Slăbiți după sarcină GESUNDNAH AOK Baden-Württemberg
Pierderea în greutate după sarcină a fost o provocare neașteptată pentru mine. Kilogramele pur și simplu nu au vrut să plece. Cu răbdare și rutină, miracolul de slăbit a fost încă un succes.
Slăbiți prin alăptare? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta!
În primele câteva săptămâni după nașterea primului meu fiu, desigur, totul se învârtea în jurul lui. Schimbarea scutecelor, alăptarea, calmarea - s-a mâncat rapid ceva între ele. Pentru că nu aveam absolut niciun nerv să-mi fac griji cu privire la dieta mea. În schimb, pentru mine, mâncarea a fost în primul rând o recompensă - pentru toată lipsa de somn și stres din prima dată. De asemenea, am presupus că alăptarea mă va face automat să slăbesc. La urma urmei, asta spune ghidul fiecărei mame. Din păcate, opusul a fost cazul meu. Au fost adăugate cinci kilograme în ciuda unităților de rulare obișnuite. Am fost foarte frustrat că nu am putut scăpa de kilogramele pentru bebeluși după sarcină.
Cu succes de rutină până la slăbire
M-am simțit mult mai bine după nașterea celui de-al doilea copil al meu. Aveam o dispoziție mai bună și aveam energia să mă ocup de nutriție și de slăbire. Practic, am avut întotdeauna un ochi pentru ceea ce este sănătos. Tocmai mi-a fost greu să mă țin de ea. Așadar, era important să găsim din nou o rutină. Zis și gata. Asta m-a ajutat să slăbesc 20 de kilograme după a doua sarcină și, uneori, încă mă țin de ea astăzi:
Mic dejun - cât mai curând posibil după ce te-ai ridicat. De preferință un castron açai. Este sănătos, gustos și îmi oferă suficientă putere pentru a începe ziua. De asemenea, m-a ajutat să mă întorc la o rutină alimentară obișnuită.
Treceți o jumătate de oră în fiecare zi. După ce podeaua pelviană mi s-a întărit din nou după exercițiul postnatal, mi-am îmbrăcat din nou pantofii de alergat. Mini pauza a fost bună pentru mine. În același timp, arde mai multe calorii decât dacă aș ieși la plimbare.
Mâncarea după un concept nutrițional special. Am descoperit un program pentru mamele care alăptează la o companie importantă de dietă. Numărarea punctelor în mod regulat sună obositor la început. De fapt, numărarea punctelor îmi oferă o imagine de ansamblu bună a ceea ce mănânc în timpul zilei. Cea mai bună parte: fructele nu au puncte. Știind că trebuie să intru într-un covrig, dar nu și într-un măr, mă face să recurg mai des la fructe ca gustare.
Tabela de schimbare: podcastul pentru noii părinți
Înapoi la vechea figură - cum ai făcut asta? Ați mai avut puterea să vă urmăriți dieta sau exercițiile fizice? Vă rugăm să lăsați un comentariu aici. Aștept cu nerăbdare experiențele voastre.
Apropo de asta, în podcast-ul „Wickelstammtisch”, Armin Braun și cu mine vorbim despre rolul pe care sportul și nutriția îl joacă în continuare alături de schimbările de scutece și altele asemenea. Dacă vrei să asculți: aici găsești toate episoadele podcastului Wickelstammtisch.