Slăbiți după sarcină - școala de slăbire
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă. Dacă nu te îngrași aici, greșești ceva foarte important. Cei care sunt supraponderali au nevoie și ar trebui să câștige doar puțină greutate, dar și aici nu este posibil să se îngrașe în totalitate. După naștere, însă, multe femei se grăbesc. Greutatea suplimentară și mai ales stomacul ar trebui să dispară cât mai curând posibil. Modelele de aici sunt adesea vedete care, la câteva zile după naștere, parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.
De fapt, este mai sănătos și mult mai realist să abordați problema un pic mai calm. Pentru că este nevoie de ceva timp pentru a afla dacă există o problemă aici sau dacă totul merge pe calea normală. Mai presus de toate, este important să nu slăbești în timpul alăptării.
Nu slăbiți în timp ce alăptați
Alăptarea necesită multă energie. Femeia trebuie să furnizeze toate nevoile energetice ale bebelușului pe lângă cele proprii. Bebelușul crește, deci are nevoie de multă energie. Prin urmare, multe femei slăbesc singure în timpul alăptării, pur și simplu pentru că nu reușesc să mănânce suficient cu tot stresul. Deci, se dovedește că creșterea în greutate în timpul sarcinii a fost destul de bună și utilă. Pentru că acum este nevoie de energie. Pentru copil, însă, este mai bine dacă mama slăbește cât mai puțin sau, chiar mai bine, deloc. Deoarece în zilele noastre există o mulțime de substanțe nedorite, uneori toxice, depozitate în grăsimea corporală, dintre care unele provin din poluarea generală a mediului și care sunt eliberate la slăbire. Deoarece sunt substanțe liposolubile, ele trec în laptele matern și sunt absorbite de copil. Chiar și cei care nu alăptează pot pune o presiune puternică pe funcția de detoxifiere a ficatului prin pierderea în greutate, ceea ce nu ar trebui făcut copilului.
Verena Wiechers:
MamaWorkout:
Gimnastica posturală (cu sfaturi pentru spate și podea pelviană // revizuită de forumul moașelor!)
DVD: 112 minute de redare
Pur și simplu cumpărați de la
Deci concluzia este foarte simplă. Fără dietă, fără încercări de slăbire în timpul alăptării. Dacă greutatea scade puțin singură, nu trebuie să vă faceți griji, dar nu ar trebui să o provocați.
În schimb, la fel ca în timpul sarcinii, ar trebui să mănânci cât mai sănătos și variat posibil în timpul alăptării. Exercițiile fizice sub formă de plimbări în aer curat sau altele asemenea sunt benefice pentru sănătate și bunăstare. Acest lucru se aplică atât mamei, cât și copilului. Nu ar trebui să faceți niciun sport în primele câteva săptămâni după naștere. Moașa sau ginecologul va ști când este timpul să înceapă exercițiul postnatal. Acest lucru este cel mai potrivit deoarece primul sport după naștere, de obicei la șase până la opt săptămâni după naștere, este momentul potrivit pentru a începe.
Faptul că nu ar trebui să slăbești în timpul alăptării nu înseamnă că ar trebui să mănânci ceva sau „pentru doi”. Pentru că atunci nu trebuie să te îngrași. Deci, dacă aveți tendința de a vă umple stomacul fără restricții atunci când oportunitatea sau scuza corectă este potrivită, puteți lucra la găsirea unor obiceiuri alimentare mai adecvate chiar și în timpul alăptării. Chiar dacă acest lucru nu duce la o reducere directă a greutății corporale, poate fi totuși primul pas într-un program sensibil de slăbire.
După înțărcare, începe
Indiferent de cât timp vă alăptați copilul, după înțărcare este momentul potrivit să aruncați o privire critică asupra propriului corp și a afișajului pe cântare. Femeile care nu alăptează ar trebui să o facă și la câteva săptămâni după naștere, nu imediat. Între timp, o mulțime are grijă de sine. Cu toate acestea, dacă descoperiți acum că greutatea este prea mare, a sosit momentul să faceți ceva în acest sens. Prima întrebare de pus este ce greutate trebuie să vizăm.
Care este greutatea potrivită?
Majoritatea femeilor vizează greutatea pe care o aveau înainte de sarcină după naștere. Unii doresc, de asemenea, să cântărească și mai puțin, de exemplu pentru că erau deja supraponderali înainte sau pentru că cred că, dacă încep deja, o pot face imediat. Cu toate acestea, ar trebui să vă întrebați în ce măsură obiectivele dorite sunt realiste. Deoarece, în medie, femeile cântăresc puțin mai mult după ce au născut și păstrează o ușoară creștere în greutate pentru tot restul vieții. Cu cât o femeie are mai multe sarcini, cu atât cântărește mai mult în medie până la sfârșitul vieții. Desigur, există excepții, dar fiecare femeie trebuie să se întrebe cât de realist este să vrei să revendici o astfel de excepție pentru ea. Alăptarea pune, de asemenea, această creștere în greutate în perspectivă. Femeile care nu alăptează sunt mai susceptibile de a cântări permanent mai mult după sarcină decât femeile care își alăptează copilul sau copiii.
Acest exces de greutate nu afectează doar femeile cărora nu le pasă de greutatea lor (sunt foarte puține) și, de asemenea, nu numai pe cele care, din cauza stresului, nu mai știu unde sunt capetele lor și care, prin urmare, nu slăbesc. Pur și simplu îi afectează pe toți. Deci, fiecare femeie trebuie să se întrebe cât de mult stres ar dori să suporte două sau trei kilograme în plus, care ar putea să nu dispară într-un fel sau altul.
Deci, vă puteți salva mult stres, supunându-vă propriile dorințe unui examen critic și uneori întrebându-vă cât de realist este obiectivul de fapt. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că majoritatea femeilor vor descoperi că ar putea fi câteva kilograme mai puțin liniștite într-un fel sau altul. Și asta se poate realiza în majoritatea cazurilor. Apoi puteți vedea dacă va coborî la greutatea dorită sau dacă va rămâne puțin mai mult la final. Începeți mai întâi, subtilitățile vor fi apoi găsite.
Metode utile de slăbire
În multe cazuri, greutatea se va regla din nou în lunile de după naștere. Corpul se schimbă treptat, greutatea devine mai mică, stomacul se aplatizează din nou. Tot de la sine. Cu toate acestea, de multe ori ajungeți la o greutate puțin mai mare decât ați avut înainte de sarcină. Cu atât mai mult încât pantalonii vechi nu se mai potrivesc. Există atunci mult stres peste aceste două kilograme. Ceea ce se adaugă stresului care este deja prezent de la copil. Și stresul te îngrașă. Chiar dacă uneori ai senzația că nu poți mânca din cauza stresului și, prin urmare, pierzi în greutate. Pe termen lung, acest efect este inversat.
O metodă sensibilă pentru pierderea în greutate poate fi, prin urmare, încercarea de a reduce stresul. Adesea, problema cu greutatea se instalează în timp. În orice caz, nu ar trebui să vă puneți stres suplimentar atunci când pierdeți în greutate. Acest lucru este contraproductiv. Poate poți trăi cu cele două kilograme în plus pentru o vreme și apoi să le abordezi atunci când copilul este puțin mai mare.
Mulți întreabă ce dietă este cea mai bună pentru a pierde în greutate după sarcină. Întrebarea nu este atât de ușor de răspuns, deoarece majoritatea dietelor nu sunt deloc potrivite pentru a pierde în greutate, inclusiv după sarcină.
Metodele sensibile de slăbire nu se diferențiază în funcție de moment, ci au întotdeauna sens. Întotdeauna are sens să faci mișcare, să mănânci sănătos și nu prea abundent. Trebuie să fiți prudenți cu privire la sportul intensiv doar mult timp după sarcină, cu excepția cazului în care ginecologul sau moașa l-au recomandat în mod specific.
Este logic să mănânci regulat și nu prea mult și să dormi regulat și suficient. Deoarece lipsa de somn este adesea confundată cu foamea, astfel încât cineva mănâncă prea mult. Deoarece acest lucru este adesea dificil de realizat cu un copil mic, are sens și să stabiliți obiective flexibile de slăbire. Și să nu te enervezi sau să te supere dacă greutatea se oprește sau chiar crește ușor din nou.
Are sens să mănânci încet și cu plăcere, ceea ce adesea nu este ușor cu un bebeluș sau cu un copil mic. Dar puteți alterna între a mânca câteva mușcături și a vă întoarce înapoi la copil, a mânca câteva mușcături și așa mai departe. Acest lucru face ca masa să dureze mult, ceea ce este bine. Nu este atât de bine să-ți înghiți mâncarea frenetic. Ca urmare, de obicei mănânci prea mult. Deci, este mai bine să mănânci cu pauze și pauze până când ești plin. Aceasta înseamnă că mănânci mai puțin și poți slăbi mai ușor.
Este logic să nu mâncați produse dietetice, ci ceea ce ați dori să mâncați. Ceea ce vă poate bucura cu adevărat. Și apoi încetează să mănânci când ești plin. De fapt, este destul de simplu. Resturile sunt resturi, indiferent cine le lasă. Consumul de resturi când ești deja plin te îngrașă.
Sport și exerciții fizice
Ca de obicei, sportul și exercițiile fizice sunt elemente importante atunci când vine vorba de a pierde în greutate chiar și după naștere. Cu toate acestea, niciun sport nu trebuie făcut imediat după naștere. Este permisă mișcarea sub formă de plimbări sau stretching sau gimnastică ușoară. Exagerarea și ambiția nejustificată ar trebui evitate cu orice preț. În special, podeaua pelviană nu trebuie stresată inutil în primele câteva săptămâni după naștere. O moașă sau un ginecolog vă va oferi informații despre momentul în care este timpul să începeți exercițiile postnatale. Acest lucru reprezintă, de asemenea, începutul restului programului sportiv. Numai atunci când podeaua pelviană a fost consolidată până la capacitatea de a rezista la sarcini mai mari, ar trebui luate în considerare sporturi precum joggingul sau sporturile cu minge.
Dar pentru mulți nu trebuie să fie. Mersul pe jos sau mersul mai rapid sunt adesea un mod sensibil de a începe dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp. Până când fitness-ul tău a crescut până la punctul în care are sens să treci la jogging, podeaua pelviană este, de asemenea, suficient de întărită. Deci, un lucru merge mână în mână dacă îl abordezi cu un anumit calm.
De multe ori are sens să ne gândim mai puțin la consumul de calorii decât la distracție. Gimnastica bebelușilor nu consumă atât de multe calorii, dar poate fi și o alternativă mai bună pentru mamă. Evitarea stresului este întotdeauna bună pentru starea ta de bine, iar cei care se simt bine slăbesc mult mai ușor.