Slăbiți după sarcină - Sfaturi pentru a pierde în greutate
Slăbiți după sarcină
Chiar și în timpul sarcinii, multe femei își fac griji cu privire la modul de a scăpa rapid de kilogramele în plus. În primul rând: nu te înnebuni! De asemenea, mă îmbrac bine în ambele sarcini. DAR a dispărut din nou (cel puțin aproape). Chiar și cu un copil acasă, puteți pierde în greutate după sarcină.
Ajutor - cum scap de kilogramele de sarcină?
Da, pierderea în greutate după sarcină nu este deloc ușoară. Adesea nu există aproape niciun timp pentru exerciții fizice, plus stres și lipsa somnului. Acest lucru declanșează adesea un potențial ridicat de frustrare și atunci ar trebui să aveți încă timp să gătiți sănătos. Vă sfătuiesc să nu vă puneți prea multă presiune și să vă bucurați de momentele alături de bebelușul vostru. Durează doar până când corpul tău este în forma sa obișnuită. La urma urmei, ai avut o mică persoană în stomac.
Ar trebui să vă clarificați un lucru în prealabil: Fiecare corp și fiecare sarcină sunt diferite! Există mame care se îmbracă mult și scap brusc din nou de kilogramele foarte repede, sau sunt cele care cu greu s-au îngrășat în timpul sarcinii. Important este să găsești o modalitate de a slăbi care ți se potrivește personal. Am încercat multe și în cele din urmă am găsit ceva de care nu eram fan înainte. Puteți citi aici ce este exact asta și ce fel de experiență am acumulat înainte.
Găsirea modului potrivit de a slăbi după sarcină
Mitul slăbirii prin alăptare: Atenție! Nu trebuie să țineți o dietă în timp ce alăptați, dar trebuie să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece bebelușul depinde de nutrienții și enzimele din laptele matern. În caz contrar, calitatea laptelui matern ar putea suferi. Dar acum la mit: da, există unele mame care slăbesc prin alăptare, dar nu este cazul tuturor. Am slăbit, de asemenea, prin alăptare, dar nu suficient pentru a reveni la greutatea dorită. Știu mame care pur și simplu nu au vrut să scadă kilogramele și au căzut brusc după alăptare. Din păcate, asta nu este în mâna ta. Dar ce vine după aceea.
Apropo, într-o altă postare de blog am răspuns la 11 întrebări frecvente despre „Îmi alăpt copilul”. Aici puteți afla totul despre sânii blocați, sfarcurile inflamate, exprimarea și dacă puteți mânca usturoi și sparanghel. Acum faceți clic aici >> și aflați mai multe.
Cursuri Mami Fit:
Acestea sunt cursuri special destinate proaspetelor mame care vor să slăbească după sarcină. Majoritatea cursurilor îți permit să îi aduci pe cei mici cu tine. Aici, mămicile se pot motiva reciproc și își pot împărtăși experiențele. Personal, pentru mine, din păcate, nu a fost corect să slăbesc, dar a fost foarte distractiv și mai ales ajută mamele care își pierd motivația prea repede pe cont propriu.
Zumba pentru slăbit:
Există chiar și cursuri excelente de Zumba cu babysitting. Doar faceți-vă cercetările online și vedeți ce se oferă în orașul dvs. Apropo, cu Zumba te epuizezi cu adevărat și pierzi multe calorii. Dar este, de asemenea, foarte epuizant. Doar încercați!
Dieta cu intervale de 16: 8:
Regula de bază este foarte simplă: se consumă 8 ore pe zi mâncând, restul de 16 ore sunt postite. În plus, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, să evitați mâncarea rapidă și să faceți cel puțin 8 minute de exerciții pe zi. De altfel, nu există restricții calorice în cele 8 ore selectate. Deși cu greu am slăbit prin această dietă, am reușit să-mi reduc circumferința cu câțiva centimetri și prietenii m-au întrebat despre reducerea vizibilă a circumferinței. 😉
Videoclipuri de fitness pentru a pierde în greutate după naștere:
Ușor pentru acasă sau la birou: dacă nu doriți să mergeți la sală, vă puteți antrena confortabil și acasă. Deci, nu aveți nevoie de îngrijire suplimentară pentru bebeluș și sunteți foarte flexibil. Apoi, puteți face cu ușurință exercițiile acasă cu diferite videoclipuri de fitness. Iubita mea jură pe asta, din păcate nu a fost nimic pentru mine. La început am fost total motivat, dar asta s-a potolit rapid pentru că eram prea plictisit acasă, singur.
Jogging împotriva grăsimii bebelușului:
Trebuie să recunosc, nu am fost niciodată un mare fan al joggingului. Dar, în timp ce căutam sportul potrivit pentru a scăpa de greutatea sarcinii, am redescoperit joggingul pentru mine. Aerul proaspăt se simțea bine și tocmai l-am împins pe bebeluș în fața mea în cărucior. Desigur, acest lucru este puțin mai obositor, dar puteți face și traseul puțin mai scurt.
Apropo: puteți transforma antrenamentul într-o mică excursie de familie în aer curat. Mama trece, tata trece și împinge căruciorul și dacă mai ai un copil puțin mai mare, pot pur și simplu să meargă cu scuterul sau cu bicicleta alături.
Numărarea caloriilor împotriva kilogramelor de sarcină:
Numărul caloriilor m-a făcut să fiu mai conștient de mâncare. Mi-a oferit o imagine de ansamblu mult mai bună a obiceiurilor mele alimentare. Am descărcat o aplicație pentru aceasta, unde puteam intra cu ușurință în micul dejun, prânz, cină și gustări. (Apropo, puteți scana doar codul de bare, este mai puțin de lucru). Aplicația vă arată câte calorii ar trebui să mâncați și cât ați mâncat deja. Acest lucru mi-a dat o conștientizare complet diferită a alimentelor și acum pot evalua mai bine cât ar trebui să mănânc pe zi. Cu siguranță, încercați. Dacă pe termen lung este prea mult pentru dvs., documentați-l doar în primele câteva săptămâni și, în timp, veți putea evalua automat cât de mult puteți mânca fără a depăși necesarul de calorii.
Numărarea punctelor în loc de calorii Pierdeți în greutate după ce ați născut cu „observatori de greutate”:
CONCLUZIE:
Dacă vrei cu adevărat, o poți face. Luați-vă timp și gândiți-vă la ce concept se potrivește cel mai bine cu viața de zi cu zi și cu tipul dvs. Vrei să te antrenezi singur sau găsești un prieten care să participe? Ai nevoie de muzică sau de odihnă?
Începerea este mai ușoară dacă vă clarificați ce vă motivează. După doi ani, în sfârșit, pot să-mi potrivesc din nou blugii vechi, sunt în formă și mândru că am pierdut peste 20 de kilograme pentru a doua oară. Sunt sigur că și tu o poți face.
Aveți alte sfaturi bune din propria experiență? Apoi scrie-l doar în comentarii - sunt curios!