Sfaturi pentru pierderea în greutate - Slăbiți rapid și eficient - Mental Mind Institute
Sfaturi pentru pierderea în greutate - Pierde în greutate rapid și eficient
Pierde mai mult de 3 kg în fiecare săptămână! Este posibil? Da, deși este posibil ca cineva să piardă la fel de mult sau mai mult în greutate în acel moment, aceasta va depinde de metabolismul dvs. și de o varietate de alți factori, cum ar fi activitatea fizică și compoziția corpului.
Pierderea în greutate urmează conceptul: calorii înăuntru, calorii în afara. Mănâncă mai puțin decât arzi și vei slăbi.
Cum pot începe?
Majoritatea dintre noi tindem să mâncăm alimente non-nutritive, bogate în calorii. De exemplu, lăsarea în afară a băuturilor zaharoase este adesea cea mai ușoară modalitate de a slăbi rapid. Apa, ceaiul neindulcit sau cafeaua sunt cele mai bune alternative. Iată mai multe sfaturi despre cum să slăbești.
16 sfaturi pentru slăbit
1. Mănâncă mai multe legume
Simplu ca buna ziua! Dacă luați o masă preponderent vegetariană (cel puțin 50%), sunteți pe drumul cel bun către o sănătate mai bună și o pierdere în greutate.
2. Nu sări peste micul dejun
A sări peste micul dejun nu te va ajuta să slăbești. Este posibil să vă lipsească substanțele nutritive esențiale și să gustați mai mult pe tot parcursul zilei din cauza foamei.
3. Nu depozitați gustări nesănătoase
Pentru a rezista tentației, evitați să depozitați acasă gustări nesănătoase precum ciocolată, prăjituri sau chipsuri. În schimb, optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri de orez nesărate, prăjituri de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit.
4. Bea mai mult
Ceaiul este un diuretic natural. Ceaiurile din plante precum păpădia sau ceaiul de fenicul vă pot ajuta, de asemenea. Când un studiu recent a comparat efectele metabolice ale ceaiului verde cu un placebo, cercetătorii au descoperit că consumatorii de ceai verde au ars aproximativ 70 de calorii suplimentare în 24 de ore.
5. Evitați băuturile zaharoase
Nu ne simțim plini de calorii lichide. Consumul unei băuturi de suc sau cafea caramel nu este la fel de plin ca o masă. Așadar, monitorizați consumul de suc, sifon, cafea și ceai îndulcit și băuturi alcoolice. Dacă beți aceste băuturi în timpul zilei, veți fi ingerat rapid cel puțin 500 de calorii în plus până seara și vă va fi în continuare foame. Apropo, alcoolul poate suprima metabolismul grăsimilor, ceea ce vă face mai greu să ardeți calorii.
6. Exercițiu
Antrenamentul cu greutăți construiește țesutul muscular care arde mai multe calorii. Și asta 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât vei pierde mai repede în greutate. Cum începeți antrenamentul cu greutăți? Încercați câteva flotări sau câteva squats. Folosiți greutăți pentru a face exerciții simple de biceps sau triceps. Faceți aceste exerciții de trei până la patru ori pe săptămână și veți observa rapid o schimbare.
7. Dormi suficient
Există o mulțime de cercetări care arată că a dormi mai puțin de 7 ore pe noapte vă poate încetini metabolismul. De asemenea, a rămâne sus până târziu este mai probabil să aibă gustări la miezul nopții.
8. Păstrați un jurnal alimentar
O mulțime de cercetări au arătat că persoanele care înregistrează tot ceea ce mănâncă (în special cei care se înregistrează în timp ce mănâncă) sunt mai predispuse să slăbească și să mențină această greutate pe termen lung. Potrivit unui studiu, acest obicei durează în medie mai puțin de 15 minute pe zi cu utilizare regulată.
9. Fii mai activ
A fi activ este cheia slăbirii. Pe lângă faptul că oferă multe beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii pe care nu le puteți pierde doar prin dietă.
10. Nu săriți o masă
Omiterea meselor nu te va face să slăbești mai repede. Când o zi agitată face imposibilă o masă așezată, aduceți cu dvs. niște fructe sau gustări sănătoase.
Evitarea alimentelor pentru perioade lungi de timp dăunează unei diete sănătoase, atât prin încetinirea metabolismului, cât și pregătirea pentru pofte mai târziu seara. Încearcă să consumi trei mese și două gustări sănătoase în fiecare zi și nu aștepta mai mult de patru ore fără să mănânci.
11. Bea multă apă
Cu siguranță trebuie să bei multă apă. Puteți (și ar trebui) să mâncați alimente bogate în apă. Mănâncă castraveți, roșii, pepeni verzi, sparanghel, struguri, țelină, anghinare și ananas. Toate au proprietăți diuretice care, de asemenea, vă ajută să rămâneți plin datorită conținutului lor ridicat de fibre.
12. Consumați alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre te pot ajuta să te simți sătul. Acest lucru este perfect pentru a pierde în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimente de origine vegetală, cum ar fi fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez, precum și fasole, mazăre și linte.
13. Citiți etichetele alimentelor
Știind cum să citiți etichetele alimentelor vă poate ajuta să decideți opțiuni mai sănătoase. Folosiți informațiile despre calorii pentru a afla cum se încadrează un anumit aliment în aportul zilnic de calorii din planul de slăbire.
14. Folosiți o farfurie mai mică
Folosirea unor farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Pe măsură ce folosești farfurii și boluri mai mici, obișnuiește-te să mănânci porții mai mici fără să îți fie foame. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin. Așadar, mănâncă încet și încetează să mănânci înainte să te simți sătul.
15. Ignorați hypes-ul
Există întotdeauna hypes de slăbire pe piață care pretind că pierde 10 kilograme în 10 zile sau ceva similar. Disperarea ne poate determina să încercăm orice (de la „mâncare ecologică” la lăsarea totală a grupurilor alimentare). Amintiți-vă: Doar pentru că o salată de avocado în ulei de cocos este considerată „sănătoasă” de către așa-numitul „expert” de pe Instagram, este departe de a fi un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii.
16. Ce mănânci cu adevărat?
De asemenea, dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, acordați atenție alimentelor pe care le consumați și nu alegeți-vă pe voi înșivă. Gândiți-vă la: gustări la locul de muncă sau resturile copiilor dvs. Realizarea de unde provin efectiv caloriile tale suplimentare este un alt pas în luarea unor decizii mai bune pe termen scurt și lung.