Slăbiți Cum să obțineți kilogramele de coroană înapoi de la Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Aur de șold și burta de porc: Cum scap din nou de kilogramele de coroană?
Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de alimentație sănătoasă.
picture alliance/dpa-tmn
Koln
Pantalonii ciupiți, verigheta strânsă, tricoul de primăvară se potrivește într-un fel mult mai slab anul trecut: coronavirusul ne-a oferit multora dintre noi o creștere a aurului șoldului și a grăsimii abdominale. Pentru că în biroul de acasă ne strecurăm doar înainte și înapoi între birou, bucătărie și dormitor - și mâncăm tot timpul. Doi experți explică exact ce putem face acum pentru a scăpa de acele kilograme greșite.
Sfaturi de la nutriționist
Cum mănânci cât mai bine când lucrezi de acasă?
Inga Pfannebecker este un ecotrofolog calificat și autorul a numeroase cărți de bucate.
"Lucrul dificil este că mulți dintre noi se mișcă acum mai puțin decât de obicei. Naveta nu mai este necesară, ieși mai puțin, deci folosești mai puțină energie. Prin urmare, sfătuiesc prea multe legume și salată pe farfurie și destul de puțini carbohidrați, deoarece pot începe rapid cu puțină mișcare. Mâncărurile potrivite sunt, de exemplu, un file de pui cu salată, friptură cu legume sau legume la cuptor cu un ou prăjit. Merită să tăiați pastele, cartofii și orezul, mai ales seara, pentru că nu vă mișcați prea mult după ce mâncați. Deci, în loc de partea cu carbohidrați, este adesea mai bine să alegeți două feluri de mâncare vegetale, astfel încât să existe un volum mare pe farfurie și mai târziu în stomac. "
Mulți nu vor să meargă fără mâncare. Cum scăpăm de kilograme oricum?
„Merită să păstrați o cantitate bună de legume și fructe acasă, chiar și ca produse congelate. Așadar, totul durează mai mult, chiar dacă nu te duci la cumpărături atât de des. Important: cumpărați mai puțină ciocolată și chipsuri. Pentru că ceea ce nu este acolo nu poate fi mâncat. Este bine să aveți doar mici provizii de dulciuri în casă, deci mai degrabă mini pachet de gheață în loc de pachet de familie. "
Postul intermitent a fost mult timp la modă, adică nimic de mâncat timp de câteva ore. Are sens?
„Postul intermitent este de fapt o modalitate excelentă de a trece prin acest timp fără a adăuga o mulțime de kilograme în plus. Mulți consideră că este mai ușor să sară peste o masă decât să fie nevoit să plece fără întreaga zi. Postul este bun pentru organism și bun pentru nivelul zahărului din sânge. Unii oameni sunt mai buni la asta decât alții. Acum este un moment bun pentru a încerca, deoarece mulți nu trebuie să meargă la birou dimineața și, prin urmare, sunt mai flexibili atunci când vine vorba de a mânca. "
Ce tendințe nutriționale actuale sunt încă potrivite pentru perioada Corona?
„Mealprep este o tendință bună, adică pregătirea meselor. Mai ales pentru a nu gusta în mod constant sau pentru a ajunge la ceva nesănătos cu dureri de foame. Mai exact, este vorba despre planificarea a ceea ce vrei să mănânci la prânz și cină și, de exemplu, gătirea prealabilă a sosului de paste seara pentru ziua următoare. Un program săptămânal este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita supra-cumpărăturile. Unora nu le plac aceste planuri, dar de fapt are mult sens pentru familii, de exemplu. Părinții care sunt acasă cu copii la biroul de acasă nu trebuie să înceapă în fiecare zi cu planificarea meselor în fiecare zi. "
Cum reușești să nu gusti tot timpul când îți este foame la biroul de acasă?
„Gândiți-vă la principiul„ în afara vederii, în afara minții ”. Așadar, vă rugăm să nu puneți ciocolata pe birou, ci doar tratați-vă cu o bucată mică după prânz. Este bine să pregătești zilnic o rație zilnică de gustări. Și apoi puneți gustări sănătoase: felii de castraveți, fâșii de boia, ridichi și nuci, de exemplu. Sfatul meu SOS pentru pofte: spălați-vă dinții o vreme. Gustul de mentă întrerupe deseori dorința de dulciuri ".
Ce alimente sunt acum deosebit de potrivite pentru slăbit?
„Tot ce are mult volum, dar puține calorii: supă, fructe, salată, proteine, câțiva carbohidrați, dar nu prea mulți. Produsele din cereale integrale sunt bune pentru a vă umple. Experiența mea este că mulți oameni petrec acum mai mult timp gătind pur și simplu pentru că petrec mai mult timp acasă. Întrucât nu puteai ieși să mănânci mult timp, mulți au simțit nevoia să gătească ceva special pe care altfel l-ai putea mânca doar într-un restaurant. "
Care sunt cele trei sfaturi de mâncare pentru mese bune în perioada Corona?
