Slăbiți Cum să găsiți greutatea corectă permanent - Articolul

conţinut

Alexandra Baumann din Langnau am Albis ZH se luptă cu supraponderalitatea încă din copilărie. În urmă cu un an și jumătate, tânăra de 34 de ani s-a ridicat și face sport regulat de atunci: în prezent face Zumba, un amestec de aerobic și elemente de dans. Face aquafit și merge de trei ori pe săptămână, adesea cu un prieten. „Antrenamentul comun mă ajută să mă depășesc chiar și pe vreme rea și cu reticență”, spune Alexandra Baumann. .

Articol plătit

Pentru a citi acest articol, vă rugăm să vă conectați sau să alegeți unul dintre abonamentele noastre.

S-ar putea să vă intereseze și asta

Dreptul muncii: ce trebuie să știe angajații

De la aplicație la referința postului. Cu studii de caz, sfaturi și exemple de scrisori. (A 8-a ediție actualizată, februarie 2019).

Deci ai alergiile sub control

Bolile alergice și factorii declanșatori ai acestora. Cum să le recunoaștem și ce să facem în legătură cu acestea (a doua ediție actualizată martie 2018).

Pachet de pensii

Cu acest pachet de prevederi, puteți aranja tot ce trebuie să faceți în cazul în care nu puteți judeca și nu vă mai puteți lua propriile decizii.

O mulțime de exerciții fizice regulate este crucială pentru a pierde în greutate. Acest lucru este confirmat de experți precum consilierul pentru fitness Fritz Bebie de la Erlenbach ZH. Motivul: „Dacă doar faci dietă și te miști cu greu, corpul descompune în principal mușchii și apa, dar puțină grăsime”. Apoi, kilogramele pierdute sunt repede pe șolduri. „Arzi grăsime doar dacă te miști mult și îți întărești mușchii”, spune Bebie.

Mișcare: obiectivul este de 10.000 de pași pe zi

Vestea bună: nu trebuie să transpiri pentru a arde grăsimile într-un centru de fitness. Puțini dintre ei oricum durează mai mult. În plus, de multe ori nu este suficient timp pentru un program sportiv intensiv. Fritz Bebie: „Este mult mai important să faci mișcare regulată în viața de zi cu zi.” Aceasta înseamnă, de exemplu: a merge pe jos ori de câte ori este posibil - în drum spre serviciu, în timp ce faceți cumpărături sau când vă întâlniți cu prietenii. Scopul este de cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acest lucru este semnificativ mai mult decât fac majoritatea lucrătorilor de birou zilnic.

Alexandra Baumann a măsurat-o cu un contor de pași (vezi caseta din stânga): „Într-o zi normală de birou, făceam doar 3.500 de pași”. Acum continuă să introducă „pași suplimentari” în viața de zi cu zi: face un pas în sus și în jos în timp ce stă la telefon, lasă liftul în stânga și se îndreaptă spre stația S-Bahn mai îndepărtată în drum spre serviciu.

10.000 de pași în fiecare zi - acesta este unul dintre cele trei principii ale metodei de slăbire „Pan Metron”, care este prezentată acum în noul ghid „Health Sfat” (vezi caseta din dreapta). Numele provine din greacă și înseamnă: „Totul cu măsură”. Prin urmare, noua metodă nu promite niciun succes rapid cu dietele accidentale. Greutatea ar trebui să scadă încet, dar permanent.

Mâncare cu multe calorii: Mănâncă „cu moderare” în loc să te descurci

Noul ghid arată ce este important: în plus față de mai mult exercițiu, este, de asemenea, important să vă simțiți mai bine dacă sunteți plini sau flămânzi. Nu trebuie să rămâi fără anumite alimente. Pentru că asta doar alimentează foamea celor interzise. Este mai bine să mâncați „cu moderare” alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi cârnați, înghețată sau brânză grasă. Cu toate acestea, când vine vorba de alimente recomandate, cum ar fi legume, fructe, pește și lapte, puteți mânca bine. Metoda Pan-Metron atribuie o culoare tuturor alimentelor, de la verde la portocaliu la roz - în funcție de câte substanțe nutritive sănătoase le oferă și câte calorii conțin (vezi caseta de mai sus). Acest lucru facilitează asamblarea optimă a planului de meniu.

Acțiunea cititorului: pedometru la comandă

Pedometrul îndeplinește criteriile științifice ale policlinicii medicale a Universității din Lausanne.
Operațiune auto-explicativă: apăsați butonul galben în fiecare dimineață - contorul pornește de la zero - aruncați o privire asupra numărului de pași seara. Scopul: 10.000 de pași pe zi. Nu aveți nevoie de instrucțiunile de utilizare în limba engleză.
Cu clemă pentru fixarea centurii.
Baterie cu buton LR-44 de lungă durată. Pentru o schimbare a bateriei, cel mai bine este să contactați un magazin de ceasuri.
Preț: 25,50 Fr. inclusiv transport și 8% TVA.

Pentru a fi comandat la www.gesundheitstipp.ch; E-mail: [email protected]. Prin poștă: Sfat de sănătate, pedometru, caseta poștală 277, 8024 Zürich, Tel. 044 253 83 20.

Mâncare: codul de culoare îl face ușor de ales

Conform acestor culori, alimentele sunt clasificate în conformitate cu metoda Pan-Metron:

Verde închis: valori nutriționale excelente, puține calorii - mâncare consistentă!
Verde deschis: valori nutritive bune, ceva mai multe calorii - consumați fără ezitare!
Portocaliu: valorile nutriționale sunt rezonabile, dar densitatea caloriilor este la limită - bucurați-vă cu prudență!
Roz: calitate nutrițională nesemnificativă, densitate de energie ridicată - mâncați doar în cantități rezonabile, nu exagerați!

A patra culoare nu este în mod deliberat roșu, ceea ce semnalizează oprire, ci roz, ceea ce înseamnă prudență.

Noul ghid de „sfat de sănătate” „Pas cu pas pentru greutatea corporală corectă” oferă o multitudine de sfaturi, informații și tabele. Din conținut:

Corpul și nevoile sale
Aprovizionarea cu nutrienți în diete
Recunoașteți semnalele de sațietate
Cele cinci tipuri diferite de alimente
Cantitatea potrivită de exercițiu
Consumul de calorii atunci când mergeți, urcați scările, faceți mișcare și faceți treburile casnice
Cu culori și numere până la țintă
Exemple: sănătos - nesănătos
Implementare concretă în șapte etape
Pentru referință: 400 de alimente și culoarea lor pan-metron
Sezonul fructelor și legumelor din Elveția