Slăbiți cu yoga - așa funcționează SĂNĂTATEA FEMEILOR

Slăbiți cu yoga Asanas pentru a pierde în greutate: aceste 7 posturi de yoga vă vor face subțiri

Mai multă flexibilitate, echilibru și, mai presus de toate, legătura dintre corp și minte - asta înseamnă yoga pentru mulți. Cei mai mulți o asociază cu momente de relaxare și meditație, dar este mult mai mult decât atât.

Te-ai gândit vreodată să slăbești cu asanele, în ciuda mișcărilor deseori ușoare și a exercițiilor de echilibru? Yoga poate fi foarte diferită de a fi blând. Aici vă vom arăta dacă și cum este posibil acest lucru.

Chiar poți pierde în greutate cu yoga?

E in regula. Bineînțeles că nu folosești atâta energie în fiecare poză, unele asane sunt de fapt mai mult pentru relaxare sau alte scopuri.

Faptul este însă: În funcție de tipul de sesiune, yoga poate arde 180 până la 600 de calorii pe oră. Și asta este de fapt tot ce puteți face cu un antrenament HIIT.

Ce yoga te va ajuta să slăbești?

Mișcarea este importantă, ar trebui să fie puțin obositoare. Bikram Yoga sau Power Yoga arde în mod natural mai multe calorii decât o clasă de relaxare.

Cu toate acestea, asanele individuale, adică pozițiile yoga, sunt cruciale dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți. De aceea, vă vom arăta cele 7 asane care sunt cele mai potrivite pentru a arde o mulțime de calorii.

Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
nu este necesar echipament
pentru începători și utilizatori avansați
fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce poziții de yoga ard cele mai multe calorii?

Desigur, durata și intensitatea sesiunii de yoga sunt importante, de asemenea, dacă doriți să slăbiți prin exerciții fizice. Dar cu următoarele 7 exerciții veți arde cu siguranță tone de calorii:

1. scândură (Chaturanga)

Spre deosebire de scândura clasică, unde te sprijini pe antebrațe, în Chaturanga te ții de mâini. Cu toate acestea, întregul corp este extrem de sub tensiune și plat ca o scândură. Asigurați-vă că vă așezați mâinile direct sub umeri și că nu vă deplasați greutatea prea mult înapoi.

Pentru a menține această poziție, toți mușchii din corpul dvs. trebuie să lucreze. Așadar, nu este de mirare că scândura este atât de eficientă. Dacă doriți ceva mai mult, ridicați alternativ picioarele ușor de pe saltea. Și bineînțeles: cu cât țineți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.

2. scaunul (Utkatasana)

Pentru a ajunge în poziția de scaun, trebuie să tensionați gluteus maximus, adică mușchiul fesier mare și mușchii coapsei. Deoarece aceștia sunt mușchi relativ mari, se arde un număr corespunzător de calorii. În Utkatasana, picioarele sunt apropiate. Stai departe, astfel încât fesele să fie la nivelul genunchiului și să poți vedea vârfurile picioarelor. Brațele sunt întinse în sus. Acest lucru întărește și spatele și umerii și face ca totul să fie și mai obositor.

Lucrul drăguț cu privire la această poziție: Poate fi executat oriunde și ușor fără covor și chiar în îmbrăcămintea de zi cu zi. Pentru acea lovitură suplimentară: ridicați călcâiele de pe podea, astfel încât să vă echilibrați în vârfuri. Pentru aceasta, corpul trebuie să fie complet tensionat. În același timp, vă antrenați simțul echilibrului.

3. Poziția bățului (Chaturanga Dandasana)

Ai nevoie de multă forță pentru această asana. Pe măsură ce rămâneți în cea mai joasă poziție a unei împingeri, umerii, brațele și stomacul încep să ardă. Pentru Chaturanga Dandasana îți cobori încet corpul de pe scândură până când umerii și coatele sunt la nivel. Coatele tale rămân aproape de corpul tău tot timpul, astfel încât tricepsul trebuie să funcționeze corect. Stomacul și spatele trebuie, de asemenea, să fie tensionate, astfel încât să nu cădeți într-un spate gol.

Dacă acest exercițiu vi se pare dificil la început, este mai bine să îl practicați pe genunchi pentru a nu vă răni spatele. În acest fel, antrenezi tensiunea corpului de care ai nevoie și îți acumulezi multă forță în brațe. Apropo, Chaturanga Dandasana este o adevărată provocare chiar și pentru yoghinii cu experiență.

4. Roata (Chakrasana)

Această poziție yoga necesită întindere și o anumită flexibilitate în umeri. Nu funcționează peste noapte și, prin urmare, este mai mult pentru utilizatorii avansați. Și: este esențial să vă încălziți în prealabil! Pentru bicicletă, poziționați mâinile pe spate aproape de urechi și picioarele la lățimea șoldului. Împingeți-vă cu forța de pe brațe și picioare. Pentru a vă deschide cutia toracică și a vă ușura partea inferioară a spatelui, imaginați-vă împingând partea superioară a corpului pe un perete. În acest fel, întreaga parte frontală a corpului este întinsă și deschisă.

Dar nu este vorba doar de întindere. Bicicleta întărește fesele, picioarele, umerii și brațele. Și: De îndată ce multe grupuri musculare mari funcționează, se ard și multe calorii; exact ceea ce ne dorim.

BACSIS: Pentru a vă apropia de această asana, exersați în prealabil puntea de umăr.

5. High Lunge

Probabil că știți deja lunges sau lunges din alte antrenamente. Și aici trebuie să participe întregul corp - desigur, în special mușchii interiori și externi ai coapsei. Ceea ce face această poziție atât de populară: este o poziție foarte întăritoare care vă provoacă, de asemenea, echilibrul, deoarece călcâiul din spate este detașat de podea. Acest lucru este epuizant și înseamnă pentru noi: mai multe calorii care sunt arse.

Genunchiul din față este îndoit la un unghi de 90 de grade, iar piciorul din spate este strâns tensionat. Acest lucru nu numai că vă oferă stabilitate, dar face și totul destul de transpirat. Brațele sunt întinse în sus și sunt tensionate. În acest fel vă îndreptați partea superioară a corpului și vă întăriți spatele, umerii și brațele în același timp. Un punct în plus pentru consumul de calorii.

6. Delfinul

Delfinul arată similar cu câinele cu aspect descendent, cu excepția faptului că antebrațele sunt complet pe covor. Numai asta este destul de obositor, deoarece greutatea ta este mutată pe brațe. Pentru a obține și mai mult din această asana, este minunat să te joci.

Mutați-vă greutatea din spate în față, astfel încât să vă împingeți din poziția inițială într-un suport pentru antebraț. Repetați acest lucru de câteva ori. Veți vedea cât de repede vă transpirați. Apropo: Acest exercițiu vă pregătește în mod optim pentru toate posturile inverse, cum ar fi capul, mâna sau suportul antebrațului.

7. Salutul Soarelui (Surya Namaskar)

Salutul la soare este o secvență tradițională de exerciții constând din multe asane întăritoare, cum ar fi scândura sau poziția bățului. Deoarece toți mușchii sunt folosiți, acesta încălzește corpul și vă pregătește optim pentru antrenament. Începeți încet. Creșteți treptat intensitatea, de exemplu, sărind de la escroc în scândură. După doar câteva repetări, veți observa cum funcționează mușchii.

Secvențele de mișcare vizate și schimbarea dintre pozițiile de deschidere și închidere activează sistemul nervos și fac circulația sângelui să funcționeze. Lucrul bun în acest sens: de la stomac, fese, viței, umeri, biceps și triceps, toți mușchii sunt cu adevărat folosiți. Și pentru acea lovitură suplimentară de energie: Respirați în timpul pozițiilor deschise și expirați în timpul exercițiilor de închidere. Acest lucru vă va ajuta să intrați în flux.

BACSIS: Pentru a face exercițiile și mai intense, menține-ți stomacul încordat (cu excepția bicicletei). Pentru a face acest lucru, imaginați-vă trăgând buricul către coloana vertebrală. Efect secundar frumos: tensiunea trunchiului vă oferă o stabilitate suplimentară.

După cum puteți vedea, yoga nu este doar odihnă și relaxare, ci și programul dvs. perfect de slăbire. Cu cele 7 posturi de yoga din articolul nostru veți arde o mulțime de calorii. Deci: Urcă pe saltea - și pleacă!