Slăbiți Cum să slăbiți pe o bandă de alergat - 30 minute minute
Marți, 24 ianuarie 2012
Cum să pierdeți greutatea pe o bandă de alergat - 30 de minute de antrenament cu interval de rulare pentru pierderea instantanee în greutate
Programul de alergare cu alunecare în greutate este cea mai bună alegere pentru majoritatea pasionaților de fitness care doresc să taie și să fie închise în formă. Cu toate acestea, nu toți oamenii știu cum să folosească această mașină pentru rezultate.Najbolji cel mai eficient mod de a obține pierderea maximă în greutate de la o bandă de alergat care face sesiuni de antrenament la intervale.
Iată deci câteva linii directoare și un program de exerciții de 30 de minute care vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit și să vă bucurați de corpul pe care îl meritați.
De ce antrenament la interval de bandă de alergat
Respectând aceeași viteză pe banda de alergat are avantajele sale, dar pentru rezultate mai bune, antrenamentele la intervale pot produce rezultate mai bune. Mulți oameni se confruntă cu un platou cu antrenamentul și progresul lor doar pentru că ați decis să nu mențineți ritmul ridicat și să vă creșteți intensitatea antrenamentului.
Intervalul de rulare pe bandă este un tip de antrenament de intensitate mare; cu cât este mai intens antrenamentul, cu atât va arde mai multe calorii. Acest tip de exercițiu este de obicei generat după ce epuizarea determină creșterea ratei metabolice.
În consecință, rata de ardere a caloriilor va rămâne la un nivel mai ridicat și până la 12 ore sau mai mult după terminarea antrenamentului. Intervalul de tonuri tonifică, de asemenea, masa corporală și crește mușchiul și cu cât dezvolți mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii.
Înainte de a intra într-un plan de antrenament de 30 de minute, să definim mai întâi care este intervalul care rulează pe bandă?
Antrenamentul pe intervale este de obicei definit ca orice tip de muncă care constă din cizme de alergare de intensitate ridicată sau cizme de alergare de intensitate redusă.
Și iată planul de instruire:
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este căldura ispravno.Trening nu a început: primele 5 minute. Alegeți un ritm de mers care vi se pare cel mai confortabil.
Minute 5-15: După încălzirea corpului, ar trebui să începeți cu o înclinație de 1% pentru a arăta viteza, 7-8 mph. nu rulează cel puțin 3 cizme de mare intensitate. Nu vă faceți griji, veți avea timp să vă recuperați după aceea.
Minutul 15-17: Ei bine, acordă-i corpului tău timp de relaxare și regenerare. Bea apă și inspiră adânc.
17-27 minute În acest moment ar trebui să creșteți intensitatea vitezei maxime. creșteți înclinația cu 4% și reglați viteza în consecință. Faceți cel puțin 3 momente dificile sau mai mult.
28-30 minute Felicitări, ai terminat. Acum ar trebui să încetiniți și să micșorați înclinația la 2%.
Minute.31-33: La sfârșitul lucrării este terminat. Până acum ar trebui să fiți răcit treptat pentru a încetini ritmul eforturilor dvs. continue de a face jogging.