Slăbiți după carnaval Interviu cu omul de știință în sport Melsungen Ina-Karla Reuß Melsungen
Actualizat: 21.02.12 - 18:12
Walkingtreff al TSV Neumorschen: Acest sport este ideal pentru Melsunger Land și ajută și la scăderea în greutate, spune Ina-Karla Reuss de la Melsung. Foto de arhivă: Lache-Elsen
Melsungen. Nu doar proștii se confruntă încet cu problema pierderii acelor kilograme în plus acumulate în ultimele luni. Omul de știință în sport Ina-Karla Reuß de la Melsung explică modul în care funcționează pierderea în greutate.
Dnă Reuss, sfaturile pentru slăbit sunt omniprezente. De fapt, ar trebui să știm cu toții cum să slăbim. De ce mulți oameni mai au probleme cu greutatea?
Reuss: Problema esențială este că oamenii știu ce să facă, dar nu o pot pune în practică. Obiceiurile lor îi împiedică să facă acest lucru. Există o strategie de supraviețuire în spatele acestui lucru: oamenii folosesc comportamente familiare, deoarece fac viața mai ușoară. Orice decizie pe care o luăm contrar obiceiurilor noastre trebuie luată în mod conștient și practicată în mod durabil.
Cum poți scăpa de aceste obiceiuri?
Reuss: Abordarea mea este să înlocuiesc vechile obiceiuri cu noi modele de comportament, de exemplu să conduc un stil de viață mai activ. Pentru a face acest lucru, persoana trebuie să fie informată despre beneficiile sportului respectiv pentru sănătate. Acest lucru duce aproape întotdeauna la înțelegerea faptului că schimbările trebuie acceptate. Este similar în ceea ce privește nutriția.
Așa că ne-am întors la dietă?
Reuss: Din păcate, dietele funcționează doar asupra aportului de energie al bilanțului nostru energetic. Cealaltă parte a bilanțului energetic este aspectul consumului de energie. Deci, dacă urmăm doar o dietă, organismul se obișnuiește cu aportul redus de energie. Dacă terminați dieta, corpul înregistrează creșterea sursei de energie prin construirea unei rezerve de energie, adică creșterea în greutate din nou. Noi numim acest lucru efectul yo-yo.
Ce înseamnă asta în ceea ce privește nutriția?
Reuss: Ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și substanțială. Mesele obișnuite și multe lichide sunt deosebit de importante. Există nevoi destul de diferite în ceea ce privește aportul de energie: Cei care lucrează mult fizic trebuie să consume mai mulți carbohidrați. Cei care sunt activi mental au nevoie de mai multă glucoză, adică zahăr.
Cum slăbesc cel mai eficient - cu sporturi de anduranță sau antrenament de forță?
Reuss: Recomand sporturile de anduranță pentru a slăbi. Cu ajutorul sporturilor de anduranță clasice, puteți crește în mod ideal rata metabolică bazală. La aceasta se adaugă îmbunătățirea funcției cardiovasculare și numeroasele efecte pozitive asupra metabolismului. Indiferent de forma de antrenament de anduranță pe care o alegeți, cele trei „L” se aplică întotdeauna aici: începeți încet, creșteți ușor și rămâneți cu el pe termen lung.
Și ce sporturi sunt potrivite?
Reuss: Mai întâi trebuie să vedeți ce experiențe de mișcare pozitivă are persoana respectivă. A făcut deja nordic walking, îi place să danseze sau să meargă? Persoanele supraponderale ar trebui să facă sporturi ușoare cu articulațiile, cum ar fi înotul, ciclismul sau aqua fitness Nu aș recomanda să faceți jogging, deoarece stresul asupra articulațiilor este destul de mare aici. Persoanele cu probleme de greutate sunt, de asemenea, foarte bune la aerobic cu pas; Salturile sunt evitate în cursurile speciale cu impact redus.
Ce fel de sport poți face în special în Melsungen și în împrejurimi?
Reuss: Sportul de trend care poate fi realizat cu ușurință cu un efort relativ mic în regiunea din jurul Melsungen este Nordic Walking. Terenul ușor deluros este ideal pentru aceasta și oferă multă varietate. O sesiune de antrenament ar trebui să dureze 45 de minute până la 1,5 ore. Datorită urcușurilor și coborârilor terenului, aveți o sarcină alternativă. (brat)