Slăbiți după ce ați născut
Realizează greutatea și silueta visului!
Majoritatea mamelor vor să slăbească după sarcină sau după nașterea unui copil. Cu câteva sfaturi, acest lucru se poate face fără probleme - dar există câteva lucruri de luat în considerare în timpul alăptării.
După naștere, corpul și stomacul trebuie readuse în formă
Cu toate acestea, nu ar trebui să începi să slăbești imediat după naștere. Corpul a fost stresat de sarcină și are nevoie mai întâi de o perioadă de recuperare. Abia după câteva săptămâni este momentul potrivit pentru a slăbi.
Pentru pierderea în greutate sănătoasă după sarcină, ar trebui să începeți încet - și doar treptat să faceți mai mult exercițiu și să vă schimbați din nou dieta.
Alimentație adecvată după naștere
Sarcina a epuizat deseori rezervele de nutrienți ale organismului. Uterul eliberează mulți nutrienți fătului în creștere, care are nevoie mai urgentă de aceștia. Prin urmare, organismul trebuie să fie alimentat cu numeroși nutrienți chiar și după nașterea copilului.
- Dietele de reducere nu sunt potrivite pentru primele câteva săptămâni după aceea.
- Este încă recomandată o dietă echilibrată și variată, la fel ca și în timpul sarcinii. De aici o combinație de cereale, leguminoase, fructe, legume, produse lactate, carne și pește.
- Vegetarienii trebuie să acorde o atenție deosebită unui aport adecvat de substanțe nutritive.
- Bea suficiente lichide - mai ales când alăptați. Cel puțin 2 până la 2,5 litri pe zi - de preferință apă limpede.
- Alimentele bogate în grăsimi și zahăr ar trebui în general evitate. Alimentele de origine animală trebuie consumate, de asemenea, numai cu măsură.
- Sunt preferate alimentele organice și mâncărurile de casă fără aditivi. Deoarece poluanții pot dăuna copilului și prin laptele matern.
- În timpul alăptării, corpul are nevoie de mai multă energie - cu alte cuvinte: mai multe calorii. Asigurați-vă că utilizați o cantitate adecvată. Calculatorul nostru de cerințe calorice vă va ajuta să determinați.
Vestea bună: Deoarece oricum aveți nevoie de mult mai multe calorii în timpul alăptării, veți pierde în greutate relativ rapid chiar și cu o dietă normală.
Sportul potrivit după sarcină
După cum sa menționat la început, corpul are încă nevoie de odihnă în primele câteva săptămâni după sarcină. Prin urmare, nu ar trebui să începeți să vă exercitați imediat. Puteți începe să vă plimbați (opțional cu un cărucior) și să vă întindeți exercițiile imediat ce vă simțiți suficient de confortabil - chiar și la câteva zile după naștere. Apoi, puteți crește treptat volumul de muncă.
După una până la două luni - în funcție de starea de sănătate personală și când vă simțiți bine - vă puteți antrena din nou fără restricții.