"Pizza cu pâine plată: tăiați-o și acoperiți-o cu sos de roșii și legume ca pizza. Acest lucru durează doar 10 până la 12 minute în cuptor. De asemenea, îmi place să gătesc indian: supa de linte cu lapte de cocos, de exemplu, merge foarte repede. Iar pastele cu legume și șuncă funcționează întotdeauna, împreună cu o cutie de roșii și parmezan proaspăt. "
Sfaturi de la omul de știință în sport
De ce s-au îngrășat atât de mulți în perioada Corona?
Ingo Froböse este profesor la Universitatea Sportivă din Köln.
pa/obs/DKV asigurare medicală germană
„În ultimele luni ne-am pierdut ritmul. Frigiderul era întotdeauna aproape și pentru majoritatea dintre noi era întotdeauna plin. A trebuit să ne recompensăm foarte mult din cauza numeroaselor restricții și a vieții cotidiene schimbate. Acum este vorba de a-ți găsi drumul înapoi la un ritm normal. Asta înseamnă că trebuie să încetăm să ne hrănim constant corpurile cu alimente. Este bine să mănânci plin de energie dimineața, hrănitor la prânz și bogat în proteine seara. Fără gustări între mese, pauză de 4 până la 6 ore între mese. Aceasta este mâncarea bioritmică și o formă slăbită de post intermitent, cu care majoritatea oamenilor nu pot ține pasul. Tocmai am pierdut pauzele în timp ce mâncam. "
de asemenea poti fi interesat de
Stomac, picioare, fese: Pot slăbi în anumite zone ale corpului?
Pierderea în greutate începe în minte: Puteți utiliza aceste 10 strategii pentru a vă slăbi fără a face mișcare
Transpiră pentru dragoste: Cum sportul împreună poate salva relația
Cele mai multe dintre ele nu sunt în prezent în starea de spirit pentru o dietă.
„Nici eu nu am nimic împotriva dulciurilor, dar de preferință doar în jurul mesei principale. Deci, ca desert, nu după-amiaza. Este important să fim atenți la calitatea mâncării noastre. Dacă mănânc alimente de înaltă calitate, am nevoie de mai puțin din ele. Am o experiență alimentară mai intensă și pot economisi mult. De aceea nu este mai scump: mai bine o bucată din ciocolata bună decât trei din cea ieftină ".
Cum ne poate ajuta exercițiul să scăpăm de kilogramele coroanei?
„Mulți dintre noi am pierdut mușchii în ultimele câteva săptămâni, precum și o parte din eficiența sistemului nostru cardiovascular. Acum este o chestiune de a crește din nou activitatea de zi cu zi. Asta înseamnă să mergi cât poți, să urci scările, să mergi la cumpărături pe jos. Scopul pe termen lung este ca noi să ne schimbăm corpul în așa fel încât să consume și energie în timp ce stăm întinși pe canapea. Pentru aceasta am nevoie de masă musculară - acumulată prin antrenamentul muscular, deoarece mușchii ard energie chiar și atunci când se odihnesc. Comparativ cu o mașină, acestea sunt capacitatea noastră cubică. Antrenamentul grupurilor musculare mari funcționează fie în sala de sport, fie acasă pe Flokati. În plus față de capacitatea cubică, avem nevoie de cai putere, adică rezistență. Obținem acest lucru, de exemplu, alergând, mergând cu bicicleta, mergând și înotând. Cu aceste sporturi măresc centralele electrice din celulele mele. "
Cum te-ai menținut în formă personală în perioada Corona?
„Sinceră să fiu, sunt mai în formă acum decât înainte. Multe dintre călătoriile mele au fost anulate, așa că am avut mai mult timp pentru sport. Alerg cel puțin o oră în fiecare zi. În plus, fac antrenament muscular cu propria greutate corporală. Și acum, acolo unde este posibil, întoarce-te la echipament. Chiar dacă mulți au câștigat între trei și cinci kilograme în ultimele săptămâni: Corona nu ar trebui să fie o scuză. Cei care nu se mișcă își șterg trupurile. La fel ca o mașină care este întotdeauna în garaj. Dacă nu mă mișc, metabolismul meu intră în hibernare ".
Cât de mult exercițiu ar trebui să facem acum pentru a arde calorii?
„În primul rând, nu este vorba de arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice. Consumul de energie este prea mic pentru asta. Dacă alerg o oră, ard între 500 și 600 de kilocalorii. Dar trebuie să economisesc sau să lucrez aproximativ 7000 de calorii pentru a pierde o kilogramă de greutate corporală. Este nevoie de veșnicie. Chiar dacă mulți sunt acum înspăimântați: exercițiile fizice de trei ori pe săptămână nu sunt încă suficiente. Mult mai important este o pauză orară în inactivitatea mea. Deci, continuă să te ridici de la birou, de exemplu. Dacă aș putea dori ceva: Faceți antrenament de rezistență de trei până la patru ori pe săptămână și antrenament muscular cel puțin de două ori pe săptămână. Funcționează dacă investiți patru ore pe săptămână în exerciții. Odată ce începi să o faci, succesele vin de fapt repede. "