Slăbiți după sarcină Cum să obțineți un corp extraordinar după un copil într-un mod sănătos
de echipa de redacție BUNTE.de 3 septembrie 2018 la 14:09
Corpul post-bebeluș: Multe femei visează să poată arăta bine din nou rapid după naștere. Și vedete precum Bonnie Strange și Annemarie Carpendale sunt în frunte. Dar, de obicei, nu este atât de simplu pe cât arată în exterior. Vă vom explica cum puteți reveni la greutatea dorită într-un mod sănătos.
La fel ca majoritatea lucrurilor de pe internet, lucruri precum Bonnie Strange (32) sau Annemarie Carpendale (40) arată atât de ușor. La doar câteva săptămâni de la naștere, ei își prezintă corpurile după Instagram, iar noi ne așezăm în fața ecranului și ne întrebăm: „Cum o faci?” Răspunsul este de obicei: cu disciplină de fier și antrenori personali scumpi.
Puteți vedea ce exerciții postnatale recomandă moașele după naștere în videoclipul de mai sus.
Multe proaspete mame se luptă cu kilogramele în exces după sarcină. Dar acesta nu este un motiv de disperare. Puteți să vă întoarceți la vechea siluetă fără mulți bani, foamete sau ore de antrenament. Pur și simplu nu va merge la fel de repede ca în cazul stelelor.
Cele mai citite articole ale noastre
fundal
Cum să vă întoarceți în formă după sarcină
Pe cât de fascinant este să urmărești vedete și vedete, ar trebui totuși să ții cont de faptul că un corp perfect după bebeluși la doar câteva săptămâni după naștere nu corespunde realității. După sarcină, corpul femeii are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se regenera și a reveni la forma sa veche. Oferă-i corpului tău timpul necesar fără a te pune sub presiune. Am pus la dispoziție câteva sfaturi care vă pot ajuta.
1. Respectați perioada de grație
După naștere, primul lucru de făcut este să ai grijă de corp. Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă adresați în mod ideal medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă sunteți gata. Cei care au făcut sport în timpul sarcinii au un început mai ușor după aceea, potrivit psihologului Marion Sulprizio de la grupul de lucru „Sport și sarcină” de la Universitatea Germană de Sport din Köln până la „Agenția de presă germană”. O perioadă de grație de la șase la nouă luni după naștere cu toate acestea, este recomandat.
Puteți găsi sfaturi împotriva durerii tipice după naștere în videoclipul de mai jos.
2. Luați în serios regresia
Sarcina și nașterea pun o presiune puternică pe podeaua pelviană. Este cu atât mai important să urmați cursul de regresie cu seriozitatea necesară. Mușchii buni ai podelei pelvine, de exemplu, ajută la prevenirea problemelor de incontinență. Moașa Nadine Beermann recomandă pe site-ul ei să înceapă cu primele exerciții ușoare de gimnastică postnatală în patul pentru copii. Ea recomandă să luați un curs la șase până la opt săptămâni după naștere, dacă ați născut natural. Foarte important: ascultă-ți corpul. Dacă încă nu vă simțiți bine, acordați-vă puțin mai mult timp.
3. Spune la revedere concepției greșite
Stelele sau starletele de pe rețelele sociale de fitness nu sunt modelele potrivite. Este puțin probabil să reușiți să vă arătați din nou o siluetă perfectă după doar câteva săptămâni. Acest lucru este posibil, dar la un cost ridicat. Cu toate acestea, mai ales după o sarcină, nu ar trebui să te chinui cu un antrenament neobosit și cu diete stricte, ci mai degrabă să fii drăguț cu tine și cu corpul tău.
4. Mănâncă sănătos
Nu trebuie să țineți regim în timp ce alăptați. Alăptarea singură duce la faptul că slăbești câteva kilograme, deoarece corpul tău consumă în jur de 500 de calorii suplimentare pe zi, așa cum raportează Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate.
De asemenea, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă. Asa de te asiguri că copilul tău este hrănit sănătos - și faci ceva bun pentru corpul tău în același timp. Evitați mâncarea rapidă, precum și bombele de zahăr și grăsimi și, după scurt timp, veți descoperi că pierderea în greutate aproape funcționează de la sine.
Aici veți găsi tot ce aveți nevoie pentru creșa micuței voastre dragi.
RECOMANDĂRI STELARE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ
Primiți instantaneu toate noutățile despre vedetele dvs. urmărindu-le!