Slăbiți dieta vegană I Ghidul secret în 5 pași (102019)

Vrei să slăbești cu o dietă vegană? Ați încercat tot felul de diete și ați căzut în mod repetat în capcana yo-yo și ați ajuns cu mai multe kilograme pe șolduri decât înainte? Poate doriți doar să mâncați mai sănătos și să mâncați mai puține produse de origine animală? Sau vrei în sfârșit să fii plin de energie și să fii mai în formă și să te simți din nou mai confortabil în pielea ta? Indiferent de motivul pentru care vrei să slăbești cu o dietă vegană, îți voi arăta! Aflați ghidul secret în 5 pași care vă va schimba viața.

Ce este dieta vegană?

O dietă vegană constă din alimente pur vegetale, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, cereale, nuci, semințe etc. Sursa imaginii: Unsplash

dieta vegana este complet lipsit de produse de origine animală. Aceasta înseamnă că se evită carnea, peștele, ouăle, mierea și produsele lactate. A dieta vegana în schimb include pur produse pe bază de plante, precum leguminoase, fructe, legume, produse lactate pe bază de plante, produse din soia, cereale, nuci și semințe și semințe.

Poți pierde în greutate cu o dietă vegană?

Dacă sunteți în căutarea unui dieta vegana decide pentru că tu slăbi dorința este slăbiți dieta vegană nu e o idee rea.

Deși mulți sunt în favoarea unuia stil de viață vegan afară motive etice decide, le aduce dieta vegana deci câteva avantaje cu el. De exemplu, unul dintre avantaje este că substanțial Reducerea greutății. Potrivit unui studiu, a dieta pe bază de plante atunci când pierde în greutate Ajutor. Ce se întâmplă exact Practic, se poate spune că organismul se schimbă complet la început, dar acesta este și cazul altor forme de nutriție și, astfel, una scădere semnificativă în greutate este produs. De asemenea, cad alimente bogate în calorii departe sau sunt reduse și înlocuite cu alternative bogate în fibre, sărac în calorii sunt și să te țin plin mai mult.

Slăbește vegan cu programul meu de fitness?

Ți-ai neglijat recent dieta vegană de fitness și ai câștigat câteva kilograme? Nici o problema! O vom controla. Ești exact aici. Încă căutați unul potrivit pentru o linie subțire Program de slăbire, pentru a-ți lăsa kilogramele să se topească, nu poți rata nimic de pe acest blog de acum înainte, pentru că va veni peste câteva săptămâni Program de instruire Apelează-mă de Gesina afară. Am pus nenumărate ore, multă transpirație cu multă creativitate și distracție doar pentru a proiecta ceva pentru tine care nu a mai fost văzut până acum. Ce îți va topi kilogramele, ale tale sănătate la nivelul următor și te vei distra mult. Spune-i prietenului tău despre asta și fă programul împreună. Factorul de distracție este de două ori mai mare! Te aștept cu nerăbdare sau pe tine!

Această abordare este sănătoasă?

Renunțarea la unii Principalele grupe alimentare în dumneavoastră nutriție poate părea nesănătos și dacă nu sunteți pe seama voastră nutriție fii atent, acest lucru poate duce și la aceasta. Mulți nu se îngrijorează suficient de mult Proteine sau altele nutrienți esențiali pentru a obține cum Vitamina B12. Vitamina B12 poate fi găsit numai în produsele de origine animală și dacă nu vă aprovizionați în mod adecvat corpul cu acestea, acest lucru poate duce la Simptome de carență a conduce. Vegetarian trebuie să Vitamina B12 În orice caz, suplimentați în mod regulat pentru a evita simptomele carenței.

Toată lumea trebuie să suplimenteze vitamina B12?

Vitamina B12 și omega-3 sunt importante într-o dietă vegană pentru a evita simptomele carenței. Sursa imaginii: Unsplash

Oameni care sunt doar pentru o anumită perioadă de timp mananca vegan B12 nu este absolut necesar ca supliment suplimentar, deoarece unul bine umplut Memorie B12 este suficient timp de aproximativ 3-5 ani. Dar, desigur, dacă doriți să fiți în siguranță, sunteți binevenit să aveți unul în fiecare zi Pastilă a lua înăuntru. Eu personal îl iau și sunt total mulțumit. Personal, de asemenea, sfătuiesc permanent Vegani în plus Omega 3 Pentru a completa capsulele. Personal, am început recent să iau Omega 3 de la Alpha Foods. Înainte de asta, am avut întotdeauna Omega 3 de la Dr. Jacobs luat. Îi pot recomanda pe amândouă. Practic este important ca a dieta vegana echilibrat și divers, astfel încât corpul să fie important Vitamine si minerale devine. Pe lângă cele două suplimente, iau și vitamina D, 4 picături pe zi și o tabletă de vitamine din PEAK. Eu iau mereu una dintre ele seara.

Cum să slăbești cu o dietă vegană?

Indiferent de unul sau alt supliment pe care îl cumpărați de la un dieta vegana ar trebui să ia în considerare că este posibil cu un gslăbiți cu o dietă vegană sănătoasă. Cheia, ca la toate celelalte diete, este să te concentrezi asupra ta alimente nutritive să se concentreze mai degrabă decât pe caloriile goale incluse. A dieta vegana conține următoarele alimente, printre altele:

fructe și legume proaspete
Cereale (cereale integrale)
Fasole și leguminoase
Nuci si seminte

La slăbire vegană evitați alimentele procesate care includ:

grăsimi nesănătoase
zahăr
sodiu
Putere
Aditivi

Ghidul în 5 pași despre cum să slăbești cu o dietă vegană

# 1 Planificați-vă mesele

Momentul meselor este important și trebuie respectat pentru a vă stimula metabolismul, pe de o parte. Sursa imaginii: Unsplash

Programarea meselor este important pentru Stimulați-vă metabolismul și a obicei alimentar sănătos a promova. Dacă puteți, încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă programa stomacul în consecință. După antrenament, ar trebui să-l primești pe al tău în 45-60 de minute Magazine de glicogen umple-ți mușchii cu cei de care ai nevoie nutrient să le aprovizioneze și să le repare.

Asigurați-vă că nu mâncați nimic cu două ore înainte de culcare. Pentru că asta poate fi Creștere în greutate și tulburari de somn a conduce.

# 2 Acordați atenție dimensiunilor porțiilor

Practic, este important să mâncați mai multe mese pe zi și să le răspândiți pe parcursul zilei. Mesele trebuie să conțină aproximativ aceeași cantitate de macronutrienți. Sursa imaginii: Unsplash

Dimensiunea porției este important, indiferent de ce mâncare mâncați - vegan sau nu vegan. Împărțiți aproximativ 6 mese mai mici pe tot parcursul zilei în proporții aproximativ egale Grăsimi, carbohidrați și proteine. Vreți slăbi vegan, ar trebui să vă reduceți carbohidrații și grăsimile și să consumați în schimb ceva mai multe proteine.

# 3 Obțineți suficiente proteine

Câtă proteină ar trebui să consumi depinde de cât de activ fizic ești. Sportivii activi au nevoie de aproximativ 1,3 g până la 1,5 g pe 1 kilogram de greutate corporală zilnic. Sursa imaginii: Unsplash

În primul rând, este important să distingeți cât de activ fizic sunteți în fiecare zi. Deoarece în funcție de practicarea sportului doar de 1-2 ori pe săptămână sau de 6-7 ori pe săptămână, cantitatea de proteine este ușor diferită.

Dacă sunteți mai probabil să fiți cineva care petrece cea mai mare parte a timpului stând și mai probabil să mergeți la sport, atunci puteți ține pasul 0,8 până la 1,0 g proteină pe kilogram de greutate corporală.

Sportivii activi au nevoie de 1,3g până la 1,5g de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic

Sau dacă este mai probabil să fii cineva care face sport aproape în fiecare zi ca mine și este activ fizic, atunci poți 1,3g până la 1,5g proteine pe kilogram de greutate corporală.

Să presupunem că o femeie care face sporturi de forță și rezistență 6-7 zile pe săptămână și cântărește 60 kg, ar trebui să consume în jur de 80 g până la 90 g de proteine pe zi. Acest lucru se poate face prin Proteine pentru vegani poate fi realizat - destul fără proteine animale!

Iată surse bune de proteine vegane:

Tempeh
Boabe de soia
Seitan
tofu
Quinoa
Fasole
Lentile și multe altele.

Aici puteți găsi un articol detaliat despre cele mai bune 10 surse de proteine vegane.

# 4 Evitați băuturile „sănătoase”

Băuturile aparent „sănătoase” conțin o mulțime de calorii și sunt destul de incomode pentru a slăbi. În schimb, bea multă apă sau ceai neîndulcit. Sursa imaginii: Unsplash

Cu Smoothies asociem ceva sănătos pentru că pare doar să fie legume si fructe conține. Dar v-ați întrebat vreodată câți Calorii poate conține un astfel de smoothie. Aceste așa-numite băuturi „sănătoase” precum smoothie-urile și băuturile energizante pot fi destul de puțin Bomba cu calorii fi. Ok, să aruncăm o privire mai întâi la băutura răcoritoare. Aproximativ o jumătate de litru conține aproximativ 240 de calorii și 15-18 lingurițe de zahăr. Nu este diferit cu sucul de portocale. Conține aproximativ 270 de calorii pe jumătate de litru și un smoothie acai aproximativ 460 de calorii pe 500ml. Ce ne spune asta? Apa este în continuare cea mai bună alegere sau ceai neîndulcit dacă sunteți cu slăbiți dieta vegană vrei. Apa nu conține calorii și oferă corpului tău suficiente lichide. Nu ești un fan al apei plictisitoare? Apoi adăugați puțin suc de lămâie sau o felie de lime sau încercați apă spumantă.

Notă:

Asigurați-vă că verificați eticheta în prealabil și beți astfel de băuturi numai la ocazii speciale.

# 5 Evitați deserturile vegane

Evitați deserturile, indiferent dacă sunt sau nu vegane. Acestea conțin o mulțime de calorii și nu sunt benefice pentru pierderea în greutate. Sursa imaginii: Unsplash

Ceea ce se aplică băuturilor zaharoase nu diferă pentru deserturi. Nu contează dacă desert vegan sau non-vegan. Mănâncă-le cu măsură sau evită-le complet. Nu contează dacă este vorba de o înghețată sau de fursecuri vegane. Există încă tone de calorii care au o valoare adăugată mică sau deloc.

Zahărul vă poate ajuta metabolism să perturbe și să conducă la probleme de sănătate dincolo de creșterea în greutate, inclusiv Tensiunea arterială crescută, inflamația și creșterea trigliceridelor din sânge. Femeile ar trebui să încerce să nu depășească 6 lingurițe sau 100 de calorii pe zi de zahăr.

Dacă sunteți în căutarea unuia desert vegan sănătos sunt acel relativ sărac în calorii și nu conține zahăr sau grăsimi, fructele sunt o alegere bună. Dacă nu ți-e poftă, atunci mănâncă o porție mică din una deserturi vegane și mâncați restul mai târziu.

Concluzie

Cu slăbiți pe o dietă vegană lucrări. Cu toate acestea, ceea ce recomand întotdeauna este să vă consultați medicul în care aveți încredere înainte de a face modificări majore în dumneavoastră nutriție do. Asigurați-vă că faceți unele cercetări despre cum puteți obține substanțe nutritive importante, cum ar fi proteinele și vitaminele B. O posibilitate este să vă informați pe blogul meu sau să vă adresați medicului dumneavoastră. Pe blogul meu puteți fi sigur că tot ceea ce este scris este adevărat și că am scris totul până la cunoștința și credința mea.

Aveți probleme cu pielea, părul și unghiile?

Atenție: Toți dragii mei cititori, dacă aveți probleme cu Păr, unghii și piele Vă pot oferi capsule vegetale de la InnoNature recomanda. Ești complet Vegetarian și din țesături naturale iar acest produs face minuni! De ce am încercat acest produs? Odată am avut o fază când părul mi-a ieșit și nu mi-am putut controla pielea, indiferent de ce am făcut. La recomandare Am încercat apoi aceste capsule (trebuie să știți, nu sunt un mare fan al tabletelor, capsulelor etc.) și rezultatul este copleșitor. Nu am avut niciodată un efect atât de pozitiv din niciun supliment. Deci, dacă vă confruntați cu probleme în acest domeniu, asigurați-vă că le încercați.

Trebuie să știți că pe blogul meu recomand doar produse pe care le folosesc eu sau le-am testat în prealabil.