilului

Dacă doriți să vă îmbunătățiți digestia, vă puteți ajuta corpul să absoarbă nutrienții și să elimine deșeurile. Acest lucru vă stimulează metabolismul, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate.

Unele ipostaze pe care digestie pot ajuta sunt:

• Scaun pivotant
• Copil fericit
• Stând îndoit înainte

4. Folosește yoga pentru detoxifiere

În timp ce studiile arată că yoga nu contribuie direct la detoxifiere, exercițiile de yoga vă pot ajuta Promovați circulația sângelui si al tau Purificați sistemul limfatic.

În esență, yoga vă poate ajuta corpul să-și optimizeze propriul sistem de detoxifiere.

Atunci când corpul dvs. este capabil să elimine mai multe deșeuri dăunătoare din sistem, vă puteți controla mai bine greutatea. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să absoarbă mai bine substanțele nutritive și să utilizeze alimentele ca combustibil mai eficient.

Corpul dumneavoastră reacționează la insulină așa cum ar trebui, în loc să lase zahărul să se acumuleze în sânge și să afecteze organele. Hormonii, care sunt adesea dezechilibrați cu obezitatea sau creșterea vârstei, se reglează singuri. Ca urmare, ei sunt din nou capabili să vă ajute cu toate funcțiile, inclusiv pierderea în greutate.

5. Folosește yoga pentru a gestiona stresul

Desigur, yoga vă poate ajuta să găsiți liniște sufletească. Și asta nu numai că joacă un rol important în viața noastră cotidiană stresantă. Puteți pierde în greutate cu succes numai dacă reușiți să vă reduceți nivelul de stres.

Deși unii oameni se simt pur și simplu mai bine după un antrenament cardio, cum ar fi jogging, cercetările sugerează că exercițiile de rezistență viguroase pot crește temporar inflamația și hormonii de stres (3).

Aceleași studii sugerează că exercițiile fizice moderate pot reduce nivelul hormonilor de stres din organism.

Practicarea yoga ajută la contracararea stresului exercițiilor fizice de mare intensitate sau pur și simplu a vieții de zi cu zi.

Yoga vă stimulează sistemul nervos autonom (VNS), care vă reglează respirația, hormonii, digestia și, astfel, metabolismul. Acest lucru va împiedica adrenalina să se dezlănțuie prin corp toată ziua dacă pierdeți autobuzul sau vă confruntați cu furia copilului dumneavoastră.

6. Fă din yoga stilul tău de viață

Da, yoga poate deveni un obicei sănătos pentru a pierde în greutate. Yoga poate deveni un stil de viață.

Persoanele care practică yoga în mod regulat timp de patru sau mai mulți ani câștigă mai puțină greutate pe măsură ce îmbătrânesc decât persoanele care fac alte tipuri de activitate fizică (4).

În comparație cu persoanele care se mișcă pe jos, yoghinii au niveluri ridicate de leptină. Leptina este un hormon care controlează foamea și sațietatea.

Când sunteți în ton cu corpul dvs., este mai probabil să observați când un anumit aliment sau substanță nu se simte bine. Sunteți mai capabil să eliminați cauza principală a problemelor, cum ar fi oboseala sau gazele, mâncând sănătos, mai degrabă decât să le tratați cu opțiuni nesănătoase, cum ar fi băuturile energizante.

Deoarece sunteți în legătură cu mintea și corpul, veți recunoaște când vă este foame sau când pur și simplu căutați o masă plăcută din plictiseală.

Știi ce activități sunt bune pentru tine și care au un efect pozitiv asupra bunăstării tale și care activități tind să te tragă în jos.

Yoga vă poate ajuta să dezvoltați un stil de viață mai sănătos, care vă va îmbunătăți în cele din urmă sănătatea de la bază.

Concluzie

Ca și în cazul oricărui antrenament, dacă faceți doar mișcările, acestea nu vor fi la fel de eficiente ca și când v-ați concentra cu adevărat pe ele și veți acorda 100%.

Lucrați la conectarea corpului și a minții (adică a creierului). Când vă concentrați asupra acestei conexiuni, mușchii dvs. vor lucra mai mult în timp ce vă ameliorați stresul.

S-ar putea să câștigi chiar o nouă atitudine față de exerciții și o nouă dragoste pentru corpul tău.

Toate acestea te pot ajuta să slăbești cu yoga. Dacă doriți să începeți imediat, descărcați antrenamentul de 20 de minute „Yoga pentru pierderea în greutate” și începeți-vă stilul de viață yoga astăzi.