Slăbiți De ce este atât de periculoasă grăsimea din burtă

. și cum să slăbești cel mai bine

Toată lumea știe astăzi că a fi supraponderal este nesănătos și poate scurta speranța de viață. Cu toate acestea, conform standardelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 76% dintre bărbații adulți și 60% dintre femeile adulte din Germania au prea multă grăsime, în special pe stomac. Citiți despre cum să slăbiți.

slăbiți

Aceasta înseamnă că există în mod proporțional atât de mulți oameni cu greutate corporală excesivă în Germania, cât și în SUA. Dar, chiar dacă nu sunteți supraponderal, excesul de grăsime din burtă vă poate crește semnificativ riscul de boli de inimă, cancer și demență! Un studiu publicat în New England Journal of Medicine cu peste 350.000 de participanți a constatat că grăsimea de pe șolduri aproape că a dublat riscul de a binecuvânta prematur timpul. Și, în mod surprinzător, de asemenea, pentru acei participanți la studiu al căror indice de masă corporală a fost în intervalul greutății normale!

Pericol de grăsime pe stomac, chiar și pentru persoanele cu greutate normală

Ce este ușor de înțeles: cei care sunt supraponderali riscă să dezvolte diabet, boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, boli ale oaselor și articulațiilor și diferite tipuri de cancer la un moment dat. Ce este mai puțin evident: de ce persoanele cu greutate normală, cu un procent peste media de grăsime pe stomac, au și ele un risc mai mare pentru sănătate? Pentru prof. Helmut Gohlke, membru al consiliului de administrație al German Heart Foundation, "se poate aștepta o creștere semnificativă a riscului de atac de cord de la o circumferință a taliei de 102 cm la bărbați și 88 cm la femei". Grăsimea care înconjoară organele interne, așa-numita grăsime intestinală, este periculoasă. Cercetările de la Școala de Medicină a Universității din Washington au arătat că această grăsime din abdomen eliberează substanțe inflamatorii care promovează rezistența la insulină și bolile cardiovasculare deopotrivă.

O burtă a cărei grăsime nu se simte moale, ci destul de tare, cunoscută și sub denumirea populară de „burta de bere”, este deosebit de îngrijorătoare. Concentrațiile deosebit de mari ale unui marker inflamator (CRP) pentru bolile de inimă sunt măsurate la cei afectați. Consumul de alcool nu numai că încetinește metabolismul grăsimilor cu până la 30%, ci contribuie și la creșterea suplimentară a grăsimilor datorită carbohidraților săi abundenți. Cercetări recente au arătat că, pe lângă bolile menționate deja, grăsimea din burtă aduce și alte riscuri grave pentru sănătate, de ex. pentru demență, probleme ale funcției pulmonare și migrene.

Strategii de succes pentru a pierde în greutate împotriva riscului de grăsime

1. Pierderea în greutate este o cerință de bază

Din păcate, nu există nicio metodă viabilă cu care să poți subția în mod specific doar burta riscantă și grăsimea intestinală. Deci, alegeți o dietă cu care consumați mai puține grăsimi (regula de bază: nu mai mult de 60 g grăsimi pe zi), exemple de diete cu conținut scăzut de grăsimi pot fi găsite la http://1001rezepte.com/diet/nullfett01.htm sau la site-ul Fundației Germane a Inimii http://www.herzstiftung.de/gesunder_lebensstil_dolcevita.php

2. Consumă substanțe amare pentru a pierde în greutate pe grăsimea din burtă

Substanțele amare ajung la degetele de la picioare ficatul, vezica biliară și pancreasul și îngrijesc flora intestinală. Substanțele amare sunt de ex. conținute în extracte de cicoare, anghinare și păpădie. Granulatul Urbitter conform Dr. Pandalis, în farmacii, 40 g aprox.11 euro.

3. Bea ceai verde pentru pierderea grăsimii din burtă

Într-un studiu publicat în Journal of Nutrition, un grup de subiecți testați a trebuit să urmeze o dietă de slăbire combinată cu un program de exerciții timp de 12 săptămâni. Jumătate din grup a fost instruită să bea mult ceai verde în acest timp, cealaltă jumătate putând bea orice altă băutură. Rezultat uimitor: grupul de ceai verde a pierdut de două ori mai multă grăsime și greutate decât grupul de control. Oamenii de știință suspectează că anumite ingrediente ale ceaiului, așa-numitele catechine, stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor.

4. Exercițiu regulat pentru a pierde în greutate

Conform studiilor efectuate de Universitatea din Chile, alergatul sau mersul pe bicicletă, în aer liber sau pe bandă sau ergometru eliberează o proteină (BDNF) care inhibă pofta de mâncare și astfel susține pierderea de grăsime. Efectul se instalează după aproximativ 3 luni de antrenament regulat.

Drumețiile, înotul sau mersul pe jos nordic sunt de asemenea utile pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. O jumătate de oră de patru până la cinci ori pe săptămână este ideală din punct de vedere medical.

Alte studii arată că chiar și 20 de minute de mers pe jos rapid la femeile supraponderale pot reduce grăsimea abdominală cu 2,5 cm în decurs de patru săptămâni.