Slăbiți datorită dietei Keto; Post intermitent Cum a făcut-o Jen
Rezoluțiile de Anul Nou sunt adesea uitate rapid. Nu cu Jen. În Anul Nou 2018, ea a decis să slăbească - și și-a pus în aplicare planul cu ajutorul ceto-ului și al postului intermitent. În doar un an a slăbit 45 de kilograme.
Jen fusese atletică pentru cea mai mare parte a vieții sale, dar când s-a căsătorit la vârsta de douăzeci de ani, a continuat să se îngrașe. Grăsimea pentru bebeluși care nu mai vrea să dispară după nașterea fiicei sale a venit pe primul loc.
Pentru a o ascunde acum aproape 110 kilograme, ea a evitat nu numai să se uite cât mai mult în oglindă, ci și să fie capturată în fotografii.
Cu toate acestea, în ajunul Anului Nou 2018, a existat o fotografie care i-a deschis ochii când a ținut-o ulterior în mâini: „După ce mi-am negat greutatea de trei ani, mi-am dat seama cu adevărat cum arăt și asta nu corespundea cu ceea ce îmi doream ", spune ea portalului„ Azi ”.
30 de kilograme cu dieta keto și postul intermitent
Ca rezultat direct al traumei de Revelion, acum Jen Wagner, în vârstă de 30 de ani, și soțul Nathan au început o dietă ketogenică. De asemenea, au combinat această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogată în proteine, cu postul intermitent.
În consecință, au mâncat toate mesele doar între orele 12 și 20. În primele 30 de zile, acest lucru a însemnat că amândoi au consumat doar 20 de grame de carbohidrați net pe zi și au evitat complet zahărul.
Jen a reușit să slăbească șase kilograme în decurs de o lună.
Puteți găsi alimente adecvate pentru ceto-uri cu multe proteine în galeria noastră de imagini:
Încurajată de succes, ea a rămas la dieta keto încă nouă luni și a mai slăbit încă 30 de kilograme.
Abia atunci și-a slăbit încet dieta și a permis mai multe alimente care conțineau și carbohidrați și unele grăsimi.
Meniul Jens a devenit puțin mai variat și mai durabil pe termen lung.
Dar își amintește grijile: „M-a îngrozit faptul că, odată ce am început să adaug carbohidrați în dieta mea, aș putea recâștiga o mare parte din greutatea pe care o pierdusem”.
Cardio și numărarea caloriilor pentru ultimele 9 kilograme
Când era deja mai ușoară cu 22 de kilograme, a îndrăznit să facă mișcare din nou cu 30 de minute pe zi. I-a plăcut cel mai mult tenisul, înotul, mersul pe jos sau alergatul.
„Am făcut cardio cel mai mult”, își amintește ea și adaugă cu mândrie: „Deodată, primii mușchi au început să apară pe corpul meu”.
Când a trecut la simpla numărare a caloriilor pe zi în loc de dieta ketogenică riguroasă, a pierdut și alte nouă kilograme.
Jen a reușit să slăbească în total 45 de kilograme în greutate în decurs de un an.
Cu toate acestea, pielea de pe burtă nu ținuse pasul cu acest ritm și acum atârna cu ușurință în ciuda sesiunilor de antrenament.
„Nu vreau ca femeile să creadă că pielea lăsată este rea”, spune ea. "Știam doar că nu era pentru mine. Nu aveam nici măcar 30 de ani și nu voiam să trebuiască să-mi înfund pielea în vrac în haine pentru totdeauna."
Prin urmare, a decis să aibă o burtă și o operație pe diastraza rectă, divergența mușchilor cărții, care poate apărea la femei după sarcină.
Jens sfaturi despre calea către o figură mai subțire
Jen continuă să numere calorii pentru a-și menține noua greutate.
Mai presus de toate, acest lucru și alte două sfaturi sunt ceea ce dă tuturor celor care doresc să lucreze la silueta lor pe termen lung:
Găsiți un partener pentru a pierde în greutate și a face mișcare
Jens Buddy este soțul ei, Nathan, care a decolat cu ea și a motivat-o să rămână cu ea.
„Suntem cei mai buni prieteni, dar suntem, de asemenea, brutal sinceri unii cu alții”, spune ea. „El observă imediat când mănânc prea mult”.
Bând mult, l-a salvat pe Jen de la mâncare fără niciun motiv. De asemenea, s-a simțit mult mai energică atunci când este hidratată corespunzător.
„Porțiile mele ar fi putut hrăni doi sau trei bărbați mari”, explică ea. „Asta mi-a deschis ochii. Începeți să urmăriți caloriile din mesele dvs. și puteți fi șocat de cât de mult mâncați. "