Slăbiți cu yoga Este atât de ușor

Poți pierde în greutate cu yoga?

DA! Dar: La întrebare nu se poate răspunde peste tot, cel puțin nu fără a ști ce tip de yoga se practică cât de intens. Practic puteți spune că yoga vă poate ajuta să slăbiți. În infografia de mai jos, comparăm nivelurile medii de arsură a caloriilor din diferite stiluri de yoga.

Pe lângă un sport și exerciții fizice suficiente, o dietă echilibrată și sănătoasă este cheia pentru mai multă bunăstare, o stare fizică mai bună și propria figură de vis. Dacă sunt respectate cele două criterii de exercițiu și dietă, yoga vă poate face slabă.

Cantitatea de calorii arse variază extrem de mult în funcție de stilul de yoga. Pentru a asigura o pierdere în greutate durabilă și pe termen lung, experții recomandă arderea caloriilor prin sport și exerciții de aproximativ 500 până la 1000 de calorii pe zi, în plus față de rata metabolică bazală. Pe de o parte, yoga ajută la îmbunătățirea stabilității și mobilității. Și în plus (similar antrenamentului cardio) pentru a crește rezistența de bază. Spre deosebire de stilurile de yoga mai spirituale, moi și mai lente, studiourile de fitness oferă de obicei mai multă acțiune și ard mai multe calorii.

Pierderea în greutate cu yoga funcționează cu baza corectă:

APLICABIL UNIVERSAL - Salteaua de yoga de înaltă calitate este la fel de potrivită pentru începători și.
ADEVĂRABIL PENTRU PIELE ȘI TESTAT PENTRU POLUĂRI - Covorul nostru sport nu conține latex, plastifianți dăunători.

Ce stil de yoga te va ajuta să slăbești?

Mai jos este o listă a consumului mediu de calorii după stilul yoga:

Partajarea este îngrijitoare - cu acest cod puteți utiliza imaginea de pe site-ul dvs. web

Hatha yoga - Hatha Yoga este una dintre cele mai comune forme de yoga în Europa și SUA și oferă, de asemenea, începătorilor o introducere optimă. Accentul este pus pe exerciții de flux, respirație și meditație. Consumul de calorii al hatha yoga este similar cu cel al plimbării. În oră yoghinii ard aproximativ 200 de calorii. Deci, Hatha Yoga este cel mai puțin potrivit pentru slăbit.

Ashtanga yoga - Ashtanga Yoga este puțin mai intens decât Hatha Yoga, dar accentul este pus încă pe pranayama (exerciții de respirație) și meditație. Cursul tipic de yoga Ashtanga are o serie de șase exerciții diferite care cresc în dificultate. În timpul unei ore de yoga Ashtange arzi în jur de 300 de calorii, la fel de mult ca o plimbare plină de viață.

Putere yoga - Power Yoga este o formă de Ashtanga Yoga adaptată Occidentului, care schimbă ipostazele cu mișcări rapide și astfel crește pulsul și ritmul cardiac. Un curs normal de Power Yoga durează de obicei între 30 și 45 de minute. Consumul de calorii pe oră este de aproximativ 400 de calorii.

Vinyasa yoga - Vinyasa Yoga este un tip de yoga foarte dinamic. Scopul este ca asanele să curgă unul în altul. Cu Vinyasa Yoga poți arde aproximativ 450 de calorii pe oră. Aceasta corespunde joggingului lent timp de 60 de minute.

Bikram yoga - Bikram Yoga, cunoscut și sub numele de Hot Yoga, se practică într-o cameră de 40 ° C cu 40% umiditate. Acest lucru asigură faptul că toți participanții au sudoare. Bikram Yoga este format din 26 de figuri exigente și exigente. O oră de Bikram Yoga Yoghinii ard aproximativ 650 de calorii, asemănător înotului rapid. Cursurile de yoga Bikram durează de obicei 90 de minute, deci se consumă în total aproape 1000 de calorii. Câștigătorul absolut dacă scopul tău este să slăbești în yoga.

Bikram Yoga ca arzător de calorii numărul 1

Bineînțeles, am înșelat puțin pentru că am calculat caloriile absolute arse pe exercițiu, nu ora, dar la final durata exercițiului este la fel de relevantă ca arderea caloriilor pe oră. Studiul arată că Bikram Yoga arde 1000 de calorii pe sesiune. Aveți nevoie de mai multe argumente care să vă ajute yoga să slăbiți?

Chiar dacă este dificil să validați aceste date, arată o tendință bună pentru consumul de calorii din diferite stiluri de yoga. Vă recomandăm cel puțin 10 ore de yoga pe lună pentru a simți numeroasele beneficii ale yoga (inclusiv normalizarea greutății). Cu toate acestea, trebuie să aveți răbdare, deoarece corpul durează ceva timp pentru a realiza acest lucru Exerciții de yoga pot fi efectuate corect și funcționează corect. Pentru mine personal, nu este necesară o concentrare prea mare asupra arderii grăsimilor. Deoarece și alți factori joacă un rol în pierderea în greutate. Acestea includ respirația, digestia și sistemele limfatice. Acest lucru vă va ajuta să vă normalizați pofta de mâncare și să evitați poftele nesănătoase. La urma urmei, ce rost are să înghesuiți toate caloriile în sine după un antrenament? Deci: mergeți la grăsime și faceți yoga în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Exerciții de yoga pentru scăderea în greutate

Desigur, există exerciții de yoga care vizează anumite părți ale corpului. Aici puteți găsi Exerciții de yoga pentru stomac. În curând vom posta noi exerciții pentru alte domenii cu probleme. Cel mai bine este să vă înscrieți la newsletter pentru a primi cele mai recente actualizări.

5 motive pentru care yoga este mai mult

Cred că o examinare critică a subiectului este importantă. Faceți în principal yoga pentru scăderea în greutate? Sau aveți propriile motive foarte individuale? Îmbogățiți discuția cu feedback în comentarii ...

Iată motivele mele personale pentru a face yoga:

1. Sistem imunitar
De când fac yoga în mod regulat, cu greu am răcit deloc.
2. Conștientizarea corpului
Vă simțiți ca acasă după 60-90 de minute de yoga. Nu mai vreau să rămân fără ea!
3. Puterea mentală
Mă simt mai puțin stresat și văd lucrurile mai relaxate. Nu poate răni niciodată 🙂
4. Forța
Stau mult la computer (mai ales pentru ASANAYOGA.DE). Yoga îmi ajută coloana vertebrală și mușchii.
5. Eliberați blocaje
Observ cum yoga eliberează blocaje mentale în mine. Asta a inițiat deja una sau alta schimbare de perspectivă care mi-a schimbat viața.

Yoga este un sistem holistic. Combinația diferitelor asane creează beneficii pentru corp, minte și suflet. În articolul despre „Ce aduce yoga„Să enumerăm câteva dintre acestea.

Ne-am pus inima și multă dragoste în toate contribuțiile. Ai învățat ceva nou aici? Nu vă lăsați prietenii yoghini în întuneric - Distribuiți acest articol pentru ca și ei să poată afla mai multe despre yoga. Bun pentru Karma 🙂

Robin Pratap

Robin este cofondator al ASANAYOGA.DE și scrie în mod regulat despre subiecte care afectează comunitatea yoga. Cu experiența sa indiană, a intrat în contact cu yoga la o vârstă fragedă. După ce a studiat dezvoltarea durabilă în India și Anglia, scopul său este de a crea o platformă inovatoare pentru schimbul de cunoștințe pentru yoghini.

15 gânduri despre „a slăbi cu yoga? Asa functioneaza! ”

Indiferent dacă este făcut din forță mentală sau antrenament mental sau sau ... nu este în cele din urmă relevant. Este important ca fiecare să aibă propria experiență și să-și tragă propriile concluzii. Deci, lumea rămâne, este și va fi unică, unică și niciodată plictisitoare;-